中老年人血压多少算正常？提醒：想要远离高血压，日常需做好3事

人一旦上了年纪，不仅需要注意养生，也还要预防身体出现的各种问题，尤其是高血压。近几年，三高患者的患病率越来越高了，而且患病的年龄区域也在扩大，更加偏向于年轻化。

出现高血压大部分都是和生活习惯相关联，如不规律的饮食习惯、熬夜、生活质量下降等因素，这些都很容易诱发高血压。那么中老年人的血压在什么范围内才算正常呢？

中老年人的血压控制范围是在哪个区域？

从医学来讲，血压是不分年龄段的，它不像激素会随着年龄的增加而逐渐减少，而且任何年龄的血压都是由一个范围来判断是否正常。

每个人的血压数值不是定数，它会跟随着我们的身体活动而变化着，也会随着环境，精神状态等相关因素的变化而变化。

一般来说，成年人的正常低压在60~90毫米汞柱，正常高压在90~140毫米汞柱之间波动。如果中老年人血压能够保持在以上两个范围内，则说明身体目前是健康的，血压也是正常的，反之就要引起重视。

那么，我们在日常生活该如何有效的远离高血压？

1、多饮水

一个人上了年纪后，身体中的血液会比较黏稠度，血液循环的速度变缓，代谢功能也降低了，血管当中的毒素和垃圾也会随着增多，此时血管容易出现堵塞。

所以每天至少要喝2500ml的水量，没有上限只有下限，可以有效的降低血液黏稠度，排出血管中的毒素和垃圾，稳定血压。

2、控制体重

我们时常能在身边看见中年发福、大腹便便的中年人，这是因为很多人到了中老年时期，不注意体重控制，体重就会不断增加，身材也变形了。而且人变得肥胖后，会加重心脏负担，从而导致血压增加。

所以无论在什么样的年龄阶段，都应该将体重控制在一个健康的范围内，不要超重或者过瘦。在日常生活中，中老年人要少吃高热量高油脂的食物，可以跑跑步，练练太极，将身体中多余的卡路里燃烧掉，从而保持身体健康。

3、少盐

大部分人都喜欢吃有盐有味的食物，能够满足我们的口腹之欲，但是大量的摄入食盐，会导致体内的水盐失衡，身体中的渗透压就会增大，从而加大了血管的压力，对我们的身体非常的不利。

所以对于血压不稳定的中老年人，要控制食盐的摄入量，一天不超过36g，这样血压才不会给我们增加“压力”。

如果你目前测量的血压在正常范围之内，那就说明日常对自己的保养得还不错，继续坚持。如果测量血压出现了偏高，就要进行调理，首先从饮食上进行控制，做到少盐少油。

在生活中，中老年人还可以补补钙，它可以促进血液的新陈代谢，还能加快肾脏排出钠元素的速度，从而保护血管。除此之外，中老年人还需要定期测量血压，避免出现偏差。