含钾量是香蕉的12倍！建议一周吃2次，一补钾、二养肝，三强免疫

滋补养生，贵在平时，重中之重在于一日三餐，如能在每日饮食上多下功夫，或许便可减少寻医问诊的可能性。对中老年朋友而言，血压异常、消化不畅、骨质疏松是常见的病症，如不调理，便很可能影响整个机体的健康状况。

专业医师往往会建议中年人群补充钾、钙等微量元素，强健骨骼的同时，还能防范高血压。而恰好有这样一种食物，不仅钾离子含量是香蕉的十余倍，而且富含维生素D，能促进钙质吸收，是为中老年保养佳品。

它便是口蘑。食用口蘑有何功效？如何使其功效更全面地被人体利用？了解这3点，对您或有帮助。

1.口蘑的来历

如今市面上贩售的口蘑，大多原产自内蒙草原地区，因早些年间，蒙古产品进入市场多通过河北张家口集散，故而被人们称为“口蘑”。此外，由于口蘑整体泛白，也常被称为“白蘑菇”或“银盘”，其特点是菌盖洁白、肉厚柄短，相较于普通蘑菇更为致密。

野生的口蘑常常伴生于羊群周围，产量较低的同时，却也赋予了其极为丰富的营养成分。根据计量分析，口蘑是自然界中罕见的能够直接为人体补充维生素D的菌菇蔬菜，并且几乎不含胆固醇、脂肪，适合中老年人佐餐食用。

2.口蘑的功效

除却常见的植物纤维、蛋白质和维生素外，口蘑因其含有的真菌多糖而被誉为“天然免疫调节剂”。研究表明，适当食用口蘑有抗病毒、抗肿瘤与改善免疫功能的效果。口蘑中富含的β-葡聚糖能够激活人体内免疫B细胞、T细胞、巨噬细胞的活性，从而帮助释放免疫因子，达成强化体质的功效[1]。

此外，口蘑的钾元素含量达到了3100mg/100g，而且易为人体吸收，是补钾的不二之选。合理摄取钾质，能够缓解高血压人群体内存在的钾钠失衡状况[2]，减缓因钠元素超标而诱发的水钠潴留、头晕目眩、肢体水肿问题，这对三高人群非常重要。

同时，口蘑中的膳食纤维成分也能够促进肠道蠕动，改善消化道健康状况，一定程度上缓和因肠胃功能欠佳导致的排便困难、肠胃胀气的日常病情。

3.如何食用口蘑

正规采集的口蘑往往具有丰富的氨基酸种类，其本身携带的鲜香口感已经足够丰富。日常烹调饮食时，可在炖煮汤品时适当加入，以最大限度地保留其活性物质与鲜甜口味。如要烹调炒菜，也可与当季蔬菜一同以少油方法制作，搭配鱼虾等白肉也极为可口。

根据研究，补钾改善血压情况更多与日常饮食相关，多数情况下，在膳食中添加富钾食物要比直接服用钾补充剂更为平和，若想预防血压病症、调节肠胃功能，不妨加以尝试。

参考文献

[1]陈茜，侯怡铃，杨彤，等.灰褐纹口蘑多糖对免疫细胞的调节作用[J].食用菌学报.2021，28（4）：64-74.

[2]方静，陈妍，巩瑞兰，等.膳食钠钾摄入与高血压[J].生理科学进展.2023，54（3）：235-239.