都说熬夜伤肝！熬夜伤肝应该怎么补救？

现在不论是年轻人还是中老年人，都有熬夜的生活习惯，工作、追剧、打游戏、刷短视频等等而熬夜至凌晨，严重影响睡眠。这不仅扰乱生物钟，还导致次日疲惫不堪，影响生活质量和健康。

据《iiMedia Research》报告显示，2023年国民睡眠指数仅为62.61，相较于2022年的74.22下滑了11.61个百分点，国民睡眠质量指标也从上一年的74.22降至66.71，两项指标均触及近5年最低，无疑为我们敲响警钟。

超60%的居民称睡觉时间晚于11点，随着社会竞争的日益激烈，工作与生活的双重压力不断加码，中国居民的入睡时间普遍向后推移，睡眠时长呈现缩短的趋势。人们在休息日往往选择更晚入睡，23点至次日凌晨1点成为了大多数人的“黄金入睡时段“，严重违背人体自然的生物钟规律。

那几点睡才算是熬夜？

医学界普遍认为，当个体超过晚上11点仍未进入睡眠状态，这一行为即可被界定为熬夜。这是因为夜间11点至次日凌晨1点这一时段，对于人体而言，这段时间不仅是机体进行自我修复的黄金时段，更是肝脏进行深度排毒与养血的最佳时机。肝脏，作为人体的重要解毒器官，其在此期间的活跃工作，对于清除体内积累的毒素、维持血液清洁、促进新陈代谢具有不可替代的作用。

然而，若个体在此时段仍未入睡，机体的各项生理功能将无法有效进入休息与恢复状态，从而导致一系列不良影响：

1.精神状态的下滑

缺乏足够的睡眠会直接导致次日个体注意力分散、记忆力减退，以及反应速度下降。这是因为睡眠不仅是身体放松的过程，更是大脑巩固记忆、处理信息的重要时段。长期熬夜会扰乱这一自然过程，使得个体在需要高度集中注意力和快速反应的场合表现不佳，影响工作效率和生活质量。

2.肝细胞损害

长期熬夜会迫使肝脏在本应休息的时间段内持续工作，导致肝细胞长时间处于高负荷状态。这不仅加剧了肝脏的代谢负担，还使得毒素在肝脏内累积，直接损害肝细胞膜的完整性，降低肝细胞内关键酶的活性。长期以往，肝细胞可能遭受不可逆的损害，甚至引发肝细胞死亡，严重影响肝脏的整体功能。

3.肝功能异常

具体表现为肝脏的代谢、解毒和分泌等功能出现紊乱。这主要是由于熬夜导致的肝脏血流减少和氧气供应不足，使得肝细胞无法得到充分的营养支持，进而影响其正常生理功能。

那如何避免熬夜对肝脏的伤害？

1.良好作息习惯

首要之务是确保充足的睡眠，尽量在晚上11点前进入梦乡，因为此时正是肝脏进行自我修复和排毒的黄金时段。成年人每日应保证6-8小时的高质量睡眠，以维持身体的正常生理节律和肝脏的健康运作。

2.践行健康生活

多摄入富含纤维的五谷杂粮、优质蛋白质来源的奶蛋鱼肉等，这些食物有助于肝脏的正常代谢和修复；运动有助于缓解压力，改善睡眠质量，进一步保护肝脏健康。戒酒尤为重要！酒精是肝脏的头号敌人，长期饮酒会严重损害肝细胞，应尽量避免饮酒或严格限制饮酒量，以保护肝脏免受伤害。

3.针对性补充肝脏营养

为精准守护肝脏健康，选择一款针对性的膳食补充剂至关重要。“理苷灵芝肽”凭借其独特的配方与卓越的功效，成为现代熬夜者的不二之选！产品深度挖掘灵芝这一护肝养目选手，更巧妙配比葛根、姜黄、黄精等多重护肝物质多重精粹守护健康。

灵芝其独特的生物活性成分能够显著缓解肝脏的代谢压力，促进受损肝细胞的修复与新生，为肝脏提供坚实的保护屏障，抵御外界侵害；葛根在肝脏解毒过程中发挥着关键作用，加速有害物质的代谢与排出，有效增强肝脏的解毒效能；姜黄能够精准抑制肝脏内部的炎症反应，削弱炎症因子对肝细胞的潜在威胁，保护肝脏免受炎症损伤的困扰；黄精能促进肝细胞的新陈代谢速率，加速老旧细胞的更替与修复，同时强化肝脏的自身免疫力与抵抗力。