10月8日寒露是“忌日”，提醒中老年人：做到1动、2忍、3空、4进

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“白露身不露，寒露脚不露”，这句蕴含着古人智慧与生活哲学的民间谚语，如同一盏穿越时空的明灯，照亮了寒露节气的养生之路。

正如唐代医家孙思邈所言：“善养性者，则治未病之病，是其义也。”在寒露这一秋季的第五个节气，大自然悄然完成了从凉爽到寒冷的华丽转身，10月8日，当寒露悄然而至，不仅是一个节气的更迭，更是传统养生智慧的一次深刻提醒。

尽管民间有将其视为“忌日”的习俗，虽夹杂着一丝迷信的薄雾，但其背后，实则是对顺应天时、保重身体的深切关怀与智慧积淀。

在这金秋送爽又渐露寒意的时节，让我们一同探寻那些流传千年的养生秘籍，让身心在季节的流转中得以和谐共生，焕发新的活力。

一、寒露时节，1动为先

“动则生阳，静则生阴”，这不仅是《黄帝内经》这一千古医典的智慧结晶，更是现代人追求健康生活的金科玉律。在寒露这个标志着深秋正式登场的节气里，大自然换上了萧瑟的外衣，气温如滑梯般骤降，对于中老年人而言，这无疑是一场对身体耐力的考验。

此时，适量运动，便成为了抵御寒冷、增强体质的不二法门。

在寒露的清晨，当第一缕阳光穿透薄雾，或是黄昏时分，夕阳如血，染红了天边，选择太极拳、八段锦这些流传千年的轻柔运动，无疑是对身心的最佳馈赠。太极拳，以其“以柔克刚，四两拨千斤”的哲学，引导着练习者在缓慢而连贯的动作中，实现身心的和谐统一。

不仅能够促进血液循环，如同春风化雨般温暖每一寸肌肤，还能调节呼吸，让心肺功能在每一次深长的呼吸中得到锻炼与强化。

八段锦，则是一套集健身、气功、武术于一体的传统健身方法，其八个动作，每一个都精准对应着人体的不同部位，促进血液循环，增强体质，仿佛是为身体量身定制的养生秘籍。

正如民间那句朴实无华的谚语所言：“寒露动一动，身体暖烘烘”。这不仅是对运动效果的生动描述，更是古人智慧与现代生活哲学的完美融合。

在寒露时节，走出家门，踏入公园绿地，伴随着鸟语花香，缓缓打上几套拳，不仅能让身体迅速回暖，更能在运动中感受到那份由内而外散发的生命活力。这样的养生方式，既是对传统文化的传承，也是对现代快节奏生活的一种温柔反抗，提醒我们在忙碌之余，不忘倾听身体的声音，用运动这把钥匙，打开健康的大门。

古时，人们便有“寒露登高”的习俗，意在登高望远，舒展筋骨，同时也是一种祈福避邪的行为。而今，这一习俗虽已逐渐淡化，但其背后蕴含的顺应自然，天人合一的养生理念，却依然值得我们借鉴。

在寒露之日，不妨约上三五好友，一同登高望远，既锻炼了身体，又享受了大自然的美景，何乐而不为？

二、修身养性，2忍为要

古人云：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，这不仅是对处世哲学的精辟概括，更是修身养性中“忍”字诀的生动体现。

“怒则气上，血菀于上，使人薄厥”，《黄帝内经》中的这句警世之言，道出了愤怒对身体的直接伤害。怒伤肝，而寒露时节，肝气易郁，若不能有效控制情绪，大怒之下，不仅伤及肝脏，还可能引发更严重的健康问题。因此，学会“忍怒”，成为此时节养生的首要任务。

苏轼有云：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。” 这份超然物外的心态，正是面对生活琐事时应持有的态度。

当怒意涌上心头，不妨尝试冥想、深呼吸，让心灵回归宁静，如同古人所倡导的“静坐常思己过，闲谈莫论人非”，在静默中寻得内心的平和，让怒气随风而去。

俗语说：“心平气和，五福临门”，保持一颗平和之心，不仅有益健康，更能赢得周围人的尊敬与喜爱。

“饮食男女，人之大欲存焉”，孟子之言揭示了人类基本欲望的本质。然而，欲望若不加节制，则会成为健康的绊脚石。寒露养生，重在“忍欲”，即饮食有节，起居有常，不贪食肥甘厚腻，不纵欲过度。

《吕氏春秋》有载：“口腹不节，致疾之由。” 告诫人们，贪食无度是疾病之源。在饮食上，应遵循季节变化，选择清淡易消化之物，适量为宜，避免过度负担身体。

生活作息规律，不熬夜，不纵情，以保持身体内外平衡，增强抵御寒邪的能力。

民间谚语云：“饱食终日，无所用心，难长寿。” 提醒我们，适度节制欲望，不仅是身体上的需要，更是精神上的修炼。通过合理的饮食与作息，使身心达到一种和谐的状态，方能享受健康长寿之乐。

