今日大雪，提醒中老年人：多吃2物，少做3事，顺应节气，安稳过冬

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孙大伯今天一看日历，发现已经是大雪节气了，这让他想到中老年朋友们该如何安稳过冬。

大雪，这个名字听起来就给人一种寒冷的感觉，不是吗？

在这样的季节，尤其对于中老年人来说，更要懂得如何照顾好自己，因为冬季寒冷不仅可能加剧旧有的疼痛，还容易引发新的健康问题。

那么，面对这样的季节，中老年人应该如何应对呢？理解大雪的含义和来历很重要，古时候，人们通过二十四节气来指导农事和生活，大雪正是提醒人们冬天已经来临，需要做好万全的准备。

在这个节气，气温骤降，可能伴随着大风或大雪，这对体质较弱的中老年人是一个挑战，体温调节能力的下降和抵抗力的减弱，都使得老年人在这个季节更容易感冒或其他呼吸系统疾病。

要注意的是，应选择适合的保暖材料，像是棉和羊毛这样的天然材料不仅保暖效果好，还透气，可以减少因穿着过多而出汗，然后又因汗湿而感到更冷的情况。

此外，多层穿着比单穿一件厚重衣物更为保暖，因为空气层可以被困在衣服间，形成保暖的“气垫”。

在室内，有时候，老人家为了避免冷空气，可能会长时间封闭门窗，这虽然可以保持室内温暖，但同时也可能造成室内空气质量下降，不利于健康。

除了保暖，中老年人的饮食应以温热为主，避免过多冷食，因为冷食会消耗体内更多的热量以维持体温，从而加大心脏和其他器官的负担。

推荐食用一些可以温补身体的食物，如姜、蒜和胡椒等，这些都是可以在冬季帮助增加体内热量的好选择。

另外，虽然冷空气可能让人不太想出门，但适当的户外活动对身体是有益的，但同时要注意，活动时要避免汗出过多，以免回到寒冷环境中时，汗水蒸发导致体温急剧下降，增加感冒的风险。

通过合理调整生活和饮食习惯，可以有效地避免冬季常见疾病，确保一个温暖而舒适的冬季。

为了让身体更加健康地过冬，有两种食物推荐多吃，同时也有三种事情建议少做，这些小建议可能看起来很简单，但实际上能大大改善冬季的生活质量。

首先来谈谈该多吃的两种食物，第一个是黑芝麻，是中老年人冬季理想的食品，特别是它的补肾抗衰老的功能，对于寒冷的冬季来说尤其重要。

中医认为黑芝麻能够“滋五脏，补血脉，强筋骨，乌发”，对于老年人来说，它不仅可以帮助温补身体，还能改善因气血不足引起的头发干枯和脱落。

黑芝麻可以做成芝麻糊、撒在粥上或是用于烹饪中，非常方便。

第二种食物是核桃，核桃同样是冬季非常适合的食材，因为它富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质，这些都是对心脑血管有益的营养素。

对于中老年人来说，核桃不仅可以帮助调节血脂、预防心血管疾病，还能增强记忆力和延缓衰老。

现在，我们再来看看冬季中老年人应该少做的三件事，第一，尽量少喝酒，尤其是过量饮酒，特别是中老年人，喝酒要适量，或者干脆选择低度酒更稳妥。

第二件需要少做的事是避免长时间外出于严寒环境中。

对于中老年人来说，适当的户外活动是有益的，但在气温极低的日子里，应该减少外出时间，选择在温暖的室内进行适量的体育活动，如做做操、瑜伽等。

第三，避免过度劳累，冬天人体的新陈代谢自然减慢，身体机能相对较弱，过度劳累很容易导致免疫力下降，使人更容易感冒或引发其他疾病。

通过多吃有营养、有益健康的食物，如黑芝麻和核桃，以及通过减少不利于身体健康的行为，如过量饮酒、长时间暴露在寒冷环境中和过度劳累，可以有效地帮助中老年人顺应寒冷的季节，健康舒适地过冬。

当然，除了饮食和避免不良行为，中老年人在大雪节气还可以通过其他方式提升自己的健康和安全。

比如说，在寒冷的季节里，室内的暖气系统和其他供暖设备是必不可少的，但同时也要确保这些设备的安全使用。

因此，检查暖气设备的安全性，确保通风良好，同时配备必要的安全警报装置，如烟雾报警器和一氧化碳报警器，是每个家庭必须做的。

此外，因为在冬天，人们倾向于减少开窗通风，以保持室内的温暖，这容易使室内空气中的污染物和病菌浓度升高。

中老年人的免疫力相对较弱，遇到空气不好时，更容易受到呼吸系统问题的困扰。

平时可以多开窗通风，同时，定期打扫房间，减少灰尘和细菌积累，也能让呼吸更舒适，简单来说，家里空气好，身体才更放松。

在饮食方面，除了增加黑芝麻和核桃等食物的摄入，适量增加其他富含维生素和矿物质的食物也很有必要。

比如橙子、草莓等，这些水果不仅好吃，还能帮你对抗感冒和其他小毛病，另外，因为冬天晒太阳少，身体可能会缺乏维生素D，这时候像鱼类、蛋黄这样的食物就派上用场了。

冬季不宜进行高强度的户外运动，但适当的室内活动，如太极、简易操、或是散步等，都能够帮助中老年人保持体力和心肺功能，同时也利于关节的灵活性和肌肉的力量。

另外，对于中老年朋友来说，寒冷的季节容易让人感到孤单，社交圈子也可能缩小，这对心理和情绪都不太好，因此要多出去和朋友交流。

大雪节气中老年人应该通过多种方式来保护自己的健康，从调整饮食、增强室内安全，到保持适当的体育活动和社交联系，这些都是帮助他们安稳过冬的有效策略。

通过这些综合的调整和努力，可以不仅仅是生理上的舒适，更包括心理和情感上的健康和快乐。

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[1]涂丁元，炎症饮食与高强度休闲时间体育锻炼对 心血管疾病病死率影响，临床军医杂志，2024-06-15