中老年人尽量避开4种运动，量力而行

一、横纹肌溶解症及其危害

横纹肌溶解症，简单来说，就是由于过度运动或者外部创伤，导致肌肉细胞被破坏，内容物释放到血液中，引发一系列健康问题。

如果运动完后突然感觉全身酸痛、无力，甚至出现尿液变颜色的情况，这时候就要警惕了。

运动过量，肌肉纤维会“撑不住”，分解出的肌红蛋白通过血液循环进入肾脏，结果导致肾脏负担过重。

横纹肌溶解症其实是身体在“抗议”，你逼它做了它承受不了的事情。严重的话，可能导致急性肾衰竭，这就不是简单的休息几天能恢复的了，需要立即就医，甚至进行血液透析治疗。

我们不能等到身体发出警告的时候再后悔，运动虽好，但量力而行更重要。

运动的时候稍微慢下来，听听自己身体的声音，不要忽视那些不适的信号，才是对自己真正的负责。

二、运动与寿命的关系

运动过量，反而可能缩短寿命？

研究表明，运动和寿命之间并不是单纯的正比关系，反而呈现出一种“U型”曲线。什么意思呢？

适度运动对健康有帮助，但过度运动反而会增加死亡风险。可以坚持每天30分钟左右的运动，这样的运动量对身体是最有益的。

但如果你每天花上好几个小时，进行高强度训练，身体的承受能力就会大大降低。

长此以往，身体的免疫系统会受到压迫，恢复能力变弱，甚至可能引发一系列的健康问题。所以说，运动量多，并不等于长寿，反而可能加速衰老。

适度的运动能让你保持活力，延缓衰老，但过度运动，只会让你身体超负荷运转，最终带来反效果。不要为了追求多做几组，累坏了自己，适量运动才是真正长久的健康之道。

三、哪些运动不适合老年人？

很多中老年人都会觉得，运动嘛，越多越好，运动得多了身体才会更健康。过度运动，不仅没有让身体更好，反而可能加速衰老。

这其实跟身体机能的变化有很大关系。那到底中老年人应该避开什么样的运动呢？

1.爬楼梯、爬山

爬山和爬楼梯是一种很好的有氧运动，不少人觉得这对增强体力、锻炼腿部肌肉很有帮助。但中老年人就得小心了，尤其是膝盖有问题的。

膝关节是人体负重最多的部位之一，随着年龄增长，膝盖的软骨组织会逐渐退化，承受能力也会减弱。

很多老年人都是因为常年爬山、爬楼，最后走路都费劲。膝盖不痛还好，一痛起来日常生活都成了问题。

2. 羽毛球运动

羽毛球的运动强度比你想象中要大得多，它需要频繁的转身、跳跃、奔跑，身体的协调性要求很高，一不小心就容易受伤。

中老年人的肌肉和关节弹性变差，反应能力也有所下降。在打羽毛球时很容易因为动作不协调而出现脚踝扭伤、肌肉拉伤，甚至是跟腱断裂这种严重的伤情。

3.低头类运动

喜欢做一些低头运动、侧弯运动的老年人，要特别注意这些动作可能会带来的风险。为什么这么说呢？

因为这些动作会影响血液循环，特别是在恢复直立姿势的时候，血液会突然从头部回流到身体其他部位，导致脑部瞬间供血不足，这时候容易出现头晕、眼花，甚至昏倒的情况。

如果再加上本身有高血压或者动脉硬化，那风险就更大了。

4.杠腿运动

杠腿运动，是指一条腿站立，另一条腿放在杠子上来回摩擦的动作。这个运动看似简单，对肌肉的挤压和按摩作用不小。

对于那些腿部血管有问题，或者身体比较虚弱的中老年人来说，杠腿运动的风险却不容忽视。

杠腿运动会对腿部静脉产生不小的压力，尤其是本身有静脉曲张、动脉硬化等问题的老年人，这种运动很可能会加剧血管堵塞，甚至诱发更加严重的健康问题。