“药补不如食补”，建议中老年，平日常吃这4样，强健骨骼腿脚好

说到中老年人，说实话最关键的就是他们的身体健康，身体好了比啥都强，上了年纪以后，大多数人都会出现腿脚不利索，一到冬天就手脚疼的情况，所以平时咱们得多多补充蛋白质、钙质。

才能让腿脚更利索，骨骼更强健，体质更好，更显年轻。既然如此，好多人会选择吃钙片，但实际上“药补不如食补”，我建议中老年人，平日常吃这4样，腿脚更灵活，干啥都有劲儿。

黑芝麻中含有丰富的钙质，对于中老年人而言，常吃再合适不过了，多来点补足钙质，腿脚更利索。

【自制黑芝麻糊】

准备：黑芝麻、糯米粉、冰糖

1、黑芝麻和糯米粉的量1：1，将黑芝麻倒在水中清洗一下，把坏的挑出来，然后将水分控干、擦干后，倒入锅中开始炒，炒熟为止，盛出来晾凉备用。

2、再将糯米粉也倒进去炒，炒到发黄为止，盛出来晾凉。接下来准备好破壁机，将晾凉后的黑芝麻倒进去，打碎以后将糯米粉和冰糖倒进去混合，继续搅打几十秒钟，混合好之后倒出来，装入密封罐里保存，随吃随取，用温开水冲泡。

豆制品中不仅含有丰富的钙质，还有丰富的蛋白质，关键是价格便宜，上了年纪的人也舍得吃，因此别错过。

【青椒炒豆皮】

准备：青辣椒、豆腐皮、大蒜、酱油、蚝油、盐、味精、淀粉

青辣椒切块，豆腐皮切块，大蒜切末，锅中来点清水烧开后，把豆腐皮下进去煮一下，焯水后捞出来。随后起锅烧油，下入蒜末爆香，接着倒入豆腐皮翻炒，炒软后下入青辣椒，然后用酱油、蚝油、盐、鸡精调味，最后淋入半碗水淀粉勾芡，煮到浓郁后出锅。

虾皮有钙库之称，对于补钙而言效果极佳，冬天天气这么冷，上了年纪难免会觉得身体不舒坦，多来点它吃。

【虾皮紫菜汤】

准备：虾皮、紫菜、鸡蛋、盐、白胡椒粉、鸡精、香油

虾皮和紫菜都盛在一个大碗里，鸡蛋倒在小碗中打散，随后锅中倒水，烧开以后下入蛋液，煮到蛋液凝固后放上盐、白胡椒粉、鸡精调味，然后趁热将其倒入紫菜和虾皮中，最后滴入几滴香油，盛出来开喝。

牛奶值得喝，高蛋白、高钙的纯牛奶是首选，还有各种各样的奶制品，比如说奶片、奶酪等等也都很值得。

好多上了年纪的朋友舍不得，为了省点钱平时啥也不吃，这可不是正确的做法，多来点奶制品，腿脚也会更利索。