三伏天到来，中老年人注意:宁可睡觉开空调，也别干这些事伤睡眠

导语

“三伏天到了，中老年人一定要保护好自己的身体，这几天白天的气温都很高，尤其是中午到下午的时候，容易让人受到中暑，非常容易影响睡眠，这个时候如果觉得太热了，宁可开空调睡觉，也不要开窗户!”

医生这是要给中老年人讲什么呢?

针对老年人的睡眠问题，专家们为中老年人提出了哪些建议?

三伏天的挑战。

我国有“春捂秋冻”的养生之道，即在春季，由于气温有所回暖，此时人体非常适合进行锻炼，可以借助春季的阳光照耀，进行户外运动，锻炼自己的体魄。

但是在秋季，也正是气温开始逐渐变凉，人体很容易受到一些“秋凉”病的侵害，因此需要做到多穿衣服等措施才能应对这些疾病。

从医学角度来讲，三伏天是什么概念呢?

“伏”是指一年中最热的时候，也就是夏天，三伏天则是指立秋前后将近一个月的时间，我国每年都有三伏天。

三伏天的特点就是“热”，一个月的时间，全国各地的气温都会处于非常高的状态。

在三伏天这期间，昼长夜短，空气非常潮湿，而且阳光强烈，很容易让人感到非常闷热，尤其是在南方的地区，三伏天更是来得早，也更持久。

而且南方的高温天气还比北方要热，这也非常容易让人感到疲惫，容易心情不好。

尤其是中老年人，在这段高温天气时间里，应该更加注意保护自己，因为老年人的身体抵抗力较差，很容易受到外界环境的影响。

睡眠一直都是中老年人的一大难题，尤其是在三伏天的时候，由于气温的因素，导致睡眠时间少，对中老年人的身体健康是非常不好的。

因此中老年人在三伏天的时候就必须要做到不睡懒觉，比如老年人早晨不要睡过晚，早点起来享受一下早晨的清爽，这样有利于早晨的睡眠。

尤其是在中午到下午的时候，正值三伏天的酷暑，也是老年人的午睡时间，但是此时午睡时间一定要控制，不能午休过长，否则等到晚上就难以入睡。

老年人最好的午休时间是在中午1点至3点，这个时间段是老年人最容易犯困的时间，也得到了专家们的认可。

老年人在三伏天的时候应该多吃些有清热降温作用的食物，不要吃辛辣刺激性比较大的食物。

影响中老年人睡眠的因素。

除了春秋两季的温度差之外，还有很多因素都会影响老年人的睡眠。

人们一天最少要有8小时的睡眠时间，有些熬夜的人可能会有一些抵抗力，但是老年人的身体已经处于一种衰老的状态，早已没有年轻的时候那种抗压抗病的能力，因此一定要保证好睡眠质量。

首先老年人容易因为晚睡而导致睡眠差。

如果老年人习惯了晚睡，那么晚上大脑肯定是处于一种兴奋状态，这种兴奋状态会使老年人不容易入睡，导致失眠。

如果老年人养成了早睡的好习惯，晚上的时候肯定一个个睡得早，那么这样就容易让身体保持一种良好的状态，等到晚上11点左右的时候，老年人早已进入到一个比较深沉的睡眠状态，这时候对身体的恢复是非常有好处的。

其次，午休时间过长也会影响老年人的晚上的睡眠。

尤其是在三伏天的时候，老年人中午睡午觉的时间尤其容易睡过头，一旦睡过头，晚上的时候他们很容易就会犯困，睡不着觉。

第三是饮食方面的问题，饮食太过清淡，也会造成老年人失眠。

尤其是老年人，他们晚上的餐食一般都比较清淡，这本来是有助于老年人睡眠的，但是如果老年人长期坚持吃清淡食物，那么等到晚上的时候，容易感到很饿，从而导致老年人睡不着觉，甚至还容易引发胃溃疡等消化系统的疾病。

最后就是喝水的问题，老年人晚上不能喝过多的水，因为晚上少喝水的话，第二天早上起来的时候，不容易长时间的起不来，这样可以有助于老年人的早起，对老年人的肠胃系统也是有好处的。

但是晚上喝水多了，容易导致老年人晚上小便多，这样就会导致早上起床频繁，还会比较疲惫。

还有就是睡觉的环境，老年人的睡眠环境一定要保持不被光线的干扰，尽量保持一个非常黑暗的环境，睡眠质量才会好。

而且老年人的睡眠环境还要保持安静，不能有什么喧嚣的声音，否则老年人肯定会睡不着觉。

中老年人夏季睡眠攻略。

其实中老年人的睡眠不仅是在夏季的时候会变得比较浅，其他时间的睡眠也是比较轻的。

那么作为家中的晚辈们该怎么帮助中老年人解决睡眠的问题呢?

第一个方法就是控制室温，尤其是在夏季的时候，中老年人很容易被夜晚的高温给慑服，所以中老年人的房间一定要保证有空调的，这样才能保证中老年人晚上能睡一个底气足的好觉。

但是空调开太高也会有点坏处，所以家中的晚辈们一定要学会如何调节空调的温度。

其次就是晚上的睡眠环境了，晚辈们一定要让中老年人的房间保持一个非常安静的环境，尤其是小孩子，不要把小孩子的玩具放在老人的房间，这样非常影响老人的睡眠。

还有就是晚辈们一定要教育中老年人，告诉他们晚上睡觉的时候，窗帘一定要拉好，这样才能有助于老人的睡眠。

在饮食方面，中老年人要正确认识饮食，不要吃辛辣刺激比较大的食物，这样会非常容易引起上火。

但是中老年人也不能光吃素，因为中老年人的身体本来就比较衰弱，不吃肉就很容易患上贫血症之类的疾病。

所以中老年人的饮食一定要清淡才好，既不会导致上火，又可以保证身体不会缺少养分。

此外，早上起来的时候，吃一些有益于身体健康的食物，这样可以使中老年人的身体进入到一个良好的状态，这样就更有利于晚上睡觉的时候保持睡眠状态。

还有一点就是运动的问题，中老年人做一些适量的运动是有助于睡眠的。

中老年人每天坚持进行一些有助于睡眠的运动，比如散步等，这些运动在中老年人的身体中可以调节好内分泌，这样就容易让中老年人晚上睡个好觉。

结语

有一句话叫做“有钱又有什么用，能买到睡个好觉的一张床吗?”

这句话在中老年人的身上有着特殊的意义，因为中老年人的睡眠一直以来都没有睡得很好。

随着我国人口老龄化趋势加剧，可以想象到，中老年人的健康问题将越来越受到关注，我们一定要加强对中老年人健康的研究和关心。