天凉了，中老年人切记:7不做，5不吃，身体舒畅健康过一秋!

文案丨谭医生健康科普

编辑丨谭医生健康科普

对于中老年人来说，这个季节也暗藏着不少健康隐患。究竟有哪些事情是中老年人在秋季绝对不能做的？又有哪些食物会在这个季节对身体造成意想不到的伤害？让我们一起揭开这些秘密，看看如何才能让中老年人舒畅健康地度过这个金秋。

秋季的7个禁忌行为

1. 不要贪凉

秋天的凉爽经常让人忍不住想要敞开怀抱迎接。可是，中老年人的身体调节能力已经大不如前，稍不注意就可能着凉感冒。特别是早晚温差大的时候，更要格外小心。

中国中医科学院的研究表明，秋季感冒发病率比其他季节高出20%左右。这是因为天气变化，更与人们的不当行为有关。许多中老年人喜欢在秋天穿得过于单薄，或者睡觉时不盖被子，这些行为都极易导致感冒。

专家建议，中老年人应该根据气温变化及时增减衣物。特别是早晚外出时，要注意保暖。睡觉时也要盖好被子，避免受凉。

2. 不要忽视运动

随着天气转凉，很多中老年人减少了运动量。他们认为，天气凉爽了，不出汗就等于不需要运动。这种想法是极其错误的。

北京体育大学的研究显示，适度的秋季运动可以增强免疫力，还能改善心肺功能，对预防秋季常见病有重要作用。

专家建议，中老年人可以选择一些适合秋季的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等。运动时间最好选在上午10点左右或下午4点左右，这时气温较为适宜。每次运动时间以30-60分钟为宜，运动强度以略微出汗为度。

3. 不要过度节食

秋天是收获的季节，也是许多人开始减肥的季节。而对于中老年人来说，过度节食可能会带来严重的健康问题。

中国营养学会的研究表明，中老年人过度节食可能导致营养不良，降低免疫力，增加疾病风险。特别是在秋季，适当增加热量摄入反而有利于抵御寒冷，预防疾病。

专家建议，中老年人应该保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素的摄入。可以多吃一些应季的水果和蔬菜，如苹果、梨、胡萝卜等，既能补充营养，又能增强抵抗力。

4. 不要忽视皮肤保养

秋季气候干燥，许多中老年人会出现皮肤干燥、瘙痒的情况。而很多人往往忽视了这个问题，认为这只是小事。

北京协和医院皮肤科的研究显示，秋季皮肤问题如果得不到及时处理，可能会导致皮肤屏障功能下降，增加感染和过敏的风险。

专家建议，中老年人应该注意皮肤保湿。可以使用温和的沐浴露，洗澡后及时涂抹保湿霜。要注意多喝水，保持室内适度湿度。

5. 不要熬夜

秋高气爽，很多中老年人喜欢在晚上出去散步、聊天，不知不觉就熬夜了。而这种行为对健康极为不利。

中国睡眠研究会的数据显示，中老年人熬夜会导致免疫力下降，增加心脑血管疾病的风险。特别是在秋季，昼夜温差大，熬夜更容易导致感冒等疾病。

专家建议，中老年人应该保持规律的作息时间，最好在晚上10点前入睡。如果想要散步聊天，可以选择在傍晚时分进行。

6. 不要忽视情绪管理

秋天常被形容为"多愁善感"的季节。事实上，很多中老年人确实会在这个季节感到情绪低落。

中国心理学会的研究表明，秋季抑郁症的发病率比其他季节高出15%左右。这可能与日照时间缩短、气温下降等因素有关。

专家建议，中老年人应该注意调节情绪。可以通过听音乐、看书、园艺等方式放松心情。要保持良好的社交活动，多与家人朋友交流。

7. 不要忽视慢性病管理

秋季是很多慢性病易发的季节。而很多中老年人往往会因为天气舒适而放松警惕，忽视了日常的疾病管理。

中国疾控中心的数据显示，秋季是心脑血管疾病、呼吸系统疾病高发的季节。这与气温变化、空气干燥等因素有关。

专家建议，患有慢性病的中老年人应该严格遵医嘱，按时服药。要定期检查，及时调整治疗方案。特别是有心脑血管疾病的患者，更要注意监测血压血糖。

秋季的5种禁忌食物

1. 不要过食生冷食物

秋天天气凉爽，很多人喜欢吃些凉爽的食物。而对于中老年人来说，这可能会带来健康风险。

中国营养学会的研究表明，过食生冷食物会导致胃肠道功能紊乱，增加腹泻、胃痛等症状的风险。特别是在秋季，这种风险更高。

专家建议，中老年人应该尽量避免食用冰镇饮料、冷冻食品等。如果实在想吃，也要适量，最好在室温下食用。

2. 不要过食辛辣刺激性食物

秋天天气干燥，很多人喜欢吃些辛辣食物来"驱寒"。而这种做法对中老年人来说可能弊大于利。

中国中医科学院的研究显示，过食辛辣食物会加重秋燥，导致口干舌燥、咽喉不适等症状。还可能刺激胃肠道，加重胃酸分泌，引发或加重胃病。

专家建议，中老年人应该控制辛辣食物的摄入。可以适当食用一些温和的食物来温补，如山药、莲子等。

3. 不要过食高脂肪食物

秋天是收获的季节，很多人喜欢大鱼大肉地庆祝。而对于中老年人来说，过食高脂肪食物可能会带来严重的健康问题。

中国心血管病中心的研究表明，高脂肪饮食会增加心脑血管疾病的风险。特别是在秋季，由于气温下降，血液粘稠度增加，更容易引发心脑血管事件。

专家建议，中老年人应该控制脂肪摄入，多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果等。要注意控制总热量摄入，保持合理的体重。

4. 不要过食甜食

秋天是很多水果成熟的季节，很多中老年人喜欢多吃些水果。而过食甜食可能会带来意想不到的健康风险。

中国糖尿病中心的研究显示，过食甜食会导致血糖波动，增加糖尿病的风险。特别是对于已经患有糖尿病的中老年人，更要格外注意控制糖分摄入。

专家建议，中老年人应该控制甜食摄入，包括水果。可以选择一些低糖水果，如西柚、草莓等。要注意均衡饮食，不要单一依赖某种食物。

5. 不要过食咸食

秋天天气干燥，很多人会感到口渴，从而增加食盐摄入。而这种做法对中老年人来说可能会带来严重的健康问题。

中国高血压联盟的研究表明，高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。特别是在秋季，由于水分流失加快，过多的盐分摄入更容易导致血压升高。

注意食品卫生：秋季是食物中毒的高发季节。中老年人应该注意食品卫生，不吃变质或来源不明的食物。外出就餐时，要选择卫生条件好的餐厅。

秋季对于中老年人来说，既是一个舒适宜人的季节，也是一个需要特别注意健康的季节。通过遵守这些"7不做，5不吃"的原则，再加上一些积极的生活方式，中老年人完全可以健康舒畅地度过这个金秋。

最后要提醒的是，每个人的身体状况都是不同的。这些建议具有普遍适用性，但在实际执行中，还是要根据自己的具体情况进行调整。如果有任何不适，应及时就医，听从医生的建议。健康是人生最宝贵的财富，值得我们用心呵护。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。