若想平安过冬，中老年人注意：出门前后要注意这几隐患，别不听劝

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“你们知道吗？隔壁张大爷昨天出门买菜，回来就感冒了，还没好利索呢！”棋盘旁，老李大爷边摆棋子边说道，“天气冷了，出门前后可得注意，不小心着凉了，年纪大的人可没那么容易扛过去。”

一旁的周大爷接话道：“可不嘛，这天冷了，早晚的温差又大，我都不敢早上出去跑步了，就怕一个不小心吹风受寒。”

牧大爷听得一惊一乍，手里的棋子都拿不稳了：“那不行，咱得把这事搞清楚！我天天早上遛弯，回来还爱喝凉水，万一真有啥隐患，我得赶紧改！”

话音未落，他站起身收拾了棋子，招呼大家改天再战：“我得去趟医院，问问医生这出门前后到底有什么讲究，别真给自己搞出啥毛病来！”

第二天一早，牧大爷精神抖擞地来到医院，他挂了全科医生的号，见到医生就迫不及待地问：“医生，我听人说，这天冷了，出门前后有好多隐患，咱中老年人可得注意。我这天天出门遛弯，回来喝凉水，会不会有问题啊？”

医生笑着点点头，示意牧大爷坐下：“牧大爷，您问得好。这天冷了，确实有些事得特别注意，尤其是中老年人，身体各方面的适应能力都没年轻人那么快。如果不留意一些细节，很可能会给健康埋下隐患。今天我就给您好好讲讲，出门前后需要注意哪些问题。”

医生拿出一张纸，边写边讲：“第一件事，就是出门前衣服一定要穿对。”

医生指着“穿衣”两个字说道：“出门前的保暖是第一步，也是最重要的一步。尤其是寒冷的冬天，早晚的气温可能低到零度以下，这种时候，如果穿得不够，寒风一吹，感冒和关节炎就找上门了。”

医生解释道：“特别是中老年人，血液循环本来就慢，寒冷的环境会让血管进一步收缩，心脏的负担会更大。如果不穿保暖的衣服，或者穿得太紧，血液流通受阻，不仅容易冻伤，还可能引发心梗、中风等急性病。”

牧大爷赶紧问：“那是不是多穿点就行？”

医生摇摇头：“也不能盲目多穿，穿太多反而容易出汗，一冷一热也会让身体受不了。正确的方法是根据气温分层穿衣，比如贴身穿排汗内衣，再加一件保暖毛衣，外面套防风的外套，还有，帽子和围巾也别忘了，头部和颈部保暖很重要。”

医生继续说道：“第二件事，就是出门前一定要做热身。”

医生说：“很多人觉得热身是年轻人运动才需要的，实际上中老年人更需要。天冷时，肌肉和关节会变得僵硬，心率和血压也会受到影响。如果直接出门快走或者锻炼，很容易拉伤肌肉或者出现头晕、胸闷的情况。”

他说：“您可以在家里做几分钟的简单热身，比如伸展四肢、轻轻踢腿，活动下膝盖和脚踝，让身体慢慢适应外面的低温，这样既能保护关节，也能减少运动时的意外风险。”

牧大爷连连点头：“我平时可真没热身过，这回长记性了。”

医生拿着笔在纸上写下几个字，然后接着说：“牧大爷，回来后不光是这些事得注意，还有容易被忽略的小习惯，特别是天冷的时候，这些看似小事，实际上可能对身体造成很大的隐患。”

“很多人一回来就觉得家里暖和，赶紧把外套脱了，甚至马上就光着脚在地板上走来走去。大爷您可千万别这么做。”

“医生正色道，“因为刚运动完，身体的热量散发得快，如果这时候受了冷风刺激，寒气会迅速侵入体内。轻则关节疼痛，重则可能诱发感冒、肺炎，甚至加重一些慢性病，比如心血管疾病。”

医生补充道：“尤其是一些体质本来就弱的老人，身体一冷，血管收缩得更快，心脏供血压力增加，很容易诱发心梗或中风。所以，回来后不要急着脱掉所有保暖的衣服，稍微静坐一会儿，等身体适应室内温度后，再脱衣换鞋。”

牧大爷皱着眉头：“哎哟，我以前还真有这个毛病，回来就急着换衣服，原来还有这么多讲究。”

医生点点头：“对，中老年人一定要让身体有个过渡，慢慢适应温差，别一下子就暴露在冷空气里。”

医生最后总结道：“牧大爷，冬天出门前后确实有很多小细节需要注意，这些看似不起眼的小事，实际上对中老年人的健康至关重要，尤其是天冷的时候，身体的调节能力下降，很多隐患就容易趁虚而入。”

牧大爷听得连连点头：“哎哟，医生您说得太对了，这些事平时还真不太注意，以后我得好好改改。”

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10