冬季来临,医生再次提醒:喜欢运动的中老年人,一定要注意这3点
发布时间:2024-11-28 15:47 浏览量:5
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冬天来了,你是不是也想问问自己,冷冰冰的清晨还适合去运动吗?或者说,这么寒冷的天儿,晨练是不是有些“上赶着遭罪”的意思?
林大爷是一位退休电工师傅,退休前在某个大型工厂里干了一辈子,整天跟一堆电线电缆打交道。
说起这份职业来,还真是个技术活,特别是在当年,电工那可是吃香的职业,三里五村的电器坏了,谁不求着林大爷上门修理。
退休后的林大爷,虽然不再需要爬高上低,可他却一刻都没闲着,尤其喜欢晨练。
最近呢,林大爷感觉自己有些气喘得厉害,再加上每到冬天他总觉得膝盖有些隐隐作痛,老伴儿就建议他去医院查查。
于是这天一大早,林大爷就带着妻子去医院体检。
林大爷坐下没多久,就乐呵呵地跟医生说:“张大夫啊,我天天锻炼,这身体还算不错吧?”
“不过最近我这膝盖不太好,总觉得天一冷就疼,这到底是怎么回事啊?”
张医生轻轻推了推眼镜,点点头说:“林大爷,您这是典型的冬季运动导致的关节问题。”
“冬天里啊,老年人喜欢锻炼其实是好事,但有几个注意点您可得听仔细了,否则这身体非但养不成,还可能出问题。”
“首先啊,冬季锻炼最重要的一点,就是避免过早出门晨练。”
张医生略显严肃地说道,“尤其是在冬季的清晨,温度往往特别低,冷空气容易刺激呼吸道,引发咳嗽、气喘,甚至会加重一些老年慢性病,像哮喘和慢性支气管炎。”
“林大爷,您今年六十有七了吧,晨练时间可别赶在最冷的早上五六点,那可是容易感冒的点儿。”
林大爷略显吃惊:“哎呦,那我岂不是得改了几十年的习惯?”
张医生点头:“是啊,习惯是不好改,可为了身体,这点小改动还是必要的。”
“据统计,冬季晨练的人群中,七成以上的感冒患者都是因为锻炼时段选择不当,早上七点之后出门,温度稳定下来,呼吸道也没那么容易受刺激。”
“第二点呢,”张医生接着说道,“就是冬季锻炼得注意穿着保暖,别上来就脱得太单薄,尤其是关节部位的保暖要做好。”
林大爷的妻子在一旁直点头:“哎呦,这个我早说了,他总嫌穿多了不舒服,活动不开。”
张医生也笑了:“林大爷,您这爱锻炼的心我是理解的,但这个‘舒服’可得有个限度,膝盖是老年人的‘软肋’,冷了之后血液循环不好,就容易引发关节疼痛。”
“而且,我跟您说啊,冬季关节受寒可是会积累损伤的,年轻时候受点凉倒是没事,但到了我们这个年纪,过去受的罪全都得找回来。”
“根据一些调研数据,有超过六成的中老年人在冬天患有关节问题,就是因为保暖不到位。”
林大爷听得心服口服:“看来我以后得多穿点了,不过您说的第三点是什么?”
张医生点点头,继续道:“最后一点,也是很多人容易忽视的,就是锻炼的运动量和强度。”
“冬天嘛,天冷,人容易觉得身体不够活络,所以就想通过加大运动量来出出汗,暖和暖和,这个想法其实很危险。”
“特别是对中老年人来说,冬季剧烈运动容易增加心脏负荷,特别是跑步啊、跳跃类的运动,一不小心就可能造成运动损伤甚至心血管突发事件。”
林大爷点头:“行行行,你说得对,大夫说得也对,我以后一定注意,天冷了不折腾自己。”
张医生见两人听得明白,便笑着补充道:“其实啊,林大爷,锻炼本来是件好事,但任何好事都得适量适度。”
“就像冬季的运动,最重要的就是要量力而行,切不可逞强。”
林大爷听完,长舒了一口气:“好嘞,张大夫,您说的我都记住了,回家我就把那条薄运动裤收起来,再也不逞强了!”
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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01