健康科普‖几点算是熬夜？会造成不可逆转的伤害吗？

总听人说

人这辈子没经历过一些事

是不完整的

比如 熬夜， 甚至通宵

有时候是有预谋的

比如等那场日出

比如毕业前的那场相聚party

有时候是无奈的

比如躺在床上怎么都睡不着——失眠了

比如交给客户的PPT还没做完

等到天微微亮的时候才发现

原来，真的一夜没睡啊

看到微微升起的太阳

突然觉得浑身五脏六腑都是乱的

这一夜好像什么都没发生

但又好像经历了所有

几点睡觉算是熬夜？

先说答案：不是11点，也不是12点，而是10点！

那么，每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？

中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合进行的一项涵盖26个国家、超过13.6万名中老年人的研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

研究纳入的13.6万名参与者年龄在35~70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：

第1组：早上6点~晚上8点就寝

第2组：晚上8点~晚上10点就寝

第3组：晚上10点~凌晨0点就寝

第4组：凌晨0点~凌晨2点就寝

第5组：凌晨2点~早上6点就寝

研究发现：与晚上8点~晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。其中，凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%，腹型肥胖风险增加38%。

另外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。

换句话说，晚上10点之前入睡可以大幅降低肥胖风险。而晚上10点以后睡觉，就可以算为晚睡了。所以，你的胖可能并不是吃出来的，而是睡得太晚了！

熬夜对身体造成的伤害

哪些是完全不可逆转的？

晚上10点就睡觉

有什么好处？

1

睡眠时间更充足：防癌避免炎症

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

2

第二天起床更早：告别负面情绪

“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。

3

早餐可以早点吃：抗衰老又防病

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。