今日大雪，中老年人注意“2事不做，3物不吃”，强体魄健康过冬

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今日大雪，气温骤降，寒风刺骨，大雪节气是冬天最寒冷的时候，也是养生特别关键的时节，就像刘大爷说的，“大雪一到，天气寒冷，咱们得特别注意，不能贪凉，也不能贪热，得调节得当。”

确实，大雪节气来临时，我们的生活方式和饮食习惯都得做些调整，特别是中老年朋友们，要更加小心，避免因寒冷而生病。

进入大雪节气，意味着寒冷的冬天正式来临，对于很多中老年人来说，寒冷的天气不仅让人不愿出门，还容易引发一些身体问题。

这个时候，身体的抵抗力会变得较弱，免疫系统的功能也会有所下降，为了更好地应对寒冷天气，保持身体健康，大雪节气里有几件事是必须注意的。

大家常常忽略的一个问题就是“寒冷和湿气”的结合，你可能觉得大雪节气冷得很，但其实不仅仅是外面的温度低，寒冷的空气往往还带着湿气，这样的环境对身体的影响更大。

湿气能在不经意间侵入我们的关节和骨骼，造成关节痛或者肌肉酸痛，尤其是中老年人，骨骼和关节本来就不如年轻人灵活，寒冷和湿气侵袭很容易引发风湿、关节炎等问题。

所以在大雪节气，穿衣服时要特别注意保暖，尤其是腰部、背部、膝盖和脚部，很多人以为天气冷，头和脖子要保护好，其实身体其他部位同样需要注意。

有些人会忽略膝盖的保暖，认为关节本来就不怎么活动，但一旦寒冷侵袭，膝盖的关节就容易僵硬疼痛，活动起来也困难。

除了穿衣保暖外，大家也要注意活动量的调节，虽然天气冷，大家都想窝在家里多休息，但这并不意味着你可以完全不动。

长期不动，尤其是在寒冷季节，血液循环变差，容易引发腿部肿胀、关节僵硬等问题，可以在室内做些简单的运动，比如伸展运动，活动活动手脚，哪怕是绕着屋子走几圈，帮助血液循环，保持身体温暖。

另外，很多人到了冬天就喜欢吃火锅、喝热汤，觉得这样能驱寒保暖，热乎乎的食物确实能让人暖和，但也要适量。

尤其是中老年人，火锅这类食物吃得太多，容易引发上火，大雪节气正是寒冷、干燥的季节，火锅吃多了容易让体内的“燥热”增加，从而引发口干、咳嗽等问题。

在“大雪”这样的节气里，特别是要注意“2事不做，3物不吃”，这不仅是对健康的保护，更是过好冬天的关键。

我们来谈谈“2事不做”——这两件事可能看似无伤大雅，但对中老年人来说却非常危险，尤其是大雪节气这么寒冷的时候。

第一件事是“不要剧烈运动”，很多人一到冬天就喜欢窝在家里不动，但一有空就会想锻炼一下，尤其是那些有慢性病或关节问题的人，常常想着通过一些运动来保持活力。

但是在大雪节气，寒冷的空气和湿气会让我们的关节变得僵硬，肌肉也不容易得到舒展，如果做剧烈运动，容易拉伤、扭伤，甚至诱发心脑血管疾病。

第二件事就是“不要长时间待在空调房里”，冬天大家喜欢把家里的温度调高，想着用空调或者取暖器把房间弄得很暖和。

但其实，这样做可能反而伤害到我们的健康，长时间待在空调房里，空气干燥，湿气被逼走，空气中的负离子也大大减少，这对呼吸系统有很大影响。

尤其是对于年纪大的人来说，容易导致鼻腔干燥，喉咙痛，甚至引发咳嗽，尽量避免长时间待在空调房里，多开窗通通风，保持室内的湿度。

接下来是“3物不吃”——这三个东西可能是大家都知道的食物，但冬季吃了不但对健康无益，反而可能加重体内的寒气，让你更容易生病。

第一个是“过于辛辣的食物”，很多人觉得冬天吃点辣的东西，能发汗、驱寒，这个想法其实是有点误导的。

辛辣的食物虽然能在短时间内让你觉得暖和，但是它刺激胃肠道，容易加重体内的燥热和火气，特别是对于一些有胃病或者肠胃不好的中老年人来说，吃了辣的东西很容易出现胃痛、消化不良等问题。

而且，辣的食物有可能引发身体内部的热气聚集，导致上火，甚至使得你的免疫系统受到压制，容易感染感冒、咳嗽等疾病。

冬天吃得油腻是常见的习惯，尤其是肉类多的火锅或者炖菜，但是吃过多的油腻食物，不但容易让体重增加，还容易导致体内的湿气和寒气不容易排出。

特别是中老年人，肠胃功能相对弱一些，过多的油腻食物容易导致消化不良，甚至引发便秘。

而且，油腻食物增加体内“湿气”，可能导致关节不灵活、四肢沉重，甚至诱发一些慢性病，像高血压、糖尿病等，所以冬天里最好减少过多的油腻食物，多吃一些清淡、富含纤维素的蔬菜和水果。

冬天有些人喜欢吃冰激凌或者喝冷饮，觉得这样吃上去很爽快，但是在大雪节气，天气已经非常寒冷，吃冷食会刺激胃肠，导致腹部的血液流动减缓，容易引发胃痛、腹泻等问题。

特别是对于一些有慢性胃病、肠胃不好的人来说，冷食的刺激会加重症状，容易让病情加重，这个季节最好避免吃过冷的食物，选择温热的饮品和食物，不仅对胃好，对整体的消化系统也有帮助。

在大雪节气，大家要特别注意这些看似不起眼，但却非常重要的健康小细节，寒冷的天气给我们带来的挑战，不仅仅是温度的变化，更多的是体内的调节和养生的智慧。

通过调整我们的生活习惯、饮食习惯、运动方式，我们才能真正度过一个健康的冬季，记住，保暖是基础，但饮食、运动、生活方式的合理安排，才是强体魄、健康过冬的真正保障。

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020