国庆至，提醒中老年人注意：1不说，2不留，3要吃，安然度长假

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“岁月悠悠，时节如流，国庆佳节又至，中老年人当以和为贵，养生为先。”——借古人智慧，启今人之心，随着2024年国庆节的临近，我们迎来了一段宝贵的休假时光。

对于中老年人而言，这不仅是放松心情、享受天伦之乐的好时机，更是调养身心、颐养天年的重要时刻。

在此，特别提醒各位中老年朋友，注意“1不说，2不留，3要吃”，以确保您能安然度过一个愉快而健康的假期。

一、1不说：不言是非，心静如水

古人云：“静坐常思己过，闲谈莫论人非”，此言在今日依然振聋发聩。

国庆假期，亲朋好友欢聚一堂，气氛热烈如火，笑语连连。

在这喜庆的时刻，中老年人更应秉持一份超然与淡泊，切记不言是非，不参与那些无意义的争论与八卦，让心灵回归宁静。

心静如水，不仅是一种修养，更是一种智慧。它能帮助我们在纷扰的尘世中保持一份清醒，不被流言蜚语所扰，不被他人是非所困。

这样的心态，不仅有利于血压的稳定，更能促进家庭和谐，让节日的氛围更加宁静祥和。

民间谚语所说：“家和万事兴，口和百福生”，家庭的和谐与幸福，往往源于每个成员内心的平和与宽容。

在当今社会，舆论纷飞，我们更应学会在喧嚣中保持沉默，在沉默中修炼自我。

像古人那样，以静制动，以不变应万变。当我们能够做到不言是非，心静如水时，就会发现，生活中的许多烦恼和困扰，其实都源于我们内心的浮躁和不安。

涵养修为自显高，这不仅是对中老年人的期望，也是对我们每一个人的鞭策。

在国庆假期这样的特殊时刻，我们更应该珍惜与亲朋好友相聚的时光，用一颗平和的心去感受亲情的温暖，用一份宽容的态度去包容彼此的不足。

只有这样，我们才能真正享受到节日带来的快乐与幸福。

让我们铭记古人的教诲，不言是非，心静如水，在国庆假期中涵养修为，自显高风亮节。让家庭的和谐与幸福，成为我们生活中最宝贵的财富。

二、2不留：不留遗憾，不留隐患

国庆假期，这不仅仅是一段休息与放松的日子，更是中老年人与家人团聚的黄金时光。

在这样的日子里，我们何不借鉴古人的智慧，以现代人的视角，提前规划，精心安排，让这份相聚不仅仅是时间的累积，而是情感的升华，记忆的珍藏？

“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”，古训犹在耳边，提醒我们珍惜与亲人共度的每一刻。

不妨效仿古代文人雅士，邀家人一同出游，不必远行千里，只消附近的山水间，便能寻得一份宁静与和谐。

想象着，如同苏轼携家人夜游赤壁，虽无大江东去的壮阔，却有小桥流水人家的温馨。在这样的旅途中，我们不仅收获了风景，更收获了家人间那份无需言语便能心领神会的默契。

共进晚餐时，不妨效仿《红楼梦》中的贾府盛宴，虽不必奢华铺张，但求菜肴精致，氛围和乐。

围坐一桌，谈笑风生，让这份团聚不仅仅是味蕾的享受，更是心灵的慰藉。在这样的晚餐中，我们分享的不只是食物，更是彼此的生活点滴，情感的细流在不经意间汇聚成河，温暖了岁月。

观看一场电影，或许是现代家庭团聚的新方式。选择一部温馨感人的影片，如同古人围炉夜话，共赏一出好戏。

在光影交错间，我们感受到了不同的人生，也更深刻地理解了身边人的喜怒哀乐。这样的时刻，让我们的心灵得到了滋养，也让家庭的关系更加紧密。

不留隐患，方能安心享受天伦之乐。

假期中，中老年人应如古人般，注重家居环境的整洁与安全。

《朱子家训》所言：“黎明即起，洒扫庭除”，及时清理杂物，保持通道畅通，不仅是为了避免跌倒等意外，更是为了营造一个舒适宜人的居住环境。

在饮食上，也应效仿古人对食材的讲究，注意饮食卫生，拒绝过期或变质的食物，以免给身体带来不必要的负担，留下健康隐患。

三、3要吃：吃出健康，吃出快乐

在金秋送爽、国庆佳节之际，大自然以其独有的韵律，慷慨地馈赠着丰富的时令果蔬。对于中老年人而言，这不仅是味蕾的盛宴，更是调养身心的绝佳时机。

“不时不食，顺时而食”，这句古老的饮食智慧，至今仍熠熠生辉，指引着我们如何在国庆佳节中，通过饮食促进健康，享受生活的美好。

吃时令果蔬：自然的恩赐，健康的基石

“采菊东篱下，悠然见南山”，这不仅是对田园生活的向往，更是对顺应自然、享受时令之美的颂歌。国庆时节，苹果、梨挂满枝头，南瓜沉甸甸地躺在田间，菠菜翠绿欲滴，这些都是大自然最真诚的礼物。

中老年人应把握这一时机，多吃这些富含维生素与矿物质的时令果蔬，不仅能为身体补充所需营养，还能增强免疫力，抵御秋季的寒凉。正如民间谚语所说：“秋吃果，冬无祸”，适时而食，方能身体康健，精神矍铄。

小故事：相传宋代文人苏东坡，虽仕途坎坷，却深谙养生之道，常于秋日漫步林间，亲手采摘果实，以诗酒相伴，享受自然之趣，其身体康健，很大程度上得益于这份对时令食物的热爱与尊重。

吃清淡食物：少油少盐，守护心脑血管

国庆假期，家家户户餐桌丰盛，但中老年人需谨记“淡泊以明志，宁静以致远”的生活哲学，将此应用于饮食上，即坚持清淡饮食。

减少油脂与盐分的摄入，避免高脂高糖食物，转而选择鱼类、瘦肉等优质蛋白，以及豆制品、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，这些都是保护心脑血管的良方。“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”，这句流传千古的俗语，简洁明了地道出了清淡饮食的重要性。

吃易消化食物：顾护脾胃，享受安宁

中老年人消化功能渐弱，假期中更应注重食物的易消化性。“粥暖胃，面养心，蒸菜养身不显老”，这句融合了传统智慧的俗语，提醒我们粥、面条、蒸菜等柔软易吸收的食物，是中老年人假期饮食的首选。避免油腻、辛辣或难以消化的食物，可以有效预防消化不良与胃部不适，让身体在轻松愉快的氛围中度过佳节。

小故事：清代名医叶天士，曾在其著作中强调“脾胃为后天之本”，提倡日常饮食应以易消化、不伤脾胃为原则，尤其对于年长者，更应细心呵护脾胃，以保身体健康，长寿安康。

国庆佳节，是中老年人享受天伦之乐、调养身心的好时机。

通过注意“1不说，2不留，3要吃”，我们不仅能确保假期的愉快和安全，更能为健康加分，让晚年生活更加丰富多彩。

愿每一位中老年朋友都能度过一个安详、健康、快乐的国庆假期，让岁月悠悠，留下美好的记忆和幸福的笑容。