天气寒冷，中老年人一定记得：1不碰，2不洗，吃3样，平安过冬

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冬天老年人的一些习惯会对健康产生影响，这是胡大爷了解到的事情，他听闻一些不良的生活方式可能会给身体带来不小的麻烦。

于是开始留意起自己和周围老友的生活习惯，试图搞清楚究竟该怎么做，才能健健康康、平平安安地度过寒冬。

冬天一到，寒风刺骨，气温骤降，不少中老年人喜欢捂得严严实实，认为这样能“抵御寒气”。

但实际上，有些习惯非但不能保暖，反而可能埋下健康隐患，冬季健康保养中，“1不碰，2不洗，吃3样”可以说是简单又有效的小妙招。

冬天用冷水洗衣服、洗菜、拖地？千万别干了，冷水看似清爽，但对中老年人来说，它可是“关节杀手”。

尤其是那些本身有骨关节炎、风湿问题的人群，寒冷刺激会让关节的炎症反复发作，疼痛得像锥子扎一样。

低温会使关节腔内的滑液减少，关节的润滑程度降低，骨与骨之间摩擦增大，这就像没有机油的齿轮在干磨，长此以往，问题就大了！

正确的做法是，用温水代替冷水，如果必须接触冷水，比如清洗食材，可以戴上橡胶手套，再套一双薄棉手套，双重保护效果更佳。

先来说说洗头这件事，在许多人看来，洗头可使人保持清爽之感，精神亦更为振奋。

但冬天不同于夏天，频繁洗头会带走头皮的油脂保护层，使得头皮更加干燥，甚至引发脱发或头皮屑增多的问题。

而且老年人的体温调节能力较差，洗头后如果没有立即吹干，湿气入体，可能引发感冒、头痛等问题。

老年人冬天洗头，一周两次已经足够，水温保持在37℃左右，洗完一定要立即擦干吹干，这样才能避免寒气入侵。

洗脚的确是好事，但很多人追求“泡脚养生”，一泡就半小时，甚至用过烫的水，这其实是个误区！

脚掌皮肤娇嫩，水温过高会刺激血管扩张，导致心脏负担加重，特别是本身有高血压、冠心病的中老年人，可能诱发不适甚至危险。

红薯这个“平民小保健品”可是冬季御寒的宝物，红薯富含膳食纤维和抗氧化剂，能够促进肠道蠕动，同时它的热量适中，吃了能让身体从内到外暖洋洋。

山药既能养脾胃，又有益于肾气，特别适合冬季食用。

老年人肾气不足，容易手脚冰凉，吃点山药不仅能缓解这些症状，还能补充必要的营养元素，比如钾和铁，对身体大有好处，可以炖汤、蒸熟吃，也可以切片炒菜。

冬天要是不吃点羊肉感觉都对不起这个寒冷的季节，羊肉性温，既能补充热量，又有助于增强免疫力。

炖一锅热气腾腾的羊肉汤，放些姜片和枸杞，驱寒效果更佳，但也别吃太多，尤其是有高尿酸或痛风的朋友，要适量为之。

健康保养貌似简单，实则讲究方法，冬季严寒，中老年人尤需注意，稍有不慎，身体便可能出现问题。

了解了这些“1不碰，2不洗，吃3样”的小诀窍，生活质量和身体健康一定能提升不少。

胡大爷琢磨了一整天，白天从“1不碰，2不洗，吃3样”里明白了不少道理，心情舒畅地准备晚上睡觉。

可睡觉这件事，听着容易，做起来却不简单，尤其是到了冬天，稍不注意，晚上睡得不安稳，身体问题就会找上门来。

冬天睡前做一些小准备，不仅能让人睡得好，还能在睡梦中悄悄养生，真是一举两得。

冬天睡觉前，一定要注意脚部的保暖，这是个容易被忽略的细节，许多人觉得被窝暖和，脚冷点无所谓。

但脚底有丰富的末梢神经和血管，如果脚部过冷，会让全身的血液循环变差，甚至引发心血管问题。

胡大爷早年未意识到此问题，冬日睡觉时常冷得难以入眠，后来听从中医建议，用电热水袋暖脚，效果极佳。

注意了，这里关键是“暖”而不是“热”，水袋的温度别超过50℃，过热反而会让皮肤受刺激，影响睡眠质量。

睡前泡泡手也是个冷门但有效的养生方法，别觉得奇怪，手掌和手腕同样分布着许多神经末梢，泡手能放松肌肉、舒缓压力，对缓解冬天常见的肩颈僵硬特别有效。

胡大爷的经验是，水温控制在40℃左右，泡上5分钟，然后轻轻按摩手掌和手指的穴位，比如劳宫穴，这样不仅能驱寒，还能让心神安宁。

特别是那些手指关节僵硬的中老年朋友，泡手后再简单活动一下手指关节，对预防老年性关节炎也大有帮助。

再说冬天睡觉前喝水的问题，很多人说晚上喝水多了容易半夜上厕所，其实这要看怎么喝。

睡前一小时喝一小杯温水，不仅不会加重夜尿，还能保护血液粘稠度，防止血栓形成。

冬天血液循环本来就容易受影响，特别是那些心脑血管疾病高风险人群，千万不能因为怕麻烦就彻底不喝水。

还有，冬天的干燥天气让人容易忽略湿度的重要性，老年人睡觉的房间里空气太干，鼻腔、喉咙黏膜容易受损，免疫力下降。

买个普通的加湿器，每晚打开，但只用清水，不加那些乱七八糟的香薰精油，医生说得好，香薰看着高级，但对老年人的呼吸系统反而是一种负担。

最后一个让人想不到的睡前妙招是按摩腹部，别小看这一步骤，它其实大有讲究。

“腹为五脏之腑”，肚子的状态好不好，直接影响全身晚上睡前，顺时针揉揉肚子，力道适中，每次揉个10分钟，帮助消化，又促进肠道蠕动，防止便秘。

冬天睡前保健的核心在于“防寒、助眠、护心”，科学合理地安排睡前的一小时活动，不仅能改善睡眠质量，还能降低常见慢性疾病的风险。

睡觉看似简单，其实是对身体的一次全面“维修”，做好准备，才能让“维修”效果达到最佳。

冬天寒冷，尤其是对中老年人来说，睡前的一点点用心，可能是健康过冬的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈睿智.冬季湿冷气候城市户外休憩的微气候适应性研究——以成都市老人为例，风景园林 2018-10-25