医生：中老年人，若想要平安过冬，注意“1不吃、2不喝、3不做”

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“张大夫，我这几年总是觉得身体不太对劲，特别是冬天一来，心脏就不太舒服，腿也开始肿，您说，这怎么办？”安大伯坐在诊室的椅子上，声音中透着些许焦虑。

张大夫坐在桌子后面，翻了翻安大伯的病历，轻轻叹了口气。“安大伯，您年纪大了，身体的一些小问题，其实是正常的，特别是冬天，寒冷的气温对中老年人的影响尤其大。

你现在的症状，跟季节有很大关系。不过呢，有些事得注意，稍微调整一下生活习惯，问题就不会那么大了。”

安大伯即刻凑上前去，眼神中透着急切：“何种调整？”

张大夫把病历放下，靠回椅子，笑着说：“其实很简单，冬天的健康秘诀就有三个字：不吃、不喝、不做。”

“这听着像是个谜语，”安大伯嘟囔道，“我可是快七十的人了，难道就得什么都不吃、什么都不喝、什么都不做？”

“你可别急。”张大夫摆摆手，“我可不是让你不吃不喝不做，而是要提醒你注意一些东西。”

安大伯皱了皱眉头，显然还没完全理解。“那到底得注意哪些啊？”

张大夫笑了笑，指了指病历，慢条斯理地解释起来。

张大夫清了清嗓子，慢慢说道：“冬天，很多老年人容易‘补得过头’，觉得冷了就得多吃点，特别是高脂肪的食物。

其实，年纪越大，胃肠的消化吸收能力就越差，如果你吃了太多油腻食物，不仅消化不良，还容易增加心脑血管疾病的风险。”

“但冬天不吃多点，怎么有力气过冬啊？”安大伯不解地问。

张大夫点点头：“是有道理，但你要吃对东西。你想，咱们年轻时可以肆无忌惮地吃大鱼大肉，但老了就得谨慎了。

你别看那些炖得油光水滑的补品，看着美味，实则对身体负担大。比如，牛肉、羊肉、猪蹄，这些高脂肪的食物，吃多了不仅会增加胆固醇水平，还可能引发动脉硬化。”

“哎呀，这么严重？”安大伯惊讶地问。

张大夫笑了笑：“别着急，听我说完。冬天可以多吃一些温补、易消化的食物，比如燕麦、红枣、桂圆、胡萝卜、南瓜，这些既能给身体提供足够的能量，又不会增加太大的消化负担。

而且，像白肉，比如鸡胸肉、鱼肉，也是不错的选择，既低脂又高蛋白。”

“好，知道了。那接下来是‘不喝’？”安大伯问。

张大夫点了点头：“对，第二个注意的，就是‘不喝’。许多老人一到冬季，饮用热水的量便有所增加，浓茶与咖啡尤甚。

其实你要知道，浓茶中的咖啡因对老年人的肾脏伤害很大。冬天的时候，我们的身体本就容易出现水分流失，喝浓茶不仅容易让人脱水，还可能对骨骼造成影响。”

“那我还能喝啥？”安大伯有点慌了。

“哈哈，别急。”张大夫笑着安慰他，“其实白开水最适合了。你可以喝温开水、姜茶这些暖身的饮品，既能温暖身体，又不至于增加肾脏的负担。

如果想增加一点口感，可以喝些淡茶，但记得要控制浓度，不要喝太浓的。”

“原来是这样啊。那还有‘不做’是啥意思？”安大伯眨了眨眼，显然还没完全明白。

张大夫指着安大伯说：“最后，就是冬天的活动得注意‘不做’。很多老人觉得天气冷了，就会停下运动，甚至有的还窝在床上不动，结果反而容易导致血液循环不畅，身体机能下降。

更有些人，觉得天气冷，户外运动也该停止。其实，适量的运动反而能提高免疫力，预防感冒、关节炎等疾病。”

安大伯想了想，问：“那我每天在家走走不行吗？”

张大夫点了点头：可以，但你得避免剧烈运动和长时间呆在外面。像散步、做一些简单的操，能够促进血液循环，增加骨密度。

冬天摔跤的风险大，尤其是地面结冰的时候，老年人摔一跤，恢复起来可费劲。所以，记得，散步时动作要缓慢，外出尽量避免滑倒。

安大伯突然想起了自己过去冬天喜欢做的事，笑着对张大夫说：“原来我以前那种冬天硬是去跑步、走很长的路，是不对的呀！看来，冬天的保养真的是个讲究。”

张大夫点了点头，“不吃重、不过度、不做剧烈，注意适量的运动和合理的饮食，冬天过得才会健康、平安。”

安大伯感慨道：“听了你的话，我真是豁然开朗。看来，冬天保健，真的是一点也不能马虎啊！”

从诊室出来时，安大伯已经决定调整自己的饮食和作息了。冬天再也不会是他最头疼的季节，而是一个他用科学方法来安稳度过的时光。

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[1] 罗利清，社区老年人养老需求及护理对策，昆明医科大学学报，2019-02-25