“最佳睡眠时间”出炉？医生提醒：中老年人多留心，这点一定注意

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“你听说了吗？现在说是有个‘最佳睡眠时间’出炉了，专门给中老年人看的！”赵军一边甩着鱼线，一边竖起耳朵偷听旁边两位老友的闲聊。

这一听不要紧，赵军瞬间来了精神，比钓到大鱼还激动。他放下鱼竿，赶忙拿着手机查了查，发现信息有点儿模糊，心里那叫一个急啊。毕竟睡眠这事儿对他这样的年纪可不能随便马虎。

于是，赵军当天就跑去了医院，一见到钱医生就问：“钱医生，这‘最佳睡眠时间’到底是不是个正规说法啊？我们这年纪真有个合适的时间点？”

钱医生一边微笑，一边指了指赵军椅子，让他坐下，叹了口气说：“赵大哥啊，这‘最佳睡眠时间’其实还真不是空穴来风，不过啊，这里面可有点儿讲究。”

钱医生知道，很多人一说到“最佳时间”，总想着这是一个固定的几点到几点，比如晚上十点半上床，早上六点半起床。

但其实啊，这事儿没那么简单，尤其对中老年人来说，真得看体质、生活习惯和心理状态等多个因素。

“您知道吗？”钱医生特地放慢了语速，“其实中老年人的睡眠不仅仅是‘时间’，更关键的是‘节奏’和‘质量’。”

“一般来说，每天保证6-8小时的睡眠是比较适合的，可这并不意味着一刀切到点就睡。就拿赵大哥您来说，我估摸着啊，您要是让您八点睡觉，您恐怕翻来覆去也睡不着吧？”

赵军一听，不禁挠了挠头，笑着说：“可不是嘛！我平时都熬到十一二点呢，要真让我提前睡，我躺那也是瞪眼睛。”

“没错，这就是“入睡延迟”，原因在于体内生物钟尚未彻底切换至休息状态，其实大脑啊也很讲究‘启动时间’，要让它适应。”

钱医生解释道，“不少研究指出，中老年人的生物钟往往较年轻人延迟一些。特别是到了冬天，白天时间短，很多老人晚上吃过饭就闲得慌，早早躺床上，结果反而更容易睡不着。”

“我们可不建议老人家一味地过早上床，反而建议他们把睡前时间慢慢调到自己感觉放松、舒适的时刻，平均来说晚上10点半到11点半是比较普遍的入睡时间。”

赵军听得频频点头，但他又好奇：“那这怎么调啊，万一平时都习惯晚睡了，突然改，会不会不适应啊？”

钱医生点头称是：“没错，这就像你钓鱼一样，不能一把扯线，得循序渐进！如果平时睡得晚，那就每隔几天提前15分钟，慢慢往前调，直到找到自己最佳的上床时间。”

“例如我们的生物钟，在科学领域被称作昼夜节律系统，它掌控着身体昼夜循环的节奏。如果忽然大改，反而可能引起‘昼夜节律失调’，让人更难受，精神不济，甚至白天犯困。”

赵军听到这儿觉得挺新鲜的：“原来睡觉也得讲究‘量身定制’啊，不像我年轻时候，真是一觉睡到大天亮。那这个入睡时间是不是越早越好啊？”

钱医生听到这话忍不住笑了：“很多人以为早点睡就肯定对身体好，但实际上，不管年纪大小，生物钟都习惯有个自然的节奏，如果生搬硬套，早早上床反而扰乱了睡眠周期。”

“您试想，哪怕身体没准备好，非得要入睡，这反而容易导致睡眠质量下降，产生焦虑。”

钱医生继续说道：“另外，有一点您可能也没注意到，中老年人要避免过多的‘浅睡’。所谓‘浅睡’就是表层睡眠，您知道吧，有时候睡得多其实是‘假睡’。”

“人一闭眼，虽然在床上呆着，但脑袋根本没放松，该想的事儿还是一股脑往外跑，像是在闭目养神而不是睡觉。这就不利于恢复体力。”

“所以，反倒是能找到属于自己‘深度睡眠’的时间才是关键。”

赵军一听，这才有些明白了，“原来不是单纯看几点睡就能解决问题的啊，看来还真得多留意自己身体的反应。”

钱医生一边点头，一边接着讲：“对了，还要记住一点，我们的体温变化也很重要。人体在入睡时会随着环境和体内的昼夜节律而降温，这时候，温度渐降，身体容易进入睡眠。”

“若环境过热，亦或是盖的被子太厚，这都会对睡眠造成不良影响。冬天很多老年人怕冷，恨不得被子捂得严严实实，可结果却影响了体温调节。”

“所以呢，”钱医生说，“最佳睡眠时间不仅仅是一个钟点问题，而是看您在睡觉前有没有感觉舒适、放松，周围的环境是否利于入睡。”

“比如家里有暖气的，晚上最好开小一点，尤其是夜里11点到凌晨4点之间，保持稍微凉爽的环境更有助于深度睡眠。您可以试着调节温度，找个适合自己身体的状态。”

赵军惊讶地看着钱医生，没想到这其中居然有这么多讲究，“那我回去还得看看被子厚度啊？这么讲究，看来是不能随便糊弄了。”

钱医生微笑着点头，说：“赵大哥，别小看这些细节啊，这些都是为身体‘量身定做’的建议。

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