想要长寿，主要靠“养”，建议中老年人日常坚持做好这5件事

“长寿”这是一个自古以来就备受关注的话题，尤其当人到了中老年之后，就特别在意自己的身体健康，几乎每个人都希望自己能够活得更长久，这样就有更多的时间陪伴家人，也有更充足的时间去享受这世间的美好。

现在人们生活条件好了，大多数的家庭都能吃饱穿暖，甚至可以追求舒服的生活方式了。而且医疗技术也有了突飞猛进的发展，对于以前连名字都叫不出的疾病，现在都可以得到很好的治疗。所以，很多人追求长寿的心越来越强烈。

渴求长寿无可厚非，但是，想要长寿不能光喊口号，应该要为了达到这个目标而去努力，比如最基本的生活方式就可以去努力。毕竟具有长寿潜质的人是比较少的，大多数情况下，长寿是“养”出来的，如果在生活中能坚持做好以下几件事，长寿或许能与你结缘。

第一：保持饮食均衡

想要身体素质好，就需要在饮食方面多下功夫，毕竟“民以食为天”，“病从口入”这些都是有科学依据的。所以，饮食上多重视，对身体好处是很大的。

首先食物的种类要多样化。主食上要以谷物类为主，但不能吃得太单一，应该要粗细粮相搭配，在吃米饭、面食之余可适当增加燕麦、荞麦、高粱、玉米等。每个成年人每天的蔬菜摄入量要达到500克左右，尤其深色蔬菜要达到一半以上，水果可以吃200克左右。因为新鲜的蔬菜水果中有很多矿物质、膳食纤维还有维生素和植物化学物质。每天吃足够多的蔬菜水果，可增强饱腹感，还有助于控制体重，皮肤也更润滑。

每天还要适当吃一些蛋类、豆类食品和奶类食品，这些食物中的蛋白质多，而且都是优质蛋白，更重要的是吸收率高。其中奶类还能为身体补充钙质，还有维生素A，多种矿物质。但是，中老年人选择奶粉时，尽量低脂奶高蛋白高钙的。

当然荤菜也不能不吃，一直都提倡的是多素少荤，而不是不荤。只是要少吃肥肉，加工肉类，可以多吃瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉，还有鱼、虾类也可以经常吃。

其次要保持清淡饮食。虽然炒菜时添加一些调料，可以让食物变得更美味，但是调味料吃多了会引发一些慢性病。所以，烹饪食物时尽可能少放调料，保持食物的天然味道。每个成年人每天的吃盐量不能超过6克，除了炒菜时少放盐，还有酱料、酱油和酱菜也要少放。炒菜时多用植物油替代动物油，橄榄油、菜籽油、茶油、花生油等，且每天食用油的摄入量尽可能控制在25克左右。

还有要少碰高糖食物，因为这类食物会产生糖基化合物，在一定程度上加快衰老的速度。所以，日常要少吃巧克力和各类糕点，还有含糖饮料等。

第二：要多喝水

水是人体生命之源，每天保证身体中有充足的水分，可以帮助排出体内代谢物和垃圾，从而减轻心脏与肝脏的负担，可长长寿助上一臂之力。

多喝水可以稀释体内血液黏稠度，促销身体内的血液循环，还可以冲刷肠胃，洗涤肾脏，减轻身体各个器官的工作负担，预防多种疾病。建议每个人每天的饮水量至少达到1500毫升。

不过，提醒大家平时要主动喝水，而且不能一次喝太多，要小口慢饮为好。实在觉得白开水太没有味道的话，可以每天喝一到两杯绿茶，或者是无蔗糖0脂肪的纯黑咖啡，既补充了水分，又不会给身体带来负担。

第三：经常运动

现代的人，很多工作岗位都不需要到户外奔波了，都是坐在办公室电脑前就可以完成，但是长期久坐并不利于身体健康。想要为长寿加分，就要减少坐的时间，要经常运动，多活动身体，促进血液循环，改善新陈代谢，长期坚持运动，可以增强体质，帮助身体抵抗病毒。

实在抽不出时间做规律运动，那也可以利用最简单的运动方式——步行。

步行的动作是非常简单的，但是这种运动方式也与长寿密切相关。根据相关数据显示，每天坚持步行6000步左右的人，与每天不怎么活动的人相比，早死的概率降低了近50%。

不过，散步也不是说随心所欲地走一走，最好能按一定的节奏，科学的步行速度应该一小时走4公里，中老年人每次走半小时左右就行，每周步行5天就行。

第四：睡觉之前要泡一泡脚

泡脚也是一种很简单但又非常有效的养生方法，可以帮助驱寒保暖，改善体内血液循环，对于中老年人来说，每天泡脚能够促进新陈代谢，放松身体，可提高睡眠质量。长期坚持，还可以增强体质，提升免疫力，这对于延长寿命来说也是有不小帮助的。

值得提醒大家的是，中老年人泡脚也是有一些需要注意的事项的，请大家重视。

首先泡脚的时候，泡脚盆不能太低，泡脚水能够没过脚踝达到小腿部位是最好的。泡脚水的温度不要太高，但也不能太低，因为太烫的水容易烫伤脚，温度太低又起不到刺激效果，建议水温保持在38～45℃是最适合的，每次泡脚约20分钟，身体微微出汗就可以停止了。

其次泡脚的时候还可以借助一些材料，比如食盐、醋、生姜、艾草、花椒、益母草、红花等都可以适当使用，在热水与草本中的药力下，泡脚就可以发挥1+1=2的药果。

第五：定期做体检

过来人都知道，人只要过了40岁，自己马上就会有感觉，体力大不如前，身体也容易出现各种问题，对于一些身体本来就比较虚的男人来说，就更容易患上疾病，所以，人到了中年之后，一定要定期去医院做体检。

每年至少一至两次体检，通过体检可以及早发现一些潜在的疾病，及时治疗与调理，避免身体出现更严重的问题。

如果家里有家族遗传病史，更要注重平时身体的一些表现，多关注，及时咨询医生。