中老年想长寿就坚持锻炼？医生提醒：锻炼虽好，但一定远离这3样

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“哎哟，老李，你这锻炼是想要长寿啊？”赵武一边慢悠悠地在公园的石板路上走，一边随口问着刚刚在一旁拉筋的李叔。

“那当然，锻炼就是保长寿啊！”李叔拍着自己宽厚的肩膀，语气中透出一丝得意。

赵武听得心里一动：是不是年纪大了，就一定得锻炼呢？回家后越想越不放心，于是第二天一大早便跑到医院去咨询，找到了有名的梁医生。

听完赵武的疑问后，梁医生轻轻笑了笑，推了推鼻梁上的眼镜说：“赵先生，锻炼嘛，确实是好事儿，但您知道吗？”

“中老年人想长寿，锻炼虽好，可有些锻炼方式却是得当心的！稍不注意，这锻炼就变成‘折寿’了呢。”

赵武听得一愣，不由得感到更好奇了，催促着梁医生继续往下说。

梁医生放下手中的病例，细细解释起来：“您看，中老年人身体的韧性和年轻人已经大不一样了。”

“骨密度降低、肌肉衰减、关节更脆弱，这可都是科学研究里说得清清楚楚的数据！所以锻炼虽好，但一定要远离一些对中老年人不太友好的锻炼方式。”

赵武点了点头，仿佛听明白了个大概，又忙问：“那梁医生，具体是哪三种锻炼呢？”

梁医生扶了扶眼镜，轻声说道：“这要是一不小心，还真有可能让身体吃不消呢。今天我给您细细道来。”

他清了清嗓子，微笑着继续说，“首先啊，最该避免的就是那些过度冲击关节的运动。比如说跑步——尤其是硬地跑步。”

梁医生解释道：“赵先生，您可以想象一下，年纪大了，咱们骨关节早就不比年轻人了。咱们到了五六十岁，甚至更早，关节软骨层厚度就开始减少。”

“像跑步这种锻炼，脚步和地面的冲击力其实非常大，一步下来，相当于把全身的重量都压在了关节上，长此以往，可就是对关节极大的负担了。”

他一边说，一边用手比划着，就像是在讲解一张详细的医学图纸。

赵武想了想自己儿子成天跑步，汗如雨下，自己当时还想“哎呀，年纪大了是不是也该学学”，可今天一听，心里已经打退堂鼓了。

“那我不跑步了总行吧？我就打打羽毛球，总不会也有啥问题吧？”赵武忍不住问道。

梁医生叹了口气，摇摇头道：“这个呀，羽毛球也是中老年人最好谨慎的运动。”

“您看，羽毛球和网球、篮球这种运动，其实都有一个很大的问题，那就是急停、急转弯的频率太高。”

“咱们身体年纪大了，肌肉反应慢下来不说，这个时候膝盖、脚踝的负担可就非常重了。稍不留神，或许就会遭遇扭伤、拉伤之苦，严重者甚至会骨折！”

他还特别强调，中老年人在锻炼中，受伤率最高的运动就是带有急停、急转的项目。像羽毛球、乒乓球这种看似轻松的项目，其实不太适合上了年纪的人。

“说到这儿，还有一个现象很有意思。您知道么？中老年人里有不少运动损伤都是因为类似的急停运动引起的！”

梁医生稍微停了停，又幽默地说，“哎呀，要不然，为什么医院里骨科门诊总是中老年人居多呢？不少人一问，都是运动时摔了、扭了、闪了。”

赵武听到这儿，笑了起来，觉得有点不可思议。这些他以为轻松的活动，竟然隐藏着这么大的“杀伤力”。

“那梁医生，难不成我连打打太极拳都不行了？”赵武不由得有些忐忑地问。

梁医生顿了顿，表情有些耐人寻味地说：“太极拳啊，倒是没问题，只要动作慢一点。但有些人练得太过于追求‘内功’，想在短时间内练出气感，还喜欢长时间憋气、深呼吸。”

“此类锻炼方式，实则是中老年人需格外谨慎对待的，其潜在风险不容忽视，稍不留意，可能会给身体带来损害。”

梁医生微微一笑，又说道：“深呼吸和憋气练功法看似平和，其实很容易造成中老年人的血压波动。”

“长期憋气练气功的中老年人，血压忽高忽低的风险比普通人高出一些！”

“特别是心脑血管不稳定的朋友，如果在练太极或类似的功法时一味追求深呼吸、憋气，反倒可能会让大脑短暂缺氧，引起眩晕，甚至心悸。”

他见赵武脸色有些微妙，连忙补充道：“可不是说不练，关键在于要缓慢进行，不求那些内功玄学，也别憋气过度。”

“记住了，健康最重要，长寿嘛，就是稳稳当当地活着，慢慢地才会活得长久。”

赵武连连点头，这才明白，原来锻炼长寿并不简单，尤其是中老年人，一不小心就会给自己身体带来隐患。他暗自决定回去以后，认真想想怎么健康锻炼，不再盲目跟风。

梁医生也不急于结束话题，继续提醒说：“赵先生啊，健康其实就是这样一件事儿，有节奏、有分寸，凡事过犹不及，太过用力反倒伤身啊。

关于老人锻炼要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王亚丽.清肺润燥方联合西药治疗风燥伤肺型慢性咳嗽的临床观察, 中国民间疗法, 2023-08-14