中老年人补钙，千万别犯这3个错，不然身体越补越堵

郑博隆副主任医师，西安市红会医院脊柱外科。

中老年人骨质疏松风险高，但很多人补了半天骨密度没上去，反而出现了结石、便秘，其实是踩了补钙的坑，这3个常见的错误一定要避开。

·第一、钙不是补的越多越好。很多人觉得钙片吃的越多骨头越硬朗，却不知道人体对钙的吸收是有限的。中老年人每天钙元素的需求量大概是1000-1200毫克，过量补充会超出身体的代谢能力，多余的钙会沉积在肾脏形成肾结石，还可能附着在血管壁上加重血管的钙化，增加心血管的风险。

正确的做法是优先通过饮食补钙，牛奶、豆腐、绿叶菜，如果饮食摄入不足再在医生指导下面去补充钙片。

·第二、只补钙不补维生素d。光吃钙片不补维生素d就像给植物浇水却不见太阳，钙根本没有办法被骨骼吸收，大多会随着粪便排出去，甚至会增加结石的风险。中老年人晒太阳少，自身合成维d的能力会下降，这是补钙效果差的关键原因。

正确的做法是什么？每天晒15-20分钟左右的太阳，避开正午或吃点鸡蛋黄、深海鱼去补充维生素d。如果晒太阳不够便利，可以在医生指导下面搭配维生素d的补剂。

·第三、经常吃加速钙流失的食物。一边补钙一边吃高盐、高磷的食物，喝浓茶、咖啡相当于是一边补一边漏。高盐的食物会加速钙从尿液当中的流失，加工肉、咸菜要少吃，碳酸饮料、薯片等等高磷的食物也会影响钙的吸收沉积，浓茶、咖啡里面的鞣酸、咖啡因也会阻碍钙的吸收。

正确的做法是每天摄入盐的摄入量不要超过5g，少喝浓茶、咖啡。

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