9月22日“丰收节”，秋分“最不能”做的4件事，提醒中老年人

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“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。”这是汉代刘彻《秋风辞》中的名句，描绘了一幅立秋时节的壮丽画卷。

今年9月22日，我们迎来“丰收节”，恰值秋分节气，这不仅是庆祝农作物成熟、感恩大自然的时刻，也是人们调整生活节奏、顺应天时的重要节点。

尤其对于中老年人而言，秋分不仅是季节的转换，更是养生保健的关键时期。在这个充满丰收喜悦的时节，有四件事是“最不能”做的，它们关乎健康与福祉，值得我们细细品味与遵循。

一、最不能“盲目进补”

秋分之后，天气渐凉，人体内的阳气如同自然界的日光，开始缓缓收敛，为冬日的沉寂做准备。此时，不少人秉持着“贴秋膘”的传统观念，认为应大量进补，以储备足够的能量抵御即将到来的严冬。

盲目进补，非但不能达到预期的效果，反而可能对身体造成伤害。

《黄帝内经·四气调神大论》中所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话深刻揭示了秋季养生的真谛——重在“收养”而非过度滋补，强调顺应自然，调和身心。

在民间，有句俗语叫“秋补冬藏，不补则亏”，但补也要讲究方式方法，不能盲目。

中老年人作为社会的宝贵财富，其身体健康尤为重要。然而，随着年龄的增长，脾胃功能逐渐减弱，若此时过度进补，极易导致消化不良、痰湿内生等问题。

中老年人在秋季进补时，更应谨慎行事。

那么，如何做到科学进补呢？

首先，要根据个人体质来制定进补计划。每个人的身体状况不同，所需的营养也各不相同。因此，在进补前，最好先咨询专业医生或营养师的建议，了解自己的体质和需求。

其次，应适量增加一些温润的食物，如百合、银耳、蜂蜜等，这些食物既能润肺养阴，又不会给身体带来过重的负担。

同时，多吃蔬果也是保持膳食平衡的关键，蔬果中富含的维生素和矿物质，对于提高身体免疫力、预防疾病有着不可替代的作用。

此外，我们还可以借鉴古人的智慧来指导我们的秋季养生。

唐代著名医学家孙思邈，在《千金方》中提出了“应少辛增酸以养肝气”的饮食原则，这一原则同样适用于秋季养生。因为秋季干燥，易伤肺气，而肺气与肝气相通，所以通过减少辛辣食物的摄入，增加酸味食物的摄取，可以达到养肝护肺的目的。

二、最不能“忽视保暖”

秋分一过，那昼夜之间的温差便如细流汇成江海，日渐显著。白日里，阳光虽依旧炽热，仿佛夏日余温未尽，然夜幕低垂时，凉风习习，已悄然带上了秋的讯息。

在这样的季节更迭中，中老年人群体，因其身体机能之舟缓缓驶向岁月的港湾，对那细微的温度波动尤为敏感。

倘若疏忽了适时添衣，便易为风寒所乘，引来感冒、关节炎等不速之客，扰人清宁。

古人云：“白露身不露，寒露脚不露”，此言简练而意深远，恰似千年智慧之光，穿越时空，照亮今人之生活。

不仅是节气变换的指南，更是养生之道的精髓，告诫世人需随天时之变，适时调整衣着，以护卫身躯免受寒气之侵袭。

此理，不啻为古今相通的生活哲学，提醒我们尊重自然规律，与季节和谐共生。

保暖之事，于中老年人而言，绝非小事，尤其是脚部、腰部与背部，此三者乃寒气易侵之地。

试想，夜幕降临，一盆温热的泡脚水，不仅暖了双脚，更似一股暖流，自足底升起，遍布全身，促进血液循环，增强体质，抵御外邪。此等简单之法，却蕴含养生大学问，正如《黄帝内经》所言：“寒从脚下起”，保暖先暖脚，方能固本培元。

而夜间安寝，被褥需严实，以免受凉，此乃古人“夜卧不覆首，足暖身自安”的智慧传承。睡眠之中，人体修复与再生，良好的保暖措施，无疑是守护健康的坚固防线。

再者，适度之户外活动，如散步于林间小道，或习练太极拳于晨光微露之时，不仅可强健体魄，更能在自然的怀抱中，逐渐适应季节的变化，提升身体的耐寒能力。

正如唐代药王孙思邈所倡：“流水不腐，户枢不蠹，动也”，运动是生命之源，亦是防寒保暖之外，增强体质的另一法门。

古今中外，不乏名人雅士，深谙保暖养生之道。

如英国文豪莎士比亚，虽生活在温带海洋性气候的英国，但其作品中常有对季节变换的细腻描绘，提醒人们顺应自然，注重保暖。

再如中国古代诗人陆游，晚年隐居山林，常以“暖炉温酒”自乐，享受简单而健康的晚年生活，其诗作中亦不乏对保暖养生的独到见解。

三、最不能“情绪大起大落”

