不经意的小动作，可能让血管瞬间崩溃！4步让血管强大起来~

在生活中，经常听到人们说，突然转身，好好的排便，会对我们的血管造成损伤，是真是假？

几个动作伤害血管

1、猛然回头

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

2、躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差。

3、站着穿裤子穿鞋

中老年人的关节和韧带已经出现了病变或者老化，站着穿裤子穿鞋时会让平衡性很差，容易跌倒，从而造成骨折，另外总是低头也会刺激心血管，升高了血压。

4、早晨用凉水洗脸

很多人都有一个习惯，那就是早上用凉水洗脸，这样会对脸部的血管产生一定的影响，但是，如果洗澡的时间比较短，水温也不算太低，那就不会有太大的影响了。

如果使用过冷或过热的水，会对部分动脉硬化有很大的影响，长期使用会引起急性脑梗。在强风的天气里出门不注意保护头部，不戴头巾和帽子也会引起急性脑梗。

5、用力排便

用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，都会给心脏增加负担。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

6、起夜太猛

晚上突然去卫生间，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

5步让血管强大起来

1、营养均衡

《中华预防医学杂志》上一项研究称，满足以下任意两项，可预防5.1%的心血管病发生：每天摄入蔬菜水果≥500克、豆制品≥125克、红肉

做菜少放油，每天吃盐不超过6克，不要为了减肥而少吃或不吃谷薯类食物，以免引起血糖异常，少吃畜肉，可适当吃点禽肉，每周都应吃鱼，每天都要摄入蛋和奶。

2、控好血糖

预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

3、控制腰围和体重

国人整体上腹型肥胖多，需格外注意腰围控制(男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米)。

建议大家每天早上称一下体重，并记录下来，发现波动过大或超标，一定要引起重视，并尽早制定运动和饮食方案，行动起来。

4、增加运动量

适量运动，比如每周3~4次，每次30分钟的慢跑、快走等。

此外，在生活中也要增加运动机会，如骑车上下班、工作每隔1小时起身做一下伸展或下蹲运动。

北京大学医学部和美国杜兰大学联合研究发现，步行或骑车上班有助保护心脏。与非主动通勤者(开车或坐车)相比，走路的人患缺血性心脏病的风险降低了10%，骑车的人风险下降19%，患缺血性卒中的风险也降低了8%。