脑出血与运动有关？医生多次建议:中老年人，运动时切记“3不要”

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“哎，大伙儿，你们说，晨练跑步多了，还真会把脑袋跑出事儿来？”

询大伯正压着腿，旁边的老李甩了甩汗巾，脸上满是疑惑，“听说隔壁老刘那脑出血，就是因为天天早起跑步过度累的！”

这话把询大伯吓得脚下一滑，险些拉伤老腰。他赶忙收拾起心情，挥手说道：“不行不行，得赶紧找个医生问问去，万一这运动还真把人运动坏了呢？”说完，他拿起衣服就往医院跑。

医院里，接诊询大伯的是一位年轻却资历深厚的神经内科医生，姓张，人称张主任。张主任听完询大伯的话，他摆了摆手，示意询大伯坐下，开始侃侃而谈。

“询大哥，咱们先别急，运动确实是一把双刃剑，能锻炼身体，也可能惹点麻烦。尤其对中老年人来说，运动讲究的是科学，随随便便瞎练，真有可能出问题。”

“比如说脑出血，这事儿确实和运动可能有点关系，但得看什么情况。你要是运动方式不对，比如说用力过猛，或者突然停止，血压忽上忽下，血管受不了，确实容易出问题。”

张主任用手指在桌上比划了一个曲线：“你想啊，运动时，心率和血压会往上升，这是正常现象。

但如果升得太快，太突然，比如你猛然一个冲刺，或者负重锻炼过量，血管的压力就像气球被猛吹一样，尤其是那些本来就有问题的血管壁，撑不住就容易破裂。”

询大伯点点头，但满脸仍是疑惑：“那我平时跑跑步、压压腿，总不至于出问题吧？”

张主任笑了：“运动没问题，但记住咱得有规矩。”

张主任严肃了些：“大哥，您知道吗？我国每年约有上百万人因为脑卒中失去劳动能力，而脑出血占了一大半。更可怕的是，高血压患者中，有不少的人根本不知道自己有病，或者明知道也不管。”

“有高血压的，运动时血管壁压力本来就大，稍微再运动得猛些，血压飙升，破裂几率会成倍增加。您想想看，一根已经生锈的水管，本来水流量就不稳定，再猛开水龙头，是不是很容易崩？”

“所以，体检很重要，尤其是50岁以上的人，运动之前一定得查查血压，心脑血管情况怎么样。”

“别以为运动得多猛才能健康，这种‘伤敌一千自损八百’的练法，根本不值当。”

张主任喝了口水，接着解释，“中老年人运动要讲究一个‘量力而行’，别想着一天跑10公里，一次做100个俯卧撑，这不是锻炼，这是‘玩命’。”

“您今已花甲，年届 60，运动时，心率以不超 110 下每分钟为宜，简而言之，锻炼时稍有喘息但仍可聊天，即为恰当强度。再累，您就该喊‘停’了！”

“运动告终之后，能够径直躺卧休憩吗？错！这样更容易出事儿。”

张主任一脸严肃，“很多人运动完觉得累，马上停下来坐着或者躺着，但您知道吗？

运动后身体的血流量还在加速运转，您一下子停下来，血液回流心脏变慢，容易造成脑部供血不足，轻则头晕，重则可能引发卒中。”

“所以，运动结束后，一定要慢走几分钟，或者做些轻微的拉伸，给身体一个缓冲的时间。再就是补水，别等渴了才喝，运动前后都得记得补充水分，避免血液变黏稠，增加心脑负担。”

张主任说完，看着若有所思的询大伯，又加了几句：“您看，中老年人运动最重要的是‘安全’二字，不是比谁跑得多跑得快。”

“咱们锻炼身体是为了健康，您说是不是？”

询大伯连连点头：“张主任，听您这一说，我还真得注意了。下次运动，我一定记着您说的三大‘不要’！”

张主任轻拍询大伯他的肩膀说道：“记住便好，要多留意自身身体状况。科学运动，健康才不会离家出走！”

中老年人之运动与健康紧密相连，然凡事皆需适度，过则有失。

科学运动能益寿延年，但不当运动方式可能反伤身体。记住“不要忽略体检”、“不要追求高强度”和“不要忽视缓冲和补水”三点，既能让锻炼安全有效，也能把健康真正握在自己手里。

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[1] 张海.高血压脑出血患者引发多器官功能障碍综合征临床流行病学分析, 井冈山医专学报 ,2009-03-20