“妈，你怎么乱吃叶酸呢？这不会对身体有影响吧？”

“哎呦，我在电视上听专家说，我们老年人吃叶酸对身体好。”

白女士这两天帮母亲打扫卫生，看到家里有很多叶酸的空瓶子，看空瓶子的数量，猜测目前服用叶酸已经有一段时间了，想着肯定又是听朋友的推荐，随意服用这些药物。

在白女士的观念中，药物是不能随意乱吃的，所以就想劝母亲停止继续服用叶酸。但是，母亲却反驳说，自己在电视上看专家介绍的，老年人服用叶酸有很多好处，还能预防高血压、心血管疾病呢。

见到母亲拒绝，白女士索性到医院咨询专业的医生。

出乎意料的是，医生告诉白女士，老年人适量的补充叶酸，的确可以给身体带来益处。那么，叶酸的补充究竟可以给老年人带来哪些好处呢？我们一起来深入了解一下。

叶酸是孕妇专利？错，中老年人补充有4大“益处”

叶酸又叫做维生素B9，属于水溶性维生素的一种，是人体新陈代谢的重要物质。其参与了细胞的分裂、生长，是DNA合成和修复的必须物质，在参与身体正常运行的多个方面，都有着不可替代的作用。

并且，只能从外源获取，因为人体自身是无法自行合成叶酸，其广泛存在于菠菜、豆类、柑橘类以及全谷类食物中，因此必须通过饮食摄取。

对于像孕妇这类特定人群来说，医生多会推荐额外补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷等问题的出现。但不仅孕妇需要叶酸，老年人补充也有诸多益处！

保护心血管健康

人体内有一种叫做同型半胱氨基酸的物质，属于含硫氨基酸的一种，它在体内的浓度与心血管疾病之间有着密切的联系。

而叶酸又会参与同型半胱氨基酸的代谢，当体内叶酸水平充足时，它会帮助将同型半胱氨基酸转化为甲硫氨酸，降低了血液中同型半胱氨基酸的浓度，起到了保护心血管疾病的作用。

维护神经系统

研究发现，叶酸是血清素、多巴胺、甲肾上腺素等多种神经递质合成的必要因素。

而这些神经递质在调节情绪、睡眠以及认知等多个方面，都发挥着重要的作用。同时，叶酸还参与了髓磷脂的合成，髓磷脂是构成神经细胞的主要成分，其能够包裹神经纤维，加速神经冲动的传导速度。

促进骨骼健康

骨骼细胞的正常更新依赖于DNA的复制和修复，而叶酸是DNA合成的必须辅酶，所以叶酸的充足可以在一定程度上维护骨骼的健康。

并且，叶酸会参与甲状腺激素以及性激素的代谢，而这些激素对于骨骼的生长和维持都是必要的。

增强免疫能力

T细胞和B细胞等淋巴细胞是人体免疫细胞的核心组成部分，他们主要负责识别和消灭病原体，而叶酸的补充可以帮助淋巴细胞的增殖和分化，从而增强免疫反应。并且，叶酸有抗炎的作用，平衡免疫系统的反应，既能有效对抗病原体，又能防止过度炎症对机体造成损伤。

炎症是免疫系统对抗病原体的一种反应，但是过度的炎症反应也可能会引起组织损伤。而叶酸的抗炎作用是有助于减轻炎症反应强度，保护身体组织免受损伤。

虽然，叶酸能的补充能给老年人带来以上诸多的好处，但是在实际操作的过程中，很多老年人可能会陷入常见的误区，导致叶酸补充不当，甚至还可能起到适得其反的效果。

以下4个常见错误，你有中招吗？

叶酸不能乱补！中老年人常犯的4个补叶酸错误，你中招了吗？

1、忽视个体间的差异

每个人由于自身年龄、性别、健康状况等条件的不同，对叶酸的需求量也是有所差别的。

如果在补充时，忽视了个体之间的差异，极有可能会因为盲目跟风和随意增减叶酸剂量而引起胃肠道不适、皮肤反应、神经系统并发症、心脏疾病等风险。

2、认为补充越多越好

虽然叶酸的适量补充可以给身体带来一定的好处，但是请注意“适量”，因为相关研究发现，当叶酸的摄入量超出身体的需求时，就可能会掩盖维生素B12缺乏、影响锌元素的吸收、利用的情况。

就拿锌元素来说，因为叶酸和锌元素在肠道内属于竞争关系，她们需要“争抢”同一种转运蛋白，如果叶酸过量会抑制身体对锌元素的吸收，而恰恰锌元素又是维持免疫系统的重要矿物质，所以锌元素的缺乏很容易导致免疫力降低和增加感染的风险。

3、忽视药物相互作用

很多人都忽略了，一些我们耳熟能详的食物或者药物，在一起摄入时，就可能会产生不良的影响。

就拿“利福平”来说，这是一种抗生素药物，多用于治疗细菌感染。但是如果在服用利福平的同时，额外进行叶酸补给，就可能会诱导刺激肝酶的活性，导致叶酸代谢异常，起到适得其反的效果。

4、忽视定期体检

已经介绍过，叶酸在维持细胞分裂、生长以及修复等方面，有起着关键的作用了。但是如果只是“凭感觉”服用，忽略定期的叶酸监测工作，就可能引起叶酸过量或者不足的情况，无论是哪一种情况，都对身体健康存在潜在威胁的风险。

同时，定期的检查可以帮助了解患者对叶酸的需求和代谢能力，可以帮助医生评估患者的具体情况，进而制定个性化的补给方案，确保药物的安全性和有效性。

另外，还有一个问题，在临床中，很多患者常常会因为叶酸价格参差不齐，而担心药物的效果。那么，究竟是不是，大家所认为的“越贵的效果越好”呢？

几十块钱的叶酸和几百块的叶酸有什么区别？应该如何挑选

生活中，很多人会下意识认为，价格越贵就代表商品的质量越好，的确，在多数物品前，这句话都是适用的。但是对于叶酸来说，无论是几十元的还是几百元的，其基本功能却并无本质性的差别。

在成分方面，目前来说多数叶酸产品的主要成分都是合成叶酸（如也算钙盐），但是因为品牌种类和价格的差异，一些价格高、昂的叶酸产品中或许会添加维生素B12、钙、铁等营养素，进一步满足人体的营养需求。但是，请注意这些成分并非必需，且会增加产品的成本。

在吸收率方面，价格高并不表示吸收好。

毫不夸张的说，吸收率是影响叶酸效果的决定性因素。虽然一些高价的叶酸产品声称采用先进的技术，但实际的效果并不明显，这主要是因为叶酸的吸收率与个体的饮食、身体条件等差异有关。所以，大家在选择时，更应该关注的是叶酸的吸收率，而非仅仅看重价格。

总结：

正常适量补充叶酸虽好，但还是要叮嘱中老年人切不可随意补充，要根据自己身体的实际情况，遵医嘱调整用药剂量。同时，也要了解叶酸的差异并没有绝对的优劣之分，消费者可以根据实际的情况，选择经济、有效的补充方案，使叶酸发挥最大效果。

文献来源：

[1] 《老年人应如何补充叶酸》，玉光哲;金英玉;辛晓敏;于修楠;武爱敏，2016-05-01

[2]《老年人叶酸补充现状调查及影响因素分析》，李亚冬;张金鑫;马立萍，2024-04-01