睡前一习惯，预防脑血栓，想要血管健康，注意4件事

脑血栓是中老年人群中较为常见的一种血管病变，主要是由于血液在脑部血管中形成血块，阻碍血流，导致脑组织缺血、缺氧，严重时会引发脑卒中。想要预防脑血栓，除了养成良好的生活习惯，睡前一个小动作也能起到关键作用——喝一杯温水。下面，我们就从脑血栓的形成原因、防控重点以及日常注意事项聊起，帮助你更好地守护血管健康。

脑血栓的形成与血液流动、血管状态和血液黏稠度有密切关系。一般来说，它是由动脉粥样硬化引起的。当血管内膜受损，血脂、胆固醇等物质堆积形成斑块，血管变窄，血流速度减缓，血液中的一些细胞便容易黏附在一起，逐渐形成血栓。

以下几种情况都可能增加脑血栓的风险：

1、血液黏稠度高：长期饮水不足、爱吃油腻食物的人更容易出现这种问题。

2、动脉硬化：高血脂、高血压和糖尿病患者患动脉硬化的几率更高。

3、久坐不动：血液循环减缓，增加了血栓形成的风险。

4、年龄增长：随着年龄的增长，血管弹性逐渐下降，血液流动效率降低。

晚上睡觉时，人体的代谢速度减慢，血液流速变慢，尤其是有基础疾病的人，血液在夜间可能会变得更加黏稠。这时，喝一杯温水能够稀释血液，帮助保持血液流动的畅通，降低血栓形成的风险。

需要注意的是，睡前的水量要适度，一般以100~150毫升为宜，避免喝太多水引起夜尿频繁，影响睡眠质量。水温最好在40℃左右，不宜过凉，以免刺激胃肠道。

除了睡前喝水外，日常生活中还需注意以下几点，全面预防脑血栓的发生：

1、坚持适度运动

久坐不动会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。每天进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑或游泳，能够改善血液流动，增强血管弹性。对于中老年人，可以选择散步或做柔和的太极运动，每天坚持30分钟。

2、合理饮食，减少高脂肪摄入

动脉粥样硬化是脑血栓的重要诱因之一，而高脂肪、高胆固醇饮食则会加剧这一问题。日常饮食中要多吃新鲜蔬菜、水果和富含膳食纤维的全谷物，减少油腻食品的摄入。尤其是深海鱼富含的ω-3脂肪酸，对降低血液黏稠度有一定帮助。

3、控制“三高”

高血压、高血脂和高血糖是诱发脑血栓的重要因素，平时需要密切监测血压、血糖和血脂水平，并遵医嘱采取必要的药物或生活方式干预。高血压患者要注意避免过度情绪波动，高血糖患者则要严格控制糖分摄入。

4、保持良好的作息

睡眠不足会导致交感神经兴奋，血压波动加大，间接增加脑血栓的风险。每天保证6~8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜。同时，午休时间以30分钟为宜，避免过长的午睡影响夜间睡眠质量。

对于有家族史或基础病的高危人群，定期检查血压、血脂和血糖尤为重要。此外，超声检查可以帮助了解颈动脉斑块情况，早期发现潜在风险。

若出现头晕、肢体麻木、语言不清、行走不稳等症状，需立即就医，排查是否有脑血栓风险。