得了糖尿病？试试这样做运动！

“得了糖尿病咋办啊，不吃药能降低血糖吗？”
“当然有！不如试试做运动！”

糖尿病患者应该如何正确运动呢？ 什么时候运动比较好？

糖尿病患者大多是中老年人，所以安全意识更不能少了，运动前一定要得先进行运动风险评估。糖尿病患者如果运动不得当的话，很有可能会增加低血糖的发生率，其次还很有可能会造成运动损伤，诱发糖尿病并发症等，所以运动需要在专业人员指导下进行。

还有， 糖尿病患者要严格掌握以下运动禁忌症，在这些情况下，就不要轻易运动了：

1.血糖波动大，频发低血糖

2.急性感染

3.严重糖尿病慢性并发症

心、肾功能不全

对于中老年来说，运动不就是出门散散步嘛，再不济跳跳广场舞也行，其实糖尿病病人的最佳运动方法其实是有氧运动+抗阻训练，两种运动缺一不可，而且相结合效果翻倍。

为什么怎么说呢？间断高强度运动短时间内可增加血糖，而持续中等强度运动可使血糖降低。有氧运动可以降低我们的脂肪，改善心肺功能，而抗阻运动则可以增加我们的肌肉，提高新陈代谢。所以有氧与无氧结合才是YYDS。

对于糖尿病患者来说，运动时间也要分外注意，要炼专家推荐，从吃第一口饭算起，饭后一小时左右运动比较好，运动时间也要固定，长期坚持才能看到效果。千万要注意，尽量不要空腹运动，空腹运动需要注意预防低血糖的发生。

运动持续的时间原则就是从易到难，从短到长，最开始可以开始一些简单的运动，比如健步走加壶铃提拉，时间上从每次5分钟逐渐增加到半小时。

当你慢慢开始习惯运动后，每周的运动频率尽量控制在每周五次，运动时间也可以慢慢增加，每天运动45分钟到一个小时，每次运动前一定要做好自己的身体评估，检测自己是否具备运动条件，而且一定要先热身！先热身！先热身！

充分考虑现有条件，将运动融入日常生活中，才不会成为额外负担，坚持下来的可能性才更大哦～