寒露养生：做好这5点，尤其中老年人，冬天不生病

每年十月初，寒露节气悄然到来，意味着天气由凉爽逐渐转寒。

俗话说：“寒露寒露，遍地冷露”，气温逐渐降低，空气干燥，尤其对中老年人来说，正是调养身体的关键时刻。如果此时能做好养生保健，不仅能顺利适应气候变化，还能增强体质，安然过冬。

一 饮食调理，重在“收敛”

寒露时节，身体处于“阳消阴长”的过渡阶段，新陈代谢减缓，气血开始“内敛”。此时饮食上要遵循“收敛”的原则，不宜过度进补，应选择一些帮助固本培元的食物。

1. 食“一味”：多吃酸味食物

寒露期间，适量摄入酸味食物，如橘子、柠檬、山楂、乌梅、葡萄等，有助于收敛肺气，增强肝脏功能，还能促进消化。中老年人可以在日常饮食中增加酸味水果，帮助调节身体的平衡，减少秋燥对肺部的损害。

2. 饮“二茶”：驱寒润燥

寒露气温降低，常喝些热茶既能驱寒又可润燥。推荐两款茶饮：

• 蜂蜜柚子茶：蜂蜜滋润，柚子理气化痰，二者搭配既能缓解干燥，还能增强免疫力，预防感冒。

• 生姜红枣茶：红枣补气养血，生姜暖胃散寒，尤其适合女性和脾胃虚寒的中老年人，帮助增强身体的御寒能力。

3. 吃“三宝”：银耳、百合、白萝卜

• 银耳：性平味甘，滋阴润肺，是天然的润燥佳品。

• 百合：养心安神、润肺止咳，对于老年人秋季易出现的咳嗽症状有很好的缓解作用。

• 白萝卜：中医认为白萝卜性凉，能助消化、清热解毒。寒露时节吃白萝卜可调节肠胃，帮助增强免疫功能。

4. 用“四药”：西洋参、玉竹、天冬、芡实

秋冬季节，中老年人可适当使用一些中药食材调理身体：

• 西洋参：性凉味甘，补气养阴，适合秋季润燥清补。

• 玉竹：养阴生津，对干燥引发的不适有缓解作用。

• 天冬：能清肺降火、滋阴润燥，适合秋季干燥天气使用。

• 芡实：性平，健脾益肾，秋季食用能帮助恢复被夏季炎热消耗的体力。

二 起居保养，注重防寒

随着寒露气温逐渐下降，起居保养成为保持健康的关键，尤其对抵抗力较弱的中老年人来说，防寒保暖尤为重要。

1. 脚部保暖，重点防护：寒从脚起，寒露之后尤其要注意脚部的保暖。老年人可以选择穿厚袜和棉鞋，睡前泡脚也是极好的保健方法，建议用温热的水泡脚，水中可以加入艾叶、红花等中药材，有助于驱寒、促进血液循环。

2. 保持室内湿度适宜：秋冬季节空气干燥，室内可使用加湿器或者放置水盆，保持适宜的湿度，避免皮肤干燥、口鼻不适。中老年人尤其要避免长时间待在过于干燥的环境中，以免引发呼吸系统疾病。

3. 早睡早起，规律作息：秋季天黑得早，应顺应自然界阴阳变化，早睡早起，保持充足的睡眠。充足的休息有助于提升身体免疫力，尤其对于老年人来说，熬夜对健康的损害更为明显。

三 运动适量，增强体质

寒露时节，中老年人也要坚持适量运动，避免因为气温下降而减少活动，导致体质下降。但要注意的是运动量不宜过大，运动方式要适合自身身体状况。

1. 适量运动，注重缓和：中老年人可以选择太极拳、慢走、广场舞等缓和的运动方式，不仅可以增强体质，还能改善心肺功能。运动不宜过激，出汗过多反而可能导致风寒入体，损伤健康。

2. 运动后及时保暖：运动后要及时擦汗，更换干净、干燥的衣物，避免受寒着凉。运动前可以适当做些热身运动，帮助身体适应气温变化，减少运动中的伤害。

四 情志调养，保持心情舒畅

心态平和也是健康的关键，特别是中老年人在寒露时节，容易因为天气变化引发情绪波动，因此情志调养不容忽视。

1. 保持积极心态：寒露气候萧瑟，容易引发悲秋情绪，老年人要尽量保持心情舒畅，避免忧郁。可以通过参加社交活动，与亲友交流，来调节情绪，避免孤独感的加重。

2. 培养兴趣爱好：养成积极的兴趣爱好也是调节情绪的重要方式，比如书法、绘画、园艺等，不仅能陶冶情操，还能丰富日常生活，减轻生活中的压力感。

五 中医调理，增强体质

中医调理对中老年人来说是秋季养生的重要组成部分，结合个人体质，通过食疗、针灸等方式进行调养，能达到良好的防病养生效果。

1. 艾叶泡脚，驱寒暖身：使用艾叶泡脚是寒露时节常见的养生方法，艾叶有温经通络的作用，通过泡脚驱寒暖身，特别适合体质偏寒的老年人。

2. 针灸拔罐，增强免疫：中老年人可以根据个人体质，适时选择针灸、拔罐等中医治疗方式，既能促进气血循环，又能增强免疫功能，预防冬季感冒等疾病的发生。

3. 食疗养生，滋补身体：根据个人体质，可选用中药食材进行食疗，如枸杞、红枣、当归等，以滋补身体。

写在最后

寒露时节养生重在“收敛”，尤其是中老年人，通过合理的饮食调理、适度的起居运动、防寒保暖和情志调养，可以有效增强身体的抵抗力，减少冬季疾病的发生。把握好寒露这一养生黄金期，身体蓄积足够的能量，自然能更好地应对寒冷冬季的挑战。