三、心境宁静，三空为妙

心空：

在这个纷扰繁杂的世界里，我们的心灵常常被各种杂念所困，如同被无数条无形的锁链束缚，无法自由翱翔。然而，古人早已为我们指明了出路——“淡泊明志，宁静致远”。这是庄子在逍遥游中留给我们的智慧，他告诉我们，只有放下那些无谓的执着与欲望，我们的心灵才能得到真正的释放，才能在这喧嚣的尘世中找到一片属于自己的宁静之地。

每当夜幕降临，我总会泡上一壶清茶，静静地坐在窗前，让思绪随着茶香飘散，感受那份由内而外的平和。我想，这便是心空的魅力所在，它让我们在纷扰中找到了自我，也让我们的生活因此变得更加从容不迫。

胃空：

现代人的生活节奏太快，晚餐往往成了我们一天中最丰盛的一餐。然而，这样的饮食习惯却给我们的身体带来了沉重的负担。

古人云：“晚餐少一口，活到九十九”，这不仅仅是民间的一种说法，更是古人养生智慧的结晶。每当晚餐时分，我都会提醒自己，不要吃得太饱，给胃留出一些空间，让它在夜晚能够得到充分的休息和消化。这样，第二天醒来，我会感到精神焕发，身体也变得更加轻盈。胃空，不仅是一种养生之道，更是一种生活态度，它教会我们要懂得节制，要懂得给自己的身体一些喘息的机会。

房空：

寒露时节，阴气渐盛，这是自然界的规律，也是我们身体需要调整的时候。对于中老年人来说，适当减少房事，养精蓄锐，是顺应天时、保持身体健康的重要法则。

古人云：“房中之事，可有可无，贵在节制”。这句话虽然简单，却蕴含了深刻的养生哲理。在这个物欲横流的社会里，我们往往被各种诱惑所牵引，忘记了节制的重要性。然而，只有懂得节制，我们的身体才能得到真正的滋养和修复。

房空，并不是一种逃避或放弃，而是一种智慧的选择，它让我们在享受生活的同时，也懂得如何保护自己的身体和心灵。

四、进补有道，4进为宜

古人云：“药补不如食补”，在这金秋送爽之际，让我们以古籍智慧为引，融入现代生活理念，探索四“进”之道的精妙。

进食温润：

正如《黄帝内经》所言，“燥者濡之”，寒露时节，天干物燥，我们的餐桌应如古人般讲究温润之道。雪梨，那清甜多汁的果实，仿佛是大自然赐予的甘露，搭配蜂蜜的醇厚与银耳的细腻，不仅滋阴润燥，更能在干燥的空气中为你筑起一道温润的屏障，润肺止咳，让每一次呼吸都充满清新与惬意。

进补气血：

岁月悠悠，中老年人更需注重内在的调养。借鉴《本草纲目》中的智慧，红枣的甘甜、枸杞的温润、阿胶的滋补，这些自古以来被视为“气血双补”的佳品，如今依旧是中老年人增强体质、提升抵抗力的不二之选。它们如同岁月的守护者，默默滋养着每一寸肌肤，每一滴血液，让生命之树常青。

进食应季：

民间俗语云：“不时不食”，这不仅是对自然的敬畏，也是对生活品质的追求。寒露时节，南瓜的金黄、山药的质朴、柿子的嫣红，这些应季蔬果，不仅是大自然的馈赠，更是身体所需营养的最佳来源。它们不仅能满足口腹之欲，更能帮助我们顺应季节变换，达到内外和谐，让身心在季节的更迭中游刃有余。

进水充足：

虽寒风渐起，但切莫忘了“水为生命之源”。中老年人更应重视水分的补充，正如《饮膳正要》所提，保持体内水分平衡，是维持身体正常代谢的关键。每日至少1500毫升的饮水量，最好是温开水，既能温暖脾胃，又能促进体内循环，让身体在寒冷中依然保持活力与润泽。

唐代名医孙思邈所言：“善养性者，则治未病之病”，让我们在生活的点滴中，细品进补之道，享受健康人生。

综上所述，10月8日寒露虽被视为“忌日”，但实则是一个提醒中老年人注重养生、顺应自然的良好契机。

通过做到“1动、2忍、3空、4进”，不仅能增强体质、抵御寒邪，还能在秋冬交替之际，为身体打下坚实的基础。让我们以科学的态度、传统的智慧，共同迎接每一个节气的到来，享受健康美好的生活。