重阳敬老，医生提醒：老年人日常生活可以做到这“五养”

岁岁重阳，今又重阳。随着老年人健康话题热度不断升温，如何更好享受安康的晚年生活、保持身心健康成为许多老年朋友心之所系的话题。

恰逢佳节，上海市健康促进融媒体中心发布“市民健康提示”，特邀华东医院健康管理部主任洪维主任医师为老年朋友送上“五养”健康提醒，谈谈日常生活中老年朋友需要注意的问题。

“五养”第一“养”是养肺。洪维强调，秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发。老年人可在日常饮食中增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等，可适当增加饮水，每天1500-2000毫升。饮食之外，洪维还建议老年朋友每天做呼吸操，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善肺功能。也推荐及时接种流感、肺炎疫苗，预防感染。

第二是养心。深秋日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时。洪维提醒，老年朋友早晚应外披外套，要秋捂不要贪凉，做好衣服加减分，气温低时，还应带好轻薄的帽子围巾保护头和脖子。与此同时，老年人日常要避免过于激烈的运动，可适当散步、慢跑、打球，或练习八段锦、太极拳等。对老年心血管疾病患者，洪维格外指出：“要按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。”

第三是养肤。秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等。为此，老年朋友应保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不要过高，避免使用碱性肥皂而破坏皮肤屏障。洗澡结束后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。“如有湿疹，避免手抓，及时就医。”洪维补充说。

第四是养胃。不少老年人经过夏天胃口减弱，到秋季逐渐恢复，可适当增加荤腥食物摄入“小补一下”，尽量补充优质蛋白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜过于油腻、辛辣寒凉刺激食物等。注意烹饪方法，以水煮、清蒸为主。可增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。

第五是养神。秋天情绪易于波动，又称“悲秋综合征”，不少老年人会出现情绪抑郁。洪维建议：“可以增加户外活动，和老伙伴们保持交流，经常聚聚。同时，培养兴趣爱好，可到老年大学、社区书院等学习唱歌、舞蹈、书法、烹饪等。保持适当日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走，既可补充维生素D，又可改善心情。适当早睡，10点前可卧床准备就寝。”

愿所有老年朋友注重身体保养，保持积极的生活态度，享受健康的晚年生活。

作者：张菲垭

文：张菲垭图：本报资料图编辑：张菲垭责任编辑：唐闻佳

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