忠告：中老年人缺钙，身体会发出这3个“警示信号”，别不当回事

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“医生，最近我总觉得有点不对劲，腿脚老是软塌塌的，爬个楼梯都气喘吁吁的。

晚上躺下时，脚背老是抽筋，弄得我整夜睡不好。是不是老了，没办法了？”

王阿姨坐在诊室里，眉头紧锁，语气里带着些许沮丧。

医生听后，轻轻放下手中的笔，抬头看了看王阿姨，微微一笑：“王阿姨，您这情况不一定是年龄大了这么简单。

要知道，您这些症状其实很可能跟缺钙有关。

钙是我们身体里极为关键的元素，要是出现缺钙的情况，身体就会有信号发出，除了腿脚没力气之外，还会有一些看起来不太显著的症状出现。”

“缺钙？” 王阿姨呆住了一下，“我不是每天都有喝牛奶吗？怎么还缺呢？”

医生点了点头，语气温和地解释道：“喝牛奶的确对补钙有帮助，但有时候单靠牛奶并不足以补充身体所需的钙量，特别是对于咱们这些中老年人来说，吸收率可能就会降低。

而且，有很多因素会对钙的吸收造成影响，像是维生素 D 缺乏，或者是饮食不均衡等情况。”

王阿姨点了点头，心中有些不安：“那我这些症状，真的是因为缺钙吗？”

医生微笑着说道：“从您的症状来看，的确有可能是缺钙。

比如，腿脚无力，晚上抽筋，这是缺钙比较典型的表现之一。

钙离子对于肌肉正常的收缩和放松有着至关重要的作用，当缺钙的时候，肌肉就容易抽筋，这种情况在晚上休息时更为明显，尤其是腿部和脚部的肌肉。”

王阿姨略显惊讶：“原来是这么回事，怪不得我晚上总是被抽筋弄醒，那种感觉就像是有一条腿都不受自己控制了。”

医生笑了一下：“这比喻挺生动的，肌肉抽搐确实是由缺钙引发的。

其实，身体出现这种现象时，说明您的血液中的钙已经不足，身体就通过这种方式发出信号，如果不及时采取措施进行缓解，这些症状将会逐渐加剧。”

“还有吗？我这脚软的厉害，难道也是缺钙？”王阿姨有些怀疑。

“这也是缺钙的另一个信号。”医生点点头，“钙对骨骼和肌肉的功能起着至关重要的作用，缺钙不仅会导致肌肉无力，还会影响骨骼的密度。

中老年人一旦缺钙，骨骼中的钙质减少，就会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱，容易骨折。

钙对肌肉的支持作用同样不可忽视，缺钙了，肌肉得不到充分的支持，就容易感到疲劳，走路时腿脚发软。”

“哎呀，真是没想到，钙这么重要！那缺钙还会有什么别的症状吗？”王阿姨追问。

医生继续说道：“还有一个常见的症状，就是容易出现背痛、腰痛。

尤其是到了晚年，钙的流失速度加快，骨骼的强度也就大不如前，稍微弯腰、扭腰，甚至平常活动，都会感觉到腰酸背痛。”

“那我是不是得赶紧补钙了？我该怎么做？”王阿姨紧张地问。

“您得注意日常饮食，尽量多吃一些富含钙的食物，”医生回答道，“比如，奶制品是最好的钙来源之一，您可以多喝牛奶、吃酸奶、吃奶酪，这些食物不仅含有钙，还富含维生素D，有助于钙的吸收。”

“哦，我平时是有喝牛奶的，但可能不够。”王阿姨点了点头，“还有其他什么食物吗？”

“除了奶制品，深绿色的蔬菜也是非常好的钙源，比如菠菜、油菜、芥蓝等，坚果类也是不错的选择，像杏仁、芝麻、花生等，都是含钙量较高的食物。”

医生继续说道，“当然了，您还可以适当晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，这样能促进钙的吸收。”

王阿姨听明白了，说道：“那我以后每天都喝点牛奶，再多吃些菠菜和芝麻。那药物呢？”

医生笑了笑：“药物也可以用，但一定要根据医生的建议来服用。

补钙的药物有很多，市面上存在不少选择，不过并非所有人都适用，所以，还是要以饮食调节为主、药物为辅。”

王阿姨展现出轻松的笑容：“我明白了，谢谢您医生，看样子我平时要多关注这些细节才行。”

医生微笑着点头：“补钙的路不在一朝一夕，您得坚持，健康的骨骼、肌肉和神经，才是身体健康的基石。

要记得保持适量的运动，不要仅仅依靠补钙，因为运动有助于钙更好地吸收。”

王阿姨站起身，深深地吸了一口气：“我一定会按您的建议做的，补钙从现在开始，争取尽快恢复健康！”

医生微笑着注视着她说道：“别担心，补了钙之后，您的骨骼和肌肉都会变得更强壮，身体也会日益轻松。您就当是给自己的身体做了一笔投资。”

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[1]贺艳慧.试着通过饮食来慢慢补钙[J].康颐,2018