明日大雪，建议中老年人，牢记“2事不做，3菜不吃”，抵御严寒！

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“医生啊，最近这身体真是越来越不行了，膝盖像生了锈，背也直不起来，到了这冬天，大雪一来，骨头跟着也都发凉，吃啥都觉得没胃口。”马大爷走进了诊室，长叹一声。

旁边的老王听了，急忙凑过来说：“马大爷啊，我听人说，‘2事不做，3菜不吃’，这样才能好过冬，抵抗严寒，保命！”

马大爷眼睛一亮：“这又是哪家的偏方？”

老王神秘地笑笑：“这不是偏方，是科学！”

马大爷有些怀疑，但也只好点点头，走进了诊室。见到熟悉的刘医生，他一坐下来，就迫不及待地问：“刘医生，这个‘2事不做，3菜不吃’到底有啥科学道理，能让我过个暖和冬天啊？”

刘医生语气温和的点头，却话锋一转，“嘿，马大爷，这事得从你的身体情况说起。首先，我要给你讲两个‘不做’和三个‘不吃’，这可真是有科学依据的，听好了。”

“快说说看。”马大爷身子也随之坐直了。

“好，首先‘2事不做’。”刘医生停顿了一下，“第一，我们不要长时间的待在暖气房里。

很多老人以为暖气开得足，暖和就好，结果待得时间长了，身体出汗，然后又碰到冷空气，就容易得风湿病、关节炎，甚至心血管病也可能引发。

你别看暖气是热的，可空气太干燥，血液循环不畅，关节反而会更僵硬。”

“哎呀，暖气我从来不开太热，怕气候干燥。”马大爷立刻反驳。

“嗯，那就好。不过你得保持室内适宜的温度，湿度也要适当。第二个“不做”，便是切勿运动过量。”

刘医生继续说，“有些老年人一到冬天，看到天气寒冷，就觉得要加强锻炼，跑步、跳舞、打太极，做得过头，反而对身体不好。”

“那我平时就是走走路，活动活动关节，也没什么大问题。”马大爷点了点头。

“这就对了，保持适度的活动是好事，但别让自己累坏了。最好还是做一些温和的锻炼，比如散步，或是简单的拉伸，缓解寒冷对身体的负担。”刘医生叮嘱道。

“明白了，那“3菜不吃”是何意呢？”马大爷心里急得像火烧。

“哈哈，说到这个，你得听好了，这三个菜对老年人来说，特别容易让你在寒冷天气里感觉不适。”刘医生笑着说，“首先，我们第一个要避免的就是‘凉性食物’。”

“凉性食物？”马大爷有些迷茫。

“对，咱们老话说得好，‘寒凉入体，损伤脾胃’。你冬天一到，正是身体需要增加热量、保暖的时候，凉性食物就容易让你‘寒气’入体，导致胃肠不适。

像生菜、黄瓜、苦瓜这些，虽然好吃，可不适合这个季节。”

马大爷听后，忍不住叹气。

马大爷一听，点点头：“好吧，那第二个不吃的是什么？”

“冬天是进补的季节，但补不是乱补，不能老是吃一些油腻的食物。

像炸鸡、猪蹄这类油腻的东西，不仅会加重心脏负担，还容易导致高血脂、动脉硬化，尤其是老年人，如果摄入过多的油腻食物，长期下来可能增加心血管疾病的风险。”

“噢，原来如此。那我平时爱吃一些炸鱼排、酱肉什么的，看来得改了。”马大爷有些自觉地摸了摸肚子。

“嗯，改改也好。”刘医生点点头，“科学研究也表明，老年人每天摄入的脂肪量要控制在总热量的30%以内，避免摄入过多的饱和脂肪酸。”

“那第三个呢？”马大爷急切地问。

“第三个就是‘过量的糖’。冬季里，我们往往偏爱甜食，然而，糖分摄取过多，不但易使体重攀升、产生胰岛素抵抗，甚至可能诱发糖尿病、心血管疾病。”

刘医生顿了顿，“其实，糖分的摄入应该是适量的，特别是中老年人，很多人已经有了糖尿病的前兆，过量摄入糖分，血糖不稳，容易引发一系列健康问题。”

“原来我吃的糖果，可能也成了‘隐形杀手’！”马大爷苦笑。

刘医生最后叮嘱：“记得，中老年人冬天多吃点热乎的食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉这些高蛋白的食物，能帮助维持体温，还能增加免疫力。

还有，别忘了保持愉快的心情，心情好了，身体自然也会好。”

马大爷笑了笑，起身准备离开，心里想着：“原来冬天不仅得保暖，吃得对，做得对，身体才更能扛得住寒冷。”

冬季寒冷，老年人要特别注意避免长时间待在暖气房里和过度运动，保持适量的活动，能帮助缓解寒冷带来的负担。

通过合理的生活习惯，老年人能够更好地抵御寒冬，保持健康，愉快度过冬季。

关于中老年人抵御严寒的方法您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]周小丽，养老护理的现状及其护理策略，现代职业教育，2017-04-30