寒冬已至，建议中老年人：牢记“3不做、2不吃”，身体才能更轻松

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“盛广，你这是咋啦？你看脸色发青，走路都带风声了！听大姐一句话，赶紧去医院检查检查，这冬天不注意，容易出事儿！”超市门口，张翠芬她那关心中夹杂着调侃的语气说道。

盛广大叔也不恼，摆摆手说：“嗐，老胳膊老腿能有什么事儿，就是这几天总觉得嗓子痒、胃里不舒服，吃什么都没味道。再说了，这不是冻感冒了嘛，回家多喝点姜汤就行了。”

可张翠芬不依，“感冒了还不快看医生！你这年纪，再小的病拖下去，都能变成大问题！”

盛广大叔走进医院，挂了个消化内科的号，医生是个五十来岁的老专家，姓高，看着特别亲切。他翻了翻盛广的体检报告，笑着问：“盛广，最近身体感觉怎么不舒服？”

盛广挠了挠头，把自己嗓子发痒、胃里不舒服的症状描述了一遍，还特意强调了一句：“高医生，我就是来听个安慰话的，您随便说两句就成，别太讲究。”

高医生被逗乐了：“哎，这病不大，问题可不小！大叔，我给你开个药，但更重要的是咱得聊聊为啥寒冬一到，你这些小毛病就凑到一块了。”

高医生推了推眼镜，开始科普：“寒冬养生，尤其对中老年人来说，别光靠姜汤和厚衣服，那些只管一时暖和。有些习惯务必要修正，不然，我们的身体定会抗议。”

高医生推了推眼镜，“第一条提醒，就是别用冷水泡手，尤其是在饭前或做饭的时候。”

盛广一听，直接愣住了：“啥意思？冷水泡手还能惹毛病？”

高医生笑了：“冬天天气寒冷，血管特别敏感，尤其是手部末梢血管，受到冷刺激后容易收缩。如果您在饭前或者做饭时用冷水洗菜、淘米，那血液循环会变差，导致身体感觉更冷，还可能加重胃部问题。”

高医生接着说，“您这胃里不舒服，说不定就跟洗菜时用冷水刺激了手有关系。建议您冬天做饭，还是用点温水，别硬扛冷水。”

高医生接着道，“第二条提醒，就是别穿得太厚，尤其是身上出汗还不换衣服的时候。”

“啥？冬天不多穿还想冻感冒啊！”盛广忍不住质疑。

高医生摇头：“这就是常见误区，穿得太厚，反而容易出汗，汗湿的衣服贴着皮肤，寒气很快就侵进来了。再说，汗液蒸发后，体表的热量会迅速流失，免疫力也会下降。”

盛广点点头：“听着挺有道理，那我以后也不能捂得跟粽子似的了。”

高医生接着道，“第三条提醒，就是热水袋成“老寒腿”的幕后黑手？”

说到这里，盛广大叔有点坐不住了：“医生，那我腿老抽筋是不是缺钙导致的？还有我用热水袋暖膝盖，为什么感觉没啥效果？”

陈医生扶了扶额头：“您可别再用热水袋了，特别是直接敷在膝盖上。老寒腿确实和温度有关，但热水袋只解决表面问题，热一会儿血管一扩张，感觉舒服了，但其实内里的关节腔受不到保暖，反而可能加速炎症。”

“那我要咋保暖？”盛广大叔急得拍大腿。

“穿厚点儿，把膝盖好好保护起来，特别是增加运动，比如慢走、打太极拳。热水袋是外热，但我们更要关注内暖——通过改善血液循环、强化肌肉群，让关节真的暖和起来。”

李医生一边翻着病例一边解释：“您刚刚说的凉拌菜和剩饭剩菜，确实是很多中老年人喜欢吃的‘家常便饭’。

但您知道吗，冬天吃冷的东西特别容易伤肠胃，因为低温会让胃肠蠕动变慢，消化酶分泌也会减少。”

盛广大叔皱了皱眉头：“我想着凉拌菜清爽啊，剩饭也不浪费，怎么就伤肠胃了？”

“首先，凉拌菜和剩饭里容易滋生细菌，冬天虽然温度低，但不等于细菌就‘冬眠’了。特别是喜欢吃凉拌海带、凉拌黄瓜的，稍微保存不当就可能引发胃肠炎。

再加上中老年人胃黏膜本来就薄，吃多了冷食，容易导致胃胀、胃痛，严重的甚至会引发胃溃疡。”

说到这儿，盛广大叔点了点头，忽然又问：“那酒呢？我冬天爱喝两口小酒暖暖身子，这总没啥问题吧？”

李医生摇摇头：“酒这个东西，冬天喝还真不太适合中老年人。虽然喝完确实有种热乎乎的感觉，然而实际上，这种‘暖’是短暂的，难以长久留存。”

“短暂的？什么意思？”

“酒精促使我们的血管迅速扩张，致使皮肤的血流量增多，于是您便会产生暖和的感觉。特别是喝多了，身体的核心温度反而会下降，严重的还可能引发低体温。”

检查结束后，高医生递给盛广一张纸，上面写着冬天的几个小建议，还附了一句特别醒目的话：身体轻松的秘诀，不是捂得多暖，而是养得多细。

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[1] 翟德华，陶立群，高龄老人性格心理特征、饮食习惯与健康长寿关系研究，中国人口科学，2004-12-30