建议中老年人：要少吃高糖食物，常吃这3样美食，体格硬朗身体好

人们普遍认为糖吃多会增加肥胖风险，对牙齿造成损害，实则高糖食物带来的危害远不止这些。

摄入过多高糖食物会破坏饮食结构的平衡，影响对营养元素的吸收，对钙质的影响尤其明显。人到中年钙质流失本身就会加快，再吃高糖食物简直就是“雪上加霜”，骨质疏松等常见问题不请自来。

说到这里张阿姨一脸无奈，自己从小爱吃甜食，一把年纪还要戒糖吗？专家安慰道“糖是重要的能量来源，不必谈“糖”色变，身体循环正常的情况下含有天然糖分的低糖食物可以适量食用。”

张阿姨的儿子查阅资料后转身就给她淘几样零食，既能解甜食的馋，又不会给身体增加负担，还有助于张阿姨身体恢复。一起来看看都淘什么吧！

1、黑豆浆

若想增强骨质，自然少不高钙食物的摄入，张阿姨和很多中老年人一样属于乳糖不耐受人群。豆浆就成补充钙质的最佳选择，尤其是黑豆拥有“植物蛋白肉”的美名，不仅营养全面，相比奶制品还更利于吸收。

张阿姨行动不便，孩子专门给她找到三川归黑豆浆粉，省去泡豆、研磨的步骤，喝起来更加方便。关键是它的配料只有黑豆和黑米，两者蛋白含量都很丰富，强强联合，给身体带来满满的营养。

此外，对于喝水都要放糖的张阿姨来说，三川归黑豆浆粉调味时选用低聚异麦芽糖，增甜不增糖，嗜甜的中老年人可以放心喝。早上起床冲泡一袋，或者午睡起来补充营养，清甜浓郁的香味让人心满意足。

2、肚脐饼

作为南方常见的小吃，肚脐饼经过改良后，成为当下流行的传统美食。全麦面粉制作的焦糖色饼皮中包裹着深棕色红糖，中间戳一个小洞，红糖顺势留出一小片，就像圆圆的肚脐，甚是可爱。

红糖和白糖同样是从甘蔗中提取的产物，但红糖是蔗糖和糖蜜的混合物，甜度没有精制白糖高，适量摄入还有利于身体滋养。全麦饼皮的醇香中和红糖的甜，吃起来劲道耐嚼，甜而不腻，爱吃甜食又怕胖的朋友千万别错过。

3、五黑糕

市面上适合中老年人的零食不多，各种各样的传统糕点是很多人家中必备的美食。但大多数糕点制作时都会添加大量的糖分和油脂，虽然吃着香甜解馋，却会给身体带来诸多隐患。

张阿姨的儿子给她找到粗粮制作的七度方五黑糕，既保留传统糕点的口感，选用的食材也非常清新。它包含黑芝麻、黑豆和桑葚等，甜味来自粮食中萃取的麦芽糖，每一口都充满粗粮谷物原始的清香。

而且，七度方五黑糕制作时沿用九蒸九晒的传统制作方式，最大限度激发食材自身的营养物质。无需额外添加油脂，也能保证糕点的香醇。糕点入口疏松绵软，香甜耐嚼，让人久久回味。

总结：随着年龄的增长，人们对甜食青睐有加，一方面是嘴里没有味道，另一方面也是身体能量不足的体现。但高糖食物食用要慎重，实在馋甜食，不如试试这几样既能解馋，又有助于强身固体的美食，为大家的好身体保驾护航。