肝脏“最爱”3种食物，中老年每周吃2次，平肝火，补脾虚，助睡眠

肝脏作为我们体内的重要器官，承担着解毒、代谢、储存能量等多重功能，其健康与否直接关系到整体的身体状况。对于中老年人来说，随着年龄的增长，肝脏功能逐渐减弱，更容易受到各种因素的损害。因此，通过合理的饮食来养护肝脏显得尤为重要。今天介绍三种肝脏“最爱”的食物，并分享其营养价值和制作方法，帮助中老年人群平肝火、补脾虚、助睡眠。

一、菠菜：肝脏的“天然解毒王”

菠菜被誉为肝脏的“天然解毒王”，富含丰富的维生素C、叶酸、铁元素等多种营养物质。维生素C和叶酸有助于增强肝脏的解毒功能，促进新陈代谢，帮助清除体内的自由基和毒素。铁元素则能够预防贫血，改善肝脏的供血状况，增强其代谢能力。

制作方法：菠菜蛋皮拌粉丝

材料：菠菜、鸡蛋、粉丝、蒜末、生抽、芝麻油、辣椒红油、精盐

步骤：

菠菜洗净后控干水分，胡萝卜切成细丝，泡好的粉丝切一刀备用。

锅中加水，加一勺食盐和适量植物油，水开后先倒入胡萝卜焯水20秒，再倒入菠菜和粉丝焯水20秒，捞出后用凉水冲洗，保持鲜脆。

将大蒜剁碎，加入食盐、白糖、生抽、芝麻油、辣椒红油调成调味汁。

将焯好的菠菜、胡萝卜、粉丝放入盆中，倒入调味汁，拌匀即可食用。

这道菜口感清新，营养丰富，是中老年人养护肝脏的佳品。

二、茼蒿：养肝佳品，清热解毒

茼蒿是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的膳食纤维和维生素，有利于排毒养肝，预防便秘等肠道问题。同时，茼蒿还具有清热解毒、降肝火的功效，特别适合春季食用。

制作方法：茼蒿虾米炒

材料：新鲜茼蒿、虾米、红椒、大蒜、食盐、鸡粉、白糖

步骤：

虾米用清水浸泡去多余盐分，茼蒿洗净切成段，红椒切丝，大蒜拍扁备用。

锅中烧油，油热后倒入蒜末炒出香味，再倒入茼蒿和红椒迅速翻炒至断生。

放入虾米，加入食盐、鸡粉、少许白糖调味，大火快速翻炒至入味即可。

这道菜简单易做，味道鲜美，是中老年人春季养肝的优选菜品。

三、猪肝：肝脏的“营养宝库”

猪肝被誉为“肝脏之王”，含有丰富的铁、蛋白质和维生素A等营养成分。铁元素能够补血，改善肝脏功能，增强其解毒能力；蛋白质则有助于肝脏组织的修复和更新；维生素A则能促进肝脏代谢，维持肝脏正常的排毒功能。

制作方法：青椒炒猪肝

材料：新鲜猪肝、青尖椒、大葱、生抽、老抽、精盐、食用油

步骤：

猪肝切成薄片，放入清水中洗净，控干水分后加入葱姜料酒腌制5分钟。

青尖椒切成滚刀块，大葱切成葱花备用。

锅中加油，油热后放入腌制好的猪肝，大火快速翻炒至变色。

加入葱花炒出香味，再放入青尖椒继续翻炒一分钟，调入生抽、老抽、精盐调味，翻炒均匀即可。

这道菜色香味俱佳，营养丰富，是中老年人养护肝脏的理想选择。

以上介绍的三种食物——菠菜、茼蒿和猪肝，都是肝脏的“最爱”。它们不仅营养丰富，而且具有多种对肝脏有益的功效。中老年人每周食用2次这些食物，可以有效平肝火、补脾虚、助睡眠，促进肝脏健康。当然，除了饮食调理外，保持良好的作息习惯、适量运动也是养护肝脏的重要措施。让我们从日常饮食做起，为肝脏健康护航，享受健康快乐的晚年生活。