若想要平安过冬，中老年人注意：这几睡前习惯千万别有，别害自己

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“老汲，你睡觉前喝热茶吗，听说啊，这习惯对咱们年纪大的人特别不好，容易半夜上厕所摔着！”棋盘旁，王大爷抬头看了看身边人，语气里满是严肃。

“啥？喝热茶还不行？我这几十年的习惯，冬天睡觉前不喝点热茶，感觉都暖不过来。”汲大爷一边听一边摸着脑袋，心里直犯嘀咕。旁边的李大爷也插了句：“可不止喝茶，天冷了，睡觉前的事儿可讲究着呢，出一点问题，可能就不是摔着那么简单了。”

这话把汲大爷说得彻底坐不住了。回家路上，他看着院子里放的暖水壶，心里越来越不踏实。为了搞清楚，这天一早，他挂了医院的号，跑到内科去问了个明白。

汲大爷一进诊室，医生刚抬头，热情地让他坐下。他没多寒暄，直接开了口：“医生，我今天是特意来问问，天冷了，睡觉前是不是有啥讲究？几个朋友吓唬我，说搞不好能害了自己。我这心里是真没谱啊！”

医生放下手里的病例夹，笑了笑：“汲大爷，这还真是个好问题，冬天确实是个特别需要注意的季节，尤其是对咱们中老年人，睡觉前的一些小习惯如果不当心，很可能会影响身体健康，甚至引发危险。”

医生拿起笔，边说边在纸上记下重点：“第一个要注意的，就是睡前大量喝水，很多人觉得冬天干燥，多喝水对身体好，这没错，但晚上如果喝太多，尤其是临睡前一小时以内，会增加夜尿次数。”

汲大爷点点头：“我还真是喜欢睡前喝茶，您说的夜尿是不是就是晚上跑厕所？”

医生解释道：“没错，夜尿频繁，不仅会打断睡眠，影响睡眠质量，还可能因为起夜的时候头晕、脚滑，增加摔倒的风险。尤其是对那些有骨质疏松或者心血管疾病的人来说，摔一跤可能就是大问题了。”

汲大爷听完直拍大腿：“这可真得改，我老婆还总劝我别喝茶，我还不听呢！”

医生接着说道：“第二个需要注意的，就是别过度保暖，很多老人怕冷，睡觉前习惯里三层外三层地裹着被子，甚至用电热毯。乍一听没问题，但实际上，这种方式容易让身体处于过热状态，导致心脑血管的负担加重。”

汲大爷一愣：“怕冷还不能多盖被子？那总不能冻着吧？”

医生摇了摇头：“不是不让盖，而是要适度，过热的环境会让血管扩张，尤其是晚上身体自然降温的时候，热胀冷缩之间，容易引发血压波动，再加上电热毯如果使用时间太长，还可能导致皮肤干燥、脱水。”

医生停了停，继续说道：“还有一个容易被忽略的问题，就是睡前玩手机，很多人躺在床上总要刷刷新闻或者看看小视频，时间一长就忘了睡觉。”

汲大爷苦笑道：“我家孙子倒是常说，别让我玩手机，但我还以为这只是小孩子瞎担心呢。”

医生正色道：“可不是瞎担心，手机屏幕的蓝光会抑制人体分泌褪黑素，延迟入睡时间，打乱生物钟。睡不好觉，免疫力下降不说，冬天本来就容易感冒，抵抗力一差，连肺炎、心脑血管疾病的风险都会增加。”

医生停了停，继续说道：“还有一个特别容易被忽略的坏习惯，汲大爷，您可能压根儿没往这方面想过——就是睡前情绪波动太大，尤其是生气或者过于兴奋。”

汲大爷愣了一下：“情绪还能管到睡觉上，这不是扯远了嘛。”

医生笑了笑，推了推眼镜：“您可别小看情绪这个东西。人在睡觉之前，情绪状态直接影响神经系统的调节，尤其是交感神经和副交感神经的平衡。”

“简单说，交感神经是咱们身体的‘油门’，让心跳加速、血压升高；副交感神经是‘刹车’，帮我们冷静下来、准备休息。如果睡前情绪波动大，‘油门’踩得太猛，‘刹车’就跟不上，这对中老年人来说可不只是睡不好那么简单。”

汲大爷摸了摸脑袋：“那我睡前看电视，有时候碰上个激烈的剧情，心里直蹦跶，这是不是也不好？”

医生点头：“没错。像那些恐怖片、刺激的比赛直播，这种让人情绪起伏大的内容，最好别在睡前看，还有吵架、为点小事纠结，也尽量避免。临睡前，心平气和才是对身体最好的保护。”

汲大爷站起来，深深吸了口气：“医生，您今天这一通讲的，把我这几十年的坏习惯都点了个遍。回去我就改，省得再折腾自己！”

医生摆摆手：“养成好习惯，健康平安过冬，这是给自己最好的礼物。回家多提醒家里人，大家一起注意。”

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10