104岁名医：长寿的秘诀很简单，总结了4点，中老年人照做就行

有秦始皇寻永生药，今有注射血液获长寿实验。可见不管是哪个年代，总有人会对长寿乐此不疲！那长寿的秘诀到底是什么呢？

日本平均寿命又一次蝉联世界第一，甚至上榜全世界肥胖率最低的国家后，有人发现了华点。日本人不仅长寿，肥胖率还低，是否跟热爱运动有关呢？

究竟多少岁可以被视为长寿呢？

根据《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，中国人的平均寿命为78.6岁。因此，从这个角度看，超过这个平均寿命的人，已可算作长寿之列。然而，真正的长寿不仅仅是年岁的积累，更是身体与心灵的和谐共生。

104岁名医：长寿的秘诀很简单，总结了4点，中老年人照做就行

邓铁涛，广东省开平县人。首届国医大师。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。

邓铁涛是我国非常有名的老中医，曾被被人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局等国家三部委联合评定为“国医大师”。

这样的一位国医大师，一直活到了104岁，绝对称得上是高寿了，大家都猜长寿有没有偏方或秘方，那么作为国医大师，不妨听听邓铁涛老先生的长寿秘诀吧。

1.作息正常

随着生活节奏的加快，当今社会越来越多的人出现了熬夜和睡眠不足的表现，短期内影响并不明显，但随着时间的推移，累积起来的各种健康问题很容易出现，主要原因是人体的每个器官都需要时间休息。

如果它长时间熬夜，会增加负担，尤其是干燥的天气，它最初是从晚上11点到凌晨3点解毒的，如果这个阶段仍然没有进入睡眠阶段，肝脏的功能将继续下降。

从长远来看，体内的代谢废物不能通过肝脏排出，肝脏是一个代谢器官，最终会干扰其他器官和组织的工作，这将不可避免地影响体质，导致预期寿命下降。相反，如果你每天11点之前睡觉，睡7-8个小时，你可以增强体质，预防疾病。

2.有足够运动量

虽然每个人都逃避不了生老病死，但可以通过可行的方法来提高生活质量，同时远离病痛，其中保证有足够的运动量，投身于运动中来锻炼身体，有明显的好处可以收获。

坚持锻炼的人不仅对抗衰老，还有调节内分泌，增强抵抗力的作用，许多重要器官在运动过程中功能增强，才能维持生命活动正常。运动在掌握技巧后会发现全身的代谢，血液循环保持良好，还可以稳定控制体重，从而保持健康状态。

3.稳定情绪

到了一定年纪，身体没有保持好的状态，想要延年益寿，应该把自己情绪调节好，日常生活中尽量让自己冷静，乐观面对每一件事，就算这些事情棘手，让自己愤怒，也要尽可能压抑住怒气，心情平和的人相比那些暴躁，容易生气的人身体状态好。

因为生气，负面情绪产生会加速衰老，影响内分泌，还间接给心脏，肝脏带来刺激，百害而无一利。需要去了解情绪调节的方式，尽可能把压力释放。

4.注重吃早餐

一日之计在于晨，对于吃早餐虽然事小，但对一个人的健康和寿命却是息息相关的。长期不吃早餐的人还会引起胃病和胆结石等疾病，增加糖尿病、高血脂甚至是癌症的患病风险。

保护一日三餐，注重五谷搭配、荤素搭配，合理平衡的膳食标准，才能为身体抵抗疾病有坚固的保障。

这4样被称“天然长寿”的食物，中老年常吃，元气满满，气色好

1.核桃

核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，对老年人的健康大有裨益。

核桃中的不饱和脂肪酸有助于改善心血管健康，降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，核桃中的抗氧化物质可延缓衰老，增强记忆力。适量食用核桃，能有效降低老年人患阿尔茨海默病的风险。

2.豆腐

大豆里面含有丰富的蛋白质，但是却不利于人体吸收和消化。豆腐是大豆的深加工，可以帮助营养得不到破坏，并且还特别有利于身体的吸收。

所以豆腐是人体植物蛋白的一个很好的来源，蛋白质对人体是特别重要的，想要长寿平时就需要多补充蛋白质的营养。

3.橄榄油

橄榄油是地中海饮食中的重要组成部分，也是被广泛认为对长寿有益的食物之一。它富含单不饱和脂肪酸，如油酸，以及多种抗氧化剂和抗炎成分。

这些成分有助于降低胆固醇，保护心脏健康，并减少慢性炎症的风险。此外，橄榄油还含有维生素E和抗氧化物质，可延缓细胞老化和促进皮肤的健康。因此，适量食用橄榄油可作为长寿饮食的一部分。

4.紫米

紫米是一种色泽鲜艳的谷物，富含营养成分。它含有较高的膳食纤维、矿物质和抗氧化物质，对于预防慢性疾病、促进肠道健康和抗衰老等益处多。

此外，紫米还含有一种叫作青素的物质，它具有很强的抗氧化，肌肤得到营养补充，有弹性，肌肤白皙透亮显年轻。许多长寿地区的居民经常食用紫米，据说这也是他们保持健康和长寿的一个秘诀。

结语：长寿不仅是年岁的延续，更是身体、心理和社会适应能力的综合体现。通过上述4个长寿“硬指标”的自我评估，你可以更好地了解自己的健康状况，并采取积极措施改善不足之处。希望每个人都能迈向健康长寿，拥有高质量的生活。