“人老5个坎，熬过就长寿”，这“5坎”指的啥？中老年人要知道

一、“人老5个坎，熬过就长寿”？说的是哪“5坎”？

“人老5个坎，熬过就长寿”，所谓的“坎”，在中医和传统养生观念中，指的是老年人在特定年龄节点应该特别注意的健康和生理挑战。

随着年龄的增加，身体的自然机能逐渐退化，各种慢性疾病也可能随之而来。

因此，每一个关键的年龄节点，都是检验健康管理是否得当的重要时刻。

这一年龄是中老年过渡的分水岭，常见的生理变化包括体力和记忆力减退。

中医认为，这个时候阳气减少，阴气相对上升，需要调整生活习惯，规律作息，确保充足的睡眠，并且适当调整饮食，以清淡为主。

同时，也要保持积极乐观的心态，适度进行身体锻炼。

许多人在这个年龄退休，生活和工作方式会发生重大变化，可能会带来心理压力。

此时应该顺应自然，接受生活的变化，同时保持健康的饮食习惯和积极的生活态度，避免熬夜和过度劳累，维护身心健康。

这个年龄段被称为“半季寿”，老年人的身体机能可能会迅速下降，常见的健康问题包括心血管疾病、糖尿病、关节疼痛等。

老年人重视定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题，通过适度运动增强体力和灵活性，保持规律的生活和平和的心态。

这一年龄段，人们已经深入晚年，面临的健康问题更为复杂严重。

除了继续保持健康饮食和规律作息，还应该注重心理健康，多参加户外活动，和家人朋友保持良好的社交关系，减少孤独和寂寞感。

此时已经进入高龄期，身体功能进一步衰退，面临更大的健康挑战。

应该适当进行身体锻炼，增强体力和耐力，帮助延缓衰老的进程。

饮食上也要注意控制盐、油、糖的摄入，多吃新鲜蔬果，以补充必要的维生素和纤维素。

二、一天中最养生的两个小时，中老年人要注意

中医中，全天的时间被细分为十二个时辰，每个时辰都有其特定的养生重点。

在这些时辰中，有两个小时被特别强调，即晚上九点至十一点的亥时。

这段时间不仅是休息的关键时刻，也是全天中最适合进行身体养护的黄金时段。

亥时是当天阴阳交替的时刻，此时阳气逐渐衰退，阴气开始升高，身体进入夜间模式，是调整和恢复的最佳时间。

中医中的“三焦”概念，涵盖了连接五脏六腑的重要体膜系统，三焦的通畅是健康的关键。

在亥时进行适当的保健活动，可以优化“三焦”的功能，促进气血平衡，增强身体的自我修复能力。

为了充分利用这一宝贵的养生时刻，中老年人在睡前可以进行下面3个简单而有效的活动：

通过平和的心态调整呼吸，轻柔地按摩脐周区域，可以帮助气血归于脏腑，促进内脏功能恢复。

同时揉脐还能帮助促进肠胃蠕动，加速消化，预防便秘。

使用温水泡脚大约20分钟，不仅可以放松一天的疲劳，还能促进下肢血液循环，改善血液循环系统的整体功能，对于提高睡眠质量非常有益。

洗完脚后，用手搓动脚底板直至微热，这有助于调节肾经，增强腰脊力量，对于强腰固肾有明显效果，长期坚持还有助于延缓衰老。

三、起床后有4个表现，说明身体还不错

一个健康的睡眠周期包括清醒、浅睡和深睡阶段，如果早上醒来感觉精神饱满，并且不记得梦境，这通常意味着已经完成了充足的深度睡眠。

即使偶尔记得梦境，这也可能是在浅睡期间MCH神经元没有完全发挥作用，属于正常现象。

如果在转动头部时感觉舒适，说明颈椎健康，血液供给没有受到阻碍。

颈部血管压迫通常会导致血液供应不足，影响大脑功能，表现为晨起时的头晕或恶心。

早晨的尿液应该是浅黄色且无异味，这说明肾功能良好，尿液如果变深或出现泡沫，可能预示着肾脏问题。

同时，正常的大便应该是棕黄色且成形，这反映了良好的肠道健康，便秘或腹泻可能表明肠道或其他健康问题。

健康的皮肤应该看起来红润且光滑，这说明体内营养和血液循环良好。

如果发现皮肤干燥、发红或有瘙痒感，这可能是内部健康问题的警告信号，建议及时就医检查。

“人老5个坎”并不是不可逾越的障碍，只要我们注重养生，调整生活习惯，就可以有效应对这些挑战。

希望所有中老年人，都可以关注自己的健康，采取积极的行动，让自己的生活更加美好。