建议中老年人：少吃瓜子花生，常吃这3种“零嘴”，气血双补人年轻

今天要给大家说说气血。可别小瞧这两个字，它可是咱们身体健康的根本，支撑着咱们走路有劲、说话响亮、脸色红润，说“气血充盈，百病不生”。

气血不足的危害

气血不足，那可是会带来一连串的不适。头晕眼花、心慌气短、手脚冰凉、失眠多梦，这些症状像不像您生活中偶尔冒出来的“不速之客”？还有那皮肤没光泽、头发干枯、指甲脆弱，都是气血不足在悄悄给您打的小报告。

当然，遇到这些问题，咱们得及时去看医生，但平时自己在饮食上做些调整，也能帮大忙。尤其是那些闲来无事喜欢嗑瓜子、嚼花生的朋友们，听老郭一句劝，瓜子花生虽美味，但油脂重、不易消化，吃多了反而加重脾胃负担，不利于气血生成。不如，咱们换换口味，试试这三种补气血的“零嘴”，既解馋又养生，何乐而不为？

气血不足吃这三样

01

黑芝麻

中医讲，“黑色入肾”，黑芝麻可是补肾填精益髓的一把好手。它富含优质蛋白质、维生素E、卵磷脂和钙、铁、锌等多种矿物质，这些都是咱体内气血生化的重要原料。黑芝麻小小一颗，能量可大着呢！它能滋养肾精，肾精足则气血生化有源头；还能润肠通便，帮助排除体内废物，减少毒素对气血的干扰。

怎么吃才更补气血呢？芹姐教您一招：将黑芝麻炒熟研磨成粉，每天早晚各取一勺，用温水冲调，加点蜂蜜调味，口感醇厚，营养好吸收。或者拌在粥里、酸奶里，都是不错的选择。

02

桂圆干

桂圆干，也就是晒干的龙眼肉，中医认为它性味甘温，归心脾经，既能补脾生血，又能养心安神。脾胃是气血生化之源，脾胃好了，气血自然源源不绝；而心主血脉，心血足则面色红润、精神饱满。桂圆干富含葡萄糖、蛋白质、多种维生素及矿物质，这些成分能直接滋养心脾，提升气血。

吃法上，您可以直接当零食嚼着吃，酸甜可口，还能缓解疲劳；或者泡茶饮用，与枸杞、红枣搭配，煮成“三宝茶”，暖胃又养血，尤其适合冬天手脚冰凉的朋友。

03

核桃

核桃，民间又称“长寿果”，其形似脑，补脑益智，实则更是补肾固精、养血润燥的佳品。核桃含有丰富的亚油酸、蛋白质、微量元素及B族维生素，这些营养素协同作用，能促进血液循环，增强造血功能，同时还能滋润皮肤、乌发养颜。

吃核桃，老郭建议您尽量选择原味的，避免过多盐糖调味，影响其养生效果。每日吃两到三颗，细嚼慢咽，既能品味其醇香，又利于消化吸收。或者做成核桃露、核桃糕，也是老少皆宜的美味。

朋友们，气血不足不可怕，关键是要懂得调理。少吃那些加重脾胃负担的瓜子花生，常吃黑芝麻、桂圆干、核桃这三种“零嘴”，既能满足口腹之欲，又能助您气血双补，让身体焕发活力。