建议中老年人：多吃这3款早餐，补足蛋白增强身体抵抗力

平时帮家里长辈留意身体的小问题，翻了不少靠谱的内容才发现，好多中老年人早餐都没补够蛋白质，压根没意识到这东西对抵抗力这么重要，还觉得吃饱就行。

谁懂啊

之前我家里老人也觉得，年纪大了胃口差，早上喝点稀的就够了，没必要大鱼大肉补来补去，之前我也没觉得这个吃法有什么不对，毕竟吃了几十年了。

进了年纪之后，身体代谢慢慢变慢，肌肉量会一点点掉，免疫系统也不如从前，缺了蛋白质的话，这些问题都会变地更严重。

很多长辈早餐基本就是馒头稀饭配咸菜，全是碳水，蛋白质加起来还没一个鸡蛋多，根本达不到身体需要的量，时间长了免疫力自然好不了。

菜市场进门左手摊的酱黄瓜闻着特别香，咸脆爽口，绿生生的放在透亮的玻璃罐里，每次经过都忍不住多吸两口味道。

真的

讲真，现在看了资料才知道，中老年人每天需要的蛋白比年轻人还要多，七十公斤的人，一天要吃七十到八十四克左右的蛋白，好多人一天加起来都吃不到这么多。

其实也不是要吃什么大补的东西，就是选对了常见的食材就行，好多常见的东西蛋白含量够，也不会给肠胃添负担，做起来还简单，早上不用起太早折腾。

比如最简单的就是煮个鸡蛋泡碗燕麦，再加一杯热豆浆，五分钟就能弄好，燕麦吃起来带点谷物香，鸡蛋嫩乎乎的，配着吃一上午都不饿。

我自己试了快半个月，之前每天不到十点就饿得心慌，要找东西垫肚子，现在完全不会，通勤走路二十多分钟，也不觉得腿软累的慌。

我妈之前体检说肌肉量有点不够，爬三楼都要歇半分钟，现在跟着吃了两个多月，昨天爬上去没停，说感觉腿上有劲多了。

早上楼下小区里全是买菜遛弯的人，说话声配着自行车铃铛声，闹哄哄的但听着还挺舒服，不像安静的小区那样冷清清的，没什么人气。

对了，要是喜欢吃清淡点的，还可以蒸一小块鱼片配点嫩豆腐，再加一小碟烫青菜，油放的少，吃起来没负担，豆腐软嫩，鱼肉也不柴，很适合牙口不好的人。

我之前上学时候那会，早上赶时间上课，就啃个凉包子就往学校跑，那时候年轻，饿一上午也不觉得有事，现在想想那时候真的是瞎造身体。

还有人喜欢吃凉一点的早餐，夏天的时候弄碗无糖酸奶，抓几个坚果切两块水果拌一拌，酸甜口的，吃着清爽，还能帮着调肠胃，比吃甜面包健康多了。

反倒好多人觉得补蛋白就要多吃肥肉多喝大补汤，其实那些汤里大部分都是油，蛋白没多少，喝多了反倒涨肚子，还容易让血脂变高，完全没必要。

反正也不用完全不吃碳水，还是要吃一点的，毕竟要给身体供能，只是不要全吃碳水，混一点蛋白进去就行，也不用特意算克数，大概够了就可以。

不要买那种包装的甜面包当早餐，看着软乎乎好吃，糖加的特别多，吃了之后血糖升的快，没多久就又饿了，对身体也不好，尽量选清淡不甜的。

油炸的东西也尽量别吃，早上吃太油了，一整天都觉得胃里腻乎乎的，消化起来特别累，本来早上肠胃刚醒，负担太重了也不好。

偶尔不想做饭也可以买个煮鸡蛋带一杯无糖豆浆在路上吃，比买油条炸糕强多了，也花不了几块钱，随手就能买到，不会耽误多少时间。

就大概每天早上抽个几分钟就能做好也不用太麻烦。

其实就是个小事，每天早餐多花一点心思补点蛋白，时间长了就能感觉到变化，不容易感冒，也不容易累，爬楼走路都有劲，对身体的好处真的挺多的。

也不用追求什么贵的食材，都是市面上常见的东西，花不了多少钱，随便哪个菜市场都能买到，适合大部分长辈吃，不用特意找什么稀罕东西。

我之前也觉得养生都是很麻烦的事，要弄这弄那花好多时间，其实就是改一点小小的习惯，就会有不一样的感受，也不用逼着自己一定要怎么样，慢慢调整就好。