医生忠告：50岁以后多补充点镁，不止防痴呆，这3种老年病也能防

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裴大爷总说，“人老了，脑子就像漏筛子一样，记不住东西。”这让我们不得不重视老年痴呆这一问题。

在医疗方面，老年痴呆确实是个让很多老年人和他们的家人感到烦恼的问题。

然而，你知道吗？补充足够的镁不仅有助于预防老年痴呆，还能防治其他几种常见的老年病。

咱们先说说，不仅仅是对老年痴呆有帮助，补充镁对预防心脏病这类的心血管疾病也挺关键的，好多研究都表明，适量补充镁能显著减少得心脏病的风险。

它有助于降低血压，预防心律不齐，甚至还能减少心脏病发作的风险。

心血管疾病是老年人常见的致命性疾病之一，而镁的补充可以增强心脏功能，改善血液循环，这就像给我们的心脏加了一层保护罩。

接下来，让我们谈谈镁对骨质疏松的影响。随着年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱，镁的摄入对维持骨骼健康极为重要。

镁这个元素能帮我们更好地吸收和利用钙质，这样就能增强骨头的强度，降低骨折的可能性。这对于那些经常担心骨折的老年人来说，无疑是一个好消息。

除了上述疾病，镁还在糖尿病的预防和管理中发挥着关键作用。对于老年人来说，由于身体机能逐渐下降，糖尿病的风险自然增高，而适当的镁摄入就是一个简单有效的预防方法。

你可能会好奇，这些科学道理听起来挺深奥的，具体是咋回事呢？

镁的充足供应直接影响到这些生命活动的正常进行。在神经系统中，镁有助于调节神经传递物质的释放，从而保护神经系统不受损伤，这直接与预防老年痴呆相关。

在心血管系统中，镁能帮助稳定心跳，减少心律失常的风险。至于骨骼健康，镁则是构建骨骼的重要组成部分之一，缺乏镁可能直接影响到骨骼的强度和健康。

讲到这里，你可能已经明白，补充镁不仅仅是为了预防痴呆那么简单。

它的作用远远超出了我们的想象，能够在多个方面维护我们的健康，特别是对于老年人来说，更是不可或缺的营养素之一。

在我们的饮食中适当增加含镁食物，实际上是一种简单且有效的健康管理策略。

大多数人都知道，绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物等食物都富含镁，但你可能不知道的是，一些不那么显眼的食物也是补充镁的好来源，而且这些食物的食用方式也非常有讲究。

首先，让我们来谈谈海藻。没错，你可能想到的是寿司里的那片紫绿色的海苔，但海藻类食物的种类远不止海苔这么简单。

例如，裙带菜、海带等，这些都是极好的镁来源。裙带菜不仅镁含量高，还富含碘和纤维，对防治甲状腺问题及肠道健康都有好处。

你可以将裙带菜加入汤中，或者做成凉拌菜。它的独特口感，既能增添食物的风味，也帮助你补充到宝贵的镁元素。

接下来是一些你可能没怎么注意到的豆类，比如黑豆。黑豆蛋白质含量颇高，且为补充镁元素的上佳之选。黑豆的做法多种多样，可以煮成黑豆粥，或是用来做豆浆。

而且，定期食用黑豆，还能帮助维持血糖稳定，对预防糖尿病也有一定的帮助。

再说说坚果类，虽然许多人都知道坚果好处多多，但其实不同的坚果含镁量也有所不同。

例如，巴西坚果和杏仁，它们的镁含量要高于普通的花生和核桃。这些坚果不仅可以直接食用，也可以作为沙拉的配料，或者磨成坚果粉加入到早餐的麦片中。

此外，一些你可能不太常用的种子，如南瓜子和葵花子，也是补充镁的好选择。这些种子除了镁，还含有丰富的锌和铁，是真正意义上的营养小能手。

这些种子可以直接当零食吃，或者撒在沙拉上，或者加在烘焙的点心里面，这样既能提味，又能顺便补充营养。

可能你还没注意到，一些水果也能补充镁，比如香蕉、无花果和黑莓。这些水果不仅美味可口，同时也提供了不错的镁含量。

你可以将这些水果作为日常的甜点或者早餐的一部分，享受美味的同时也为自己的健康加分。

最后，别忘了某些饮料也可以是补充镁的好方法。例如，矿泉水中的天然镁，或是富含镁的植物奶，如杏仁奶、豆奶等。

选择这些饮料不仅可以满足你的口渴，还能在日常饮食中无形中增加镁的摄入。

虽然补充镁对我们身体有很多好处，但像任何营养素一样，过量摄入也可能带来副作用。镁是一种水溶性矿物质，正常情况下，人体会通过尿液排出多余的镁。

然而，长期摄入过量的镁，尤其是通过补充剂，而非天然食物，就可能对健康产生负面影响。

首先，补镁过度可能引起腹泻。镁的一个关键作用是帮助肠道动起来，促进排便。

适量的镁可以预防便秘，但是要是吃多了，尤其是那些镁补充剂，可能会让肠道反应过度，引起腹泻或者肚子不舒服。

此情形不但令人不适，且可能妨碍身体对其他营养的摄取，于健康无益。

另外，过量的镁还可能影响心脏功能，镁对维持心脏健康至关重要，但当镁的摄入量超过身体需求时，可能会干扰到钙离子的平衡，从而影响心脏的正常节律。

此外，长期摄入过量的镁还可能对肾脏造成负担，健康的肾脏能有效排出体内多余的镁，但如果肾功能不全，过多的镁就可能积累在体内，造成镁中毒，症状包括恶心、呕吐、呼吸急促等，严重时可能危及生命。

记得，补充镁并不是一件复杂的事情，只需要我们在日常饮食中多加注意，选择合适的食物，就能为我们的健康加分。

这样的饮食习惯，既美味又健康，何乐而不为呢？希望你能从中找到适合自己的补镁之道，享受健康生活的每一天！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]崔赛赛.不同年龄及性别体检人群体内矿物质含量分析.北部战区总医院健康管理中心,2019-01-15