中老年人早上起床后没有这6个表现,说明身体不错!
发布时间:2024-09-28 05:06 浏览量:11
清晨是一天的开始,在经过一晚上的休息之后,清晨本应神清气爽,但如若在起床之后身体有多种异常表现,很有可能这是身体释放的疾病信号,需要引起重视。
早起可能比熬夜更可怕?更伤身?
过早起床的危害不亚于熬夜。注意,这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是:
过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此,过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
所以熬夜和过早起床都是不健康的,最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。
晨起后若没有这6种异常,或说明你很健康
那么晨起有什么表现会提示健康问题呢?下面这6种,看看你有吗?
1、肢体麻木
起床后没有肢体发麻表现,说明全身血液循环良好,血管畅通无阻,同时各项指标稳定,心脏泵出的血液能够供应各个脏器的所需,因此全身轻松。
2、感到头晕头痛
有不少年轻人,因为长期熬夜、饮食不规律、营养不良等,会导致起床后头晕头痛。如果经常头晕头痛,说明身体出现了比较大的问题。比如血压低、低血糖、贫血、脑缺血等疾病,都会导致起床后头晕头痛。
3、身体浮肿
肾脏疾病导致的水肿,就是晨起后颜面部或眼睑水肿,劳累后加重,休息后可减轻,严重时水肿还可出现在身体的低垂部位,如脚踝、下肢等。所以,当身体出现水肿、疲倦乏力等情况时,就要关注肾脏健康了。
4、反复咳嗽
每年春冬季节,不少人起床后会出现反复的咳嗽,这就需要考虑是慢性支气管炎、咽炎等疾病,此时我们要及时就医对症下药。
5、胸闷胸痛
晨起后感到胸闷胸痛,持续一段时间仍不缓解,很有可能是由于冠状动脉供血不足引起的。如果症状持续时间超过20分钟,建议患者立马赶往医院就诊,以防范急性心肌梗死的可能。
6、尿液异常
尿液的颜色可以反映出一些疾病,而正常尿液的色泽是“浅黄透亮”,如果你的尿液长期呈现出“乳白色、红色、粉红色”等,说明你的身体健康已经出现了问题,需要尽快去医院检查。
懂养生的人,晨起有4个好习惯
1、缓慢起床
早晨醒来时,身体还处在放松状态,并没有立刻苏醒,如果立即起床可能会出现头晕、目眩、站立不稳等症状,甚至心慌、心悸、眼睛发黑等反应,对于老年人及心脑血管疾病患者来说尤其危险。
另外,如果本身患有颈椎、腰椎等骨科疾病,如果醒来后立即起床,可能会出现一些意外情况。
建议早上睁眼之后,先活动一下,然后再缓慢起床,慢慢唤醒身体。
2、喝杯温水
人在睡眠过程中,随着呼吸和皮肤不显性蒸发液体,会使体内液体量降低、血液黏稠度增高。
起床后,喝上一杯温开水,不仅能为机体补充液体量,还能稀释血液、降低血液黏稠度,对于预防心脑血管疾病有着积极的作用。
3、适当运动
晨起后进行适当运动,可促进身体血液循环,提高新陈代谢,增加身体素质,如散步、慢跑、瑜伽等,但需要注意避免剧烈运动,尤其是中老年人容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
4、吃顿营养早餐
早餐是一天中非常重要的一餐,吃一顿营养丰盛的早餐将关乎整天的精神和健康状态,它所提供的能量应占全天总能量的25%~30%。
一份健康营养的早餐,包括富含碳水化合物的主食、优质蛋白质类食物、新鲜蔬果及适量坚果,如全麦面包、牛奶、鸡蛋、苹果,核桃等。
早餐一般建议在早上7~9点进食,因为这个时间段是胃进行工作的时间,如果吃得过早,会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。
如果长期不规律饮食或不食早饭,还会造成营养不良,容易出现贫血及机体免疫力下降。