古人云：“心静则神安，神安则体健。”此语道出了情绪稳定对于身心健康的至关重要性。

秋季，这个被古人称为“多事之秋”的季节，万物由盛转衰，天地间弥漫着一种淡淡的哀愁。

《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”强调了在秋季应顺应自然，保持内心的平和，以抵御外界肃杀之气对情志的侵扰。

《红楼梦》中的林黛玉，每逢秋风起，见落叶纷飞，便不禁悲从中来，感怀身世，正是“一叶落而知天下秋，一情伤而动全身疾”的生动写照。她的情绪大起大落，不仅加剧了内心的苦闷，也暗暗种下了病根，警示后人情绪管理之重要。

民间谚语有云：“心平气和，五福临门；心浮气躁，灾祸不断。”这句话深刻揭示了情绪稳定与人生幸福之间的密切关系。

中老年人，在经历了人生的风风雨雨之后，更应懂得“不以物喜，不以己悲”的道理，学会在秋季这个易感时期，通过阅读经典、练习书法、侍弄园艺等文雅之事，来平复内心的波澜，享受生活的宁静与美好。

“家和万事兴”，一个温馨和谐的家庭环境，如同避风港，能为中老年人提供情感上的依靠，帮助他们更好地应对秋季带来的情绪挑战。

家人间应多一份理解，少一份责备，共同营造一个充满爱与温暖的氛围，让中老年人感受到家的温馨，从而平稳、健康地度过这个特殊的季节。

四、最不能“拼死拼活，累垮身体”

秋分一过，天地间阳气悄然收敛，阴气逐渐旺盛，人体这架精密的机器也应随季节之轮转，适时调整节奏，减少无谓的奔波劳碌，以免陷入过度劳累的泥潭。

中老年人，岁月磨砺之下，身体机能已不复当年，恢复力如同夕阳西下，渐显疲态。此时若还强撑硬扛，不仅体力如漏沙般消逝，更可能唤醒体内潜藏的慢性疾病这头沉睡的猛兽，得不偿失。

正如古籍《素问·四气调神大论》深刻指出：“秋三月，此谓容平，无使志怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此秋气之应，养收之道也。”此言道出了秋季养生的真谛——心平气和，不躁不怒，让身心如秋日硕果，自然成熟，精气神得以内敛而不外泄，方为顺应时令之举。

在现代社会快节奏的生活中，中老年人更需智慧地平衡工作与休息，合理安排作息，确保每晚都能沉浸在梦乡的温柔怀抱中，远离熬夜的诱惑。

日常劳作或锻炼时，切记量力而行，莫让雄心壮志超越了身体的极限。散步于林间小道，慢跑在晨光微露的公园，或是太极拳的一招一式间，既活动了筋骨，又不失为一种享受，轻度运动正是养生的上乘之选。

此外，不妨借鉴古人的智慧，适时进行深呼吸、冥想等心灵瑜伽，让紧绷的神经得以松弛，疲惫的心灵得到慰藉。

这不仅是一种身体上的放松，更是心灵深处的一次洗礼，让生活质量在不经意间得到提升，身心和谐，乐享天年。

正所谓“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，四季轮回，人体亦有其自然的节奏，秋季便是个休养生息，蓄积能量的好时机。

让我们在古人的智慧与现代生活的融合中，学会适时放慢脚步，不让过度劳累成为健康路上的绊脚石，让生命之树在岁月的长河中更加枝繁叶茂，生机勃勃。

秋分时节的养生之道，既蕴含了古人的智慧，也符合现代科学的理念。从《黄帝内经》的顺应天时，到《红楼梦》的情感抒发，再到现代医学的健康指导，无一不在提醒我们，养生保健需结合个人实际情况，因时制宜，因人而异。

对于中老年人而言，立秋不仅是收获的季节，更是调整身心、颐养天年的好时机。通过避免盲目进补、注重保暖、情绪稳定、避免过度劳累，可以更好地适应季节变化，保持身心健康，享受美好的晚年生活。

在这个丰收的季节里，让我们以一颗感恩的心，拥抱自然，珍惜健康，用智慧与行动，书写属于自己的“丰收”篇章。