若想要健康过冬，中老年人警惕：1不喝、2不动、3不做、4不吃

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

冬天来临，中老年人怎么保养身体才能度过一个健康的季节呢？

冬季是一个特别的季节，寒冷的天气和干燥的空气让许多人感到不适，尤其是上了年纪的人，常常会面临各种健康挑战。

你有没有注意到，很多人一到冬天就开始咳嗽、流鼻涕，甚至得了感冒、咳喘，然而，这背后是不是有一些我们可以避免的小习惯和小错误呢？

包大妈，年约62岁，是一位已经退休的教师。

虽然年纪渐长，包大妈的精神状态还是相当不错的，退休后，她过得悠闲自得，常常和邻居们一起聚会，聊聊天、喝喝茶，日子过得挺好。

每年的冬天，包大妈也并不觉得自己有什么特殊的健康问题，虽然偶尔会有点儿咳嗽，但她一直觉得是因为换季、空气干燥，自己并没有太在意。

赵医生退休后，依旧活跃在社区里，经常为邻里们提供一些健康建议。

包大妈看见赵医生后，连忙走过去，笑着说道：“赵医生，您瞧我这几天，天天咳嗽，吃了药也不见好，真是有点烦。”

“您瞧，我是否因年岁渐长，致使身体抵抗力趋弱，以至于每至寒冬，便极易染病？”

赵医生打量了包大妈一眼，笑着说道：“包大妈，我可得好好给你讲讲，咳嗽不仅仅是体力差这么简单，尤其是冬天，咳嗽可能是一些不当生活习惯引发的。”

“如果你平时有一些不合适的做法，可能会让你更容易得病，尤其是对你这种年纪的人来说，冬天要特别小心。”

包大妈一听，心里有些忐忑：“那赵医生，您是说我平时有什么不对的地方吗？”

赵医生继续说道：“冬天确实是容易引发健康问题的季节，特别是对于像您这样年纪大的人。”

“有几个常见的坏习惯，要注意避免，不然你不仅仅是咳嗽，其他的问题也会找上门来。”

“为了健康过冬，有四个方面你必须特别警惕，千万别做。”

包大妈赶紧问：“哦？那是什么呢？您可得告诉我！”

赵医生说：“首先，冬天尤其要注意不喝冰冷的饮料，尤其是饭后千万别喝冰水。”

“很多人认为，饭后喝点冰水可以帮助消化，但其实这完全是误区。”

“冰冷的东西会使得胃肠道血管收缩，消化功能降低，导致食物在肠道内停留过久，增加胃肠的负担，不仅容易导致消化不良，甚至会让本来就有些薄弱的胃肠道变得更脆弱。”

包大妈赶紧点头：“我以后可得注意了，不喝凉水了。”

“很多人一到冬天就喜欢宅在家里，特别是像你这种年纪稍大的人，觉得冷了就不想出门，活动也减少了。”

“你知道吗？长时间不动不仅会导致身体的代谢变慢，还会影响免疫系统的功能，容易导致体力下降、气血不畅，增加心脏和肺部的负担。”

包大妈一听，突然有些愣住：“对呀，我的确每到冬天就特别懒，不想出门，喜欢在家里待着，觉得冷就不想动，偶尔出去溜达几步，最多也就是在家里做做家务。”

赵医生点点头：“对，冬天适度的运动非常重要，尤其是像你这种年纪的人。”

“每天可以出去走走，活动活动筋骨，增加血液循环，有助于提高免疫力，保持身体的健康。”

“即使天气冷，也应该穿暖和一些，适量运动，比如散步、做做瑜伽、打打太极，都是很好的选择。”

“哦！我以后一定要多走走，不能再懒下去了。”包大妈一边说，一边下定决心。

赵医生接着说：“第三个要注意的，就是冬天的运动不能过度剧烈。”

“很多人一到冬天就想要通过高强度的运动来保持体形，甚至去健身房大幅度地进行锻炼。”

“可是，冬天的气候本来就比较寒冷，大家的肌肉和关节都比较紧张，贸然进行剧烈运动，容易拉伤和关节受损，尤其是年纪大了，骨骼和肌肉的柔韧性都变差，受伤的风险大。”

包大妈一听，立刻笑了笑：“哈哈，我还真没有做过剧烈运动，不过最近我的朋友们一直在推荐我去跳跳广场舞，他们说跳舞对身体好，我心里也动了心。”

赵医生拍了拍包大妈的肩膀：“跳广场舞是个不错的选择，只要不过度，控制运动量，保持节奏即可。”

包大妈点点头：“那我得注意，不要做过度的运动了，跳广场舞还是可以的。”

赵医生最后总结道：“第四个，冬天特别要小心的一点就是饮食。”

“特别是高脂肪、高糖的食物，尤其是油炸食品和甜点，冬天大家通常食欲旺盛，总是想吃些热乎的、油腻的东西，觉得很满足。”

“我最喜欢吃炸鸡和热乎乎的甜点了，冬天就更爱了。”

赵医生苦笑了一下：“这就是许多人的通病，冬天总是特别容易堆积脂肪和热量，尤其是年纪大了，代谢变慢，吃得不健康容易引发多种疾病。”

包大妈点点头：“我以后一定注意，不再吃那么油腻的东西了。”

赵医生满意地点点头：“保持良好的生活习惯，才能有更好的健康，特别是在冬天这个容易出问题的季节。”

从那以后，包大妈开始积极改变自己的生活方式，少吃油腻的食物，控制饮食，避免喝凉水，增加适当的运动，保持良好的作息习惯。

随着时间的推移，她的身体状况逐渐改善，咳嗽的症状也明显减轻。

每年冬天，包大妈都会提醒身边的朋友们：“冬天要特别小心，改掉不良的饮食习惯，多运动，才能过个健康的冬天！”

关于老人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！