人老先老腿，怎么做好腿部的疗养？

人老先老腿，教你三点做好腿部的疗养。

1. 人老先老腿，怎样做好腿部疗养以延缓衰老？今天韩大夫跟你说一说，要注意这三点。

- 第一点就是减少一些对腿部损伤的动作。比如一次爬很高的山或连续爬很多台阶或连续蹲起跳跃等，这类动作对中老年人的膝关节很不友好，要尽量避免。

- 第二点就是要增加腿部的肌肉力量。不让锻炼怎么增加？有办法，就是在坐着或躺着时做训练，这叫非负重状态下的膝关节训练。比如拿个皮筋放在脚底下蹬，双手拎着，脚做缓慢的蹬直再蜷回来动作。这些动作能有效锻炼膝关节前侧、后侧及两侧的肌肉，增加膝关节稳定性。日常生活中完成一些动作时能让肌肉韧带充分发挥作用，防止因肌肉力量不足导致髌骨关节、骨肩关节摩擦，加重腿的退变，也能让腿部血管回流好些，血供好回流好就不会肿、不会怕凉。这就是腿部肌肉力量训练的好处。

- 第三点就是要防寒。都知道人老先老腿，人上一定年纪后不论肝肾阴还是肾阳都会有所损耗，会出现肾阳不温、下焦冷痛，对寒冷和天气变化更敏感。稍受风或到寒冷地方，或一变天、下雨下雪，腿就会有凉气、僵硬难受、疼痛加重，不想出门想捂着热着，这就是阳虚状态。要避免寒气过多损耗阳气，多在温暖室内或做好腿部局部保暖。如骑车或户外出行，要在膝关节局部多做保暖措施。像屁股后背肉厚地方可能不容易着凉，而膝关节、手等肉薄地方特别容易着凉。

2. 总结一下就是：

- 第一要减少磨损和损伤。

- 第二要做针对性的膝关节周围肌肉力量训练。

- 第三防止受凉。这些做好就能保护好腿，延缓衰老过程，能行、能走、能活动，人自然就会衰老缓慢。

我是您的医生朋友韩良，希望我这些科普视频能让您了解更多真真正正的医学知识。