立冬后，如何快速适应低温天气，安然过冬？

立冬，冬天危险的时候到了。对于身强体壮的年轻人来说，进入冬天，可能就是穿厚点这么简单。但对中老年人来说，冬天却是老人的一道坎，一不小心可能就栽倒在沟里了。

因为寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。

分层穿衣：冬季穿衣应遵循“多层次”原则，内层选择透气吸汗的材质，中层注重保暖，外层防风防水。这样既能有效保暖，又便于根据室内外温差灵活增减衣物。重点保护关键部位：头部、颈部、腰部和脚部是人体最易受寒的部位，务必佩戴帽子、围巾、护腰，并选择保暖性好的鞋子和袜子，以防寒气入侵。利用配饰保暖：手套、耳罩、口罩等小配件也是冬季不可或缺的保暖神器，它们能在不影响活动的情况下，为您增添一份温暖。增加热量摄入：冬季人体需要更多热量来抵御寒冷，可适当增加肉类、蛋类、豆制品等高蛋白食物的摄入，同时多吃根茎类蔬菜和坚果，以补充能量和维生素。多喝温水：寒冷天气下，人体水分蒸发减少，但仍需保持充足的水分摄入。温水不仅能暖身，还能促进血液循环，缓解干燥。药膳调理：适当食用一些温补食材，如红枣、生姜、枸杞、羊肉等，有助于增强体质，提高抗寒能力。室内运动为主：冬季室外气温低，可选择在温暖的室内进行运动，如瑜伽、太极、跑步机锻炼等，既能保持身体活力，又能避免寒冷刺激。户外活动需热身：若喜欢户外锻炼，务必做好充分的热身，穿戴合适的防寒装备，避免运动伤害，并选择晴朗无风的天气进行。保持规律作息：良好的睡眠质量和规律的作息时间有助于恢复体力，增强免疫力，让人更好地适应冬季环境。精油辅助：白云山植物精油轻轻一喷，温暖呵护随身伴，这个冬天不再感受刺骨的寒冷，而是被自然的温馨所包围。其蕴含的植物精华，不仅能有效促进血液循环，还能带来舒缓放松的感官享受，让您的冬日生活更加舒适惬意。

情绪管理：冬季易产生抑郁情绪，可通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，保持心情愉悦，减少季节性情绪障碍的发生。兴趣爱好：培养一些冬季特有的兴趣爱好，如书法、绘画、烹饪等，既能充实生活，又能转移注意力，减轻寒冷带来的不适感。正面思维：积极面对冬季的寒冷，将其视为自然规律的一部分，以乐观的心态迎接每一个冬日，享受冬日独有的静谧与美好。

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。但一说到进补，很多人马上就想着今天炖鱼，明天煮肉，后天烧鸡。

这样补了又补，身体素质没变好，腰围却粗了一圈，过多的脂肪还为疾病埋下了隐患，最后竟把养生变“养病”。其实，你不知道的是，很多超级简单的食材，其实也是滋补的好手，既便宜又有营养，比如下面这吃喝三样菜。

吃三样

1、羊肉萝卜：

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季，提供大量的水分与维生素。二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

2、海带排骨

甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。

3、香菇牛柳

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。