建议中老年人常吃这3种菜，越吃眼睛越亮，养肝明目健脾养胃

一、荠菜玉米面菜团子

材料

荠菜 200克；玉米面 200克；面粉 100克；盐 适量；水 适量；食用油 适量；香葱 适量（可选）

步骤

1. 准备荠菜：荠菜洗净，切碎，沥干水分，放入大碗中。

2. 混合干料：在另一个碗中，混合玉米面、面粉和适量盐，搅拌均匀。

3. 加入水：慢慢向干料中加入适量的水，搅拌成光滑的面团。水量根据面粉的吸水性适量调整。

4. 合并材料：将切碎的荠菜加入面团中，充分搅拌，使荠菜均匀分布。

5. 成型：用手将面团分成小块，搓成小团子，形状可以根据个人喜好。

6. 蒸制：将团子放入蒸锅中，水开后蒸约15-20分钟，至团子熟透。

7. 出锅享用：蒸好后取出，稍微冷却，淋上少许食用油，撒上切碎的香葱（可选），即可享用。

温馨提示

(1) 荠菜可以用其他青菜替代，比如菠菜或小白菜。

(2) 加入一些香葱或蒜末可以增加风味。

(3) 蒸制时可在蒸锅底部铺上蒸布，防止团子粘底。

(4) 可以根据口味调整盐的用量，也可以加入少许胡椒粉提味。

二、甜玉米羹

材料

甜玉米 300克（鲜玉米或罐装）；水 500毫升；糖 适量（可根据口味调整）；淀粉 适量；牛奶（可选） 适量；盐 适量（可选）

步骤

1. 准备玉米：如果使用鲜玉米，剥去外皮，取下玉米粒；罐装玉米直接使用。

2. 煮水：在锅中加入500毫升水，烧开。

3. 煮玉米：将玉米粒放入开水中，煮约5-10分钟，直到变软。

4. 搅拌成泥：使用搅拌机或手动捣碎器将煮好的玉米粒搅拌成玉米泥，保留一些玉米粒增添口感。

5. 调味：将玉米泥倒回锅中，加入适量的糖，搅拌均匀。

6. 增稠：根据需要，调兑少许淀粉和水，倒入锅中，搅拌均匀，继续加热至羹变稠。

7. 加入牛奶：如喜欢，最后可加入少量牛奶，搅拌后再加热1-2分钟，增加丝滑口感。

温馨提示

(1) 根据个人喜好，可以调整糖的用量，也可以加入少量盐以平衡甜味。

(2) 若喜欢浓稠口感，可以适量增加淀粉的用量。

(3) 可以加入其他食材，如椰浆或香草精，增加风味。

(4) 甜玉米羹冷却后会变稠，可以根据需要调整稠度。

三、菠菜黑木耳炒鲜花蛤肉

材料

菠菜 300克；黑木耳 50克（提前泡发）；鲜花蛤肉 200克；大蒜 3瓣（切片）；生姜 1小块（切丝）；食用油 适量；盐 适量；生抽 适量；料酒 适量

步骤

1. 准备食材：菠菜洗净切段，黑木耳泡发后撕成小片，鲜花蛤肉清洗干净。

2. 焯水菠菜：煮一锅水，水开后加入菠菜焯水，约1-2分钟，捞出沥干备用。

3. 炒香配料：热锅凉油，加入蒜片和姜丝，小火炒香。

4. 加入花蛤肉：将鲜花蛤肉放入锅中，加入适量料酒，翻炒至蛤肉变色。

5. 加入黑木耳：将泡发好的黑木耳加入锅中，继续翻炒均匀。

6. 加入菠菜：把焯过水的菠菜加入锅中，快速翻炒，确保所有材料均匀混合。

7. 调味：加入适量盐和生抽，翻炒均匀后，再炒1-2分钟，确保所有材料熟透。

温馨提示

(1) 确保鲜花蛤肉新鲜，选择活的蛤肉更好。

(2) 菠菜焯水时间不宜过长，以保持颜色和营养。

(3) 可根据口味添加适量的辣椒或胡椒粉，增加风味。

(4) 选择锅时最好用不粘锅，炒制时更容易翻炒均匀。

荠菜玉米面菜团子以荠菜和玉米为主要材料，丰富的膳食纤维和维生素能够提升免疫力，促进肝脏健康。甜玉米羹则提供了天然的甜味，富含抗氧化成分，有助于保护视力。菠菜黑木耳炒鲜花蛤肉这道菜，结合了菠菜的丰富铁质和黑木耳的营养，搭配鲜花蛤的鲜美口感，既美味又能促进消化。这三道菜肴的结合，既能满足味蕾，又能让中老年人在日常饮食中实现养生的目标。常吃这些菜肴，不仅能让眼睛越来越亮，身体也会更加健康。让我们从现在开始，关注饮食，享受美味与健康带来的双重馈赠！