天气凉免疫低，提醒中老年人：记好“吃3样忌3样”，顺利过冬

气寒凉免疫低，提醒中老年人：冬天记好“吃3样，忌3样”好过冬

——吃3样

1、牛肉

牛肉温补，最适合冬天吃，牛肉没有猪肉那么滋腻，口感也十分的爽滑，每周吃个两三次也不失为一个好选择。

牛肉中不仅有丰富的优质蛋白，还有多种矿物质营养，有微量元素的补充，身体也能更有活力。牛肉的家常做法就是爆炒或者炖煮，想要吃的更暖和一些就可以多尝试牛肉炖汤，既暖胃又暖身，喝一碗一整天都是精气神十足。

2、冬瓜

如果想要一种最适合冬天吃的蔬菜，那么就非冬瓜莫属了。冬瓜的味道清清爽爽，甘甜可口，丰富的水分还顺带着膳食纤维与多种维生素营养，营养充足味道又可口，男女老少都非常喜欢。

冬瓜属于高钾低钠型的蔬菜，中老年人也都可以常吃，不含脂肪，热量还很低，不仅有助于控制身材，还能对肠胃起到良好的“推动”作用，肠胃蠕动起来，食欲也会变得很好。

3、南瓜

常吃南瓜的好处，不仅在于可以补充到充足的膳食纤维，还可以吸收到胡萝卜素、蛋白质与钾、镁、锌等矿物质营养。

南瓜富含的果胶对于肠胃也有着良好的“滋润”效果，不仅有助于排毒，还可以减缓对糖类的吸收。南瓜蒸食极佳，但也可以炖煮，不一样的吃法主要看个人的喜好，建议炖煮的时候不要太久，不然会使其中的营养大幅度流失。可以与米饭等主食一起，粗细粮搭配，营养更全面。

常补充一奶

除了肉与蔬菜，中老年人也要记得常补充奶类，毕竟奶类中的营养正是人体不可缺少的。膳食指南也提出成年人每天至少饮用300ml的奶类，这样不仅可以吸收到营养，也能提升免疫力。坚持补充奶类的人，精气神也更足。

——忌3样

1、非应季水果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素与水分，而且有大棚技术的支持，即使是在冬天，也能吃到反季节的水果。但是饮食更讲究应季，像西瓜、芒果等比较凉的水果冬天还是尽量少吃，因为可能会扰乱人体内循环，会让肠胃“不踏实”。

2、太油腻的食物

冬天运动比较少，所以一般吃进肠胃的食物消化的也比较慢，油腻的食物就需要少吃，因为不好消化，还会让心情更烦闷，甚至还会影响一天的食欲。

3、太硬的食物

冬天肠胃比较脆弱，饮食上减少比较硬的食物，以免增加对肠胃的损害。硬的食物不仅“硌得慌”，还不好消化。