入秋后，建议中老年人：多吃3样，少吃2样，清热润燥，健康过秋天

秋天来了，天气渐凉。俗话说，“一场秋雨一场寒”，真是一点儿也不假。秋天不仅是一个丰收的季节，也是一个需要特别关注健康的时节。尤其是咱们这些上了年纪的中老年朋友们，更要注意调整饮食，合理搭配，才能更好地度过这个季节。那么，在这个美丽的秋天里，我们应该如何调整饮食呢？今天，我就跟大家聊聊这个话题。

多吃3样，清热润燥

第一样：梨

梨是秋季的应季水果，也是清热润燥的好帮手。老话说得好：“一梨润三秋”，吃上一口鲜嫩多汁的梨，仿佛连心里都滋润了起来。梨不仅能补充水分，还能润肺止咳，特别适合应对因秋燥引起的口干舌燥、咳嗽等症状。生吃、煮水、炖汤，怎么吃都美味又健康。

第二样：百合

百合既能当美食，又能药用，是秋季养生的宝贝。百合有润肺止咳、清心安神的功效。秋天气候干燥，容易让人口干舌燥、睡眠不安，这时候吃点百合，就能帮你缓解这些不适。用百合炖粥、煲汤都是不错的选择，既美味又滋补，一举两得。

第三样：银耳

银耳被称为“穷人的燕窝”，有着润燥、养颜、提高免疫力的作用。秋天喝一碗银耳羹，不仅滋润肺部，还能美容养颜，让你在干燥的秋季也能保持水当当的皮肤。而且，银耳的做法也很简单，和莲子、枸杞一起炖，既营养又好吃。

少吃2样，避免伤身

第一样：生姜

虽然俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，但秋天真不是吃姜的好时候。生姜性温，食用过多容易上火，加重秋燥的症状。所以，在这个季节里，大家要少用生姜调味，尤其是那些本来就容易上火的朋友，更要控制生姜的摄入量。

第二样：辛辣食物

秋天气候干燥，人体的水分容易流失，如果再吃辛辣的食物，更容易让人“火上浇油”。辣椒、花椒等辛辣食物虽然能让人食欲大开，但吃多了对肠胃不好，还容易引起便秘、口腔溃疡等问题。所以，在这个季节里，咱们中老年朋友们还是要管住嘴，少吃辛辣食物，多吃一些清淡的东西。

健康小贴士

秋天是一个美好的季节，也是养生的重要时期。通过合理的饮食搭配，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。记住，多吃梨、百合和银耳，少吃生姜和辛辣食物，这样你就能安心、健康地度过这个美丽的秋天啦！

最后，祝大家秋季愉快，身体健康！希望每一个中老年朋友都能在这个秋天里过得滋润、舒心！