早晚练习一组动作，头晕头沉不见了，颈椎好了睡觉更香

早晚练习一组动作，头晕头沉不见了，颈椎好了睡觉更香。

亲爱的朋友大家好，提到颈椎病大家都不陌生，它的出现和生活习惯不健康有很大的关系。之前颈椎病多发于中老年人，可随着压力的增加很多年轻人也纷纷中招，特别是长期坐在电脑前工作以及喜欢玩手机的人群更容易被颈椎病所困扰。

所以在颈椎病有一些早期症状时就要重视起来，才能避免其持续发展影响正常的工作和生活。颈椎不好的朋友一般会有颈椎疼痛、头痛和眩晕、上肢麻木和无力、视力和听力下降、颈椎僵硬、头部转动不灵活甚至无法活动。有的朋友颈椎总是紧酸，一转脖子就有咔咔响的声音。

今天我和大家分享四个动作，随时随地就能做，颈椎一天比一天好，对缓解颈椎疲劳效果很好。这是我的一位医生朋友教给我的，今天我分享给大家让更多人受益。

·第一个动作：仰头对抗。将双手放在颈椎上端的位置，十指相扣，手臂稍微用力向前拉并做仰头的动作，互相较劲，保持十秒钟返回。注意动作一定要缓慢，这个动作每次做三组，每组做十次，每次仰头到最大限度，保持十秒钟再返回。

·第二个动作：下巴后推的训练。下颌收紧发力，用手轻推下巴，将头部往斜后上方四十五度的方向发力，保持十秒钟返回。再做另一侧也是同样的动作，再保持十秒钟再返回，这个动作做三到四次。

·第三个动作：双手在胸前合十，头向后仰的同时手臂整体均匀的发力，手臂向两侧慢慢的打开，将头向上方牵引，保持五到十秒钟返回。这个动作每次做十到二十个。

·第四个动作：颈部侧弯拉伸。平视前方，让一只耳朵靠近肩膀，将手放在头部的另外一侧，轻轻的将头部进一步向手臂的一侧扳，保持五到十秒钟返回。再换另一只手，同样的动作，如果有一侧颈椎疼痛就轻轻的将头部进一步向疼痛的一侧多扳几次，要保持五到十秒返回。

颈椎不好的朋友。

·在日常生活中，我们平时也要注意选择能够保持脊柱平衡的床。睡眠姿势应使胸部腰部保持自然曲线，双侧髋关节和膝关节能弯曲，使全身肌肉尽量放松。枕头在睡眠时形状最好是中间低，两端高，也不能太高，应与肩同宽。

·注意保暖。在日常生活中，我们应该注意颈部保暖，避免感冒。在夏天，空调或风扇不能直接吹在脖子上，出汗或淋湿后要及时擦干。

·平时养成良好的工作习惯，纠正不良姿势，保持人体正常的生理曲线。为了调整位置，应升高或降低座椅，以适合桌子。一般学习或工作一小时左右，应改变姿势，或做一些缓慢简单的头颈旋转活动。适当增加户外活动，包括瑜伽、游泳、骑自行车等，对颈椎病的缓解有好处。

学会的朋友点个爱心支持一下，小动作大作用，良好的习惯贵在坚持。关注我了解更多的养生方法，感谢您的支持和一路陪伴，咱们下期见。