跌倒，对于中老年人来说，可能是一场健康的灾难。一次意外的跌倒，轻则造成皮肤擦伤，重则可能导致骨折、卧床不起，甚至威胁生命……为什么中老年人跌倒，容易致命？

一、年龄越大，肌肉流失的越快？

“肌少症”是指当年龄不断增长，相关的进行性骨骼肌量会减少，且伴随着肌肉力量或肌肉功能下降，也就是肌肉萎缩。

这种疾病常见于中老年人、体力活动缺乏者、慢性疾病患者和各种癌症疾病患者人群。

有关数据显示，目前全球肌少症患者约有5000万，预估到2050年，患病人数将高达5亿。而在我国平均每8个老年人中，就有1个人有肌少症的症状，可见肌少症也是威胁不少人的健康杀手。肌肉是人体重要的器官，50岁后开始加速下降，60岁后急剧降低，75岁后可能达到下降峰值。日常生活中，运动量的减少、神经肌肉功能的减退、年龄增长引起的身体内激素变化、家族遗传因素、营养情况不佳等，都有可能造成肌肉流失。因此，中老年人应该通过加强营养和合理锻炼，以免肌肉流失过快。

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二、长期处于肌少症，会有什么危害？

中老年人一旦跌倒，其后果不堪设想。生活中不泛老年人跌倒后，不久就离世的事件，长期处于肌少症对老年人来说，危害十分大，主要表现为以下方面：

1、跌倒风险增加

肌少症会导致中老年人的肌肉量和肌肉功能下降，下肢力量减弱，老人的平衡能力降低，摔倒风险极大。

2、易骨质疏松或骨折

骨骼肌衰减后，肌肉力量下降，对骨骼的保护作用降低，中老年人发生骨质疏松或骨折的几率是正常人的三倍。

3、生活质量下降

肌少症会导致中老年人的下肢负重力量下降，活动的能力降低，长期下来会对中老年人的生活造成影响，导致中老年人的生活质量下降。

4、吞咽功能障碍

患肌少症的中老年人身体内的机能下降比正常人衰老的速度快，可能会出现吞咽障碍，吞咽障碍不仅影响中老人的正常进食，还容易发生呛咳，导致肺部感染甚至有危及生命的可能。

5、心脏病和中风风险增加

一项美国研究，对一万多名45岁以上的中国中老年人进行追踪调查，发现患有肌少症的人，得心血管疾病的风险更高。

三、日常做好三件事，可帮助养好骨骼
肌少症被称为老年人健康的“隐形杀手”，日常生活中，老年人如何加强肌肉力量，不外乎做好三件小事。

1、补充优质蛋白质营养

合理补充蛋白质，可以预防肌肉流失。尤其是中老年人，需补充足够量的蛋白质营养。

需要注意的是，对于合成蛋白质的能力变弱，对蛋白质的吸收利用率降低的中老年人，只靠日常饮食无法摄入充足的蛋白质。所以，补充分子量更小、吸收无负担的小分子蛋白质肽对于中老年人来说更合适。

2、加强运动锻炼

建议每日进行30分钟的中等强度的有氧运动，每周5天，或者每天20分钟的高强度的有氧运动，每周3天。有氧运动可选择慢跑、游泳、骑车、太极拳、八段锦等适合自身的有氧运动。

3、多晒太阳，补充维生素D

维生素D的主要功效是帮助修复肌肉以及释放钙来促进肌肉收缩。当维生素D不足时，患肌少症的风险就会增加，晒太阳和适当摄入富含维生素D的食物，可以维持我们肌肉的活力。

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