紧急提醒：总是凌晨 3、4 点总醒来，老年痴呆风险或高出40%！

你是否留意到，身边不少中老年男性似乎都有着相似的困扰：常常在凌晨 3、4 点毫无征兆地醒来，而后便辗转反侧，难以入睡。

据中国睡眠研究会发布的相关数据显示，在 45 岁至 65 岁的中老年男性群体中，约有 35% 的人频繁遭遇凌晨早醒问题，相较于其他年龄段和女性群体，这一比例颇高。国外医学杂志《Sleep Medicine》也曾刊载研究指出，随着年龄增长，男性睡眠结构愈发不稳定，其中凌晨时段醒来的频次呈明显上升趋势，这一现象在中老年阶段尤为突出。

这得从睡眠的生理机制说起。

睡眠并非简单的闭眼休憩，而是一场精妙有序的生理 “旅程”，由多个睡眠周期循环构成，每个周期涵盖浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠阶段。深睡眠阶段堪称重中之重，免疫系统在此期间火力全开，制造免疫细胞、调配免疫因子，为身体抵御病菌筑牢防线；大脑忙着巩固日间记忆，梳理知识信息；内分泌系统悄然调节激素水平，维系身体代谢平衡。

1. 中老年男性身体机能衰退，激素分泌失衡首当其冲。

以褪黑素为例，它是调节人体生物钟、促进睡眠的关键激素。步入中老年后，男性体内褪黑素分泌量大幅减少，分泌节律也紊乱不堪。研究表明，50 岁男性的褪黑素平均分泌量仅为 20 岁时的三分之一左右，这使得睡眠周期难以维持稳定，凌晨 3、4 点这种本该处于深睡眠的时段，大脑却因缺乏褪黑素的 “安抚”，错误地发出苏醒信号，人便容易惊醒。

2. 中老年男性常伴有各类基础疾病。

高血压在这一群体中的发病率居高不下，夜间血压波动异常是常见问题。部分患者凌晨时分血压飙升，身体应激反应启动，神经系统瞬间活跃，人随之清醒。据临床统计，约 20% 的高血压中老年男性患者表示，凌晨血压波动与睡眠中断紧密关联。前列腺疾病也是 “常客”，夜尿频多扰乱睡眠节奏，频繁起夜后，再次入睡困难重重，身体难以快速回归宁静的睡眠状态。

3. 心理压力也不容忽视。

退休后的生活落差、家庭角色转变、经济担忧等诸多因素，让中老年男性内心焦虑、抑郁情绪暗潮汹涌。大脑应激反应系统长期处于紧张状态，即便入睡，潜意识里的压力也会在凌晨化作 “心魔”，将人拽出梦乡。

而这种睡眠状态所带来的危害是不容忽视的。

《Neurology》杂志的一项长期跟踪研究显示，长期受凌晨早醒困扰的中老年男性，晚年患痴呆、帕金森等神经退行性疾病的风险比睡眠正常者高出 40% 左右。另外，代谢系统同样陷入泥沼，胰岛素分泌失调，血糖波动剧烈，患糖尿病的几率大幅攀升；脂肪代谢紊乱，肥胖、高血脂接踵而至，进一步加重身体负担。免疫系统在慢性睡眠中断影响下，炎症因子肆虐，血管内皮受损，动脉粥样硬化加剧，心血管疾病随时可能 “敲门”。

总之，长期处于早醒的状态，肯定是不利于健康的，需要积极干预才行。

1. 要改善这一棘手状况，规律作息是首要 “良方”。每天定时上床睡觉、按时起床，误差尽量控制在半小时内，周末也别松懈，助力生物钟精准运行。

2. 营造良好睡眠环境，卧室保持安静、黑暗，温度调至 22 - 26℃，换上柔软舒适的床垫、枕头，隔绝外界干扰。睡前 1 - 2 小时远离手机、电脑，蓝光抑制褪黑素，堪称入睡 “大敌”；咖啡、浓茶、烟酒这类刺激性物品务必忌口。

3. 适量运动有益身心健康，打太极、散步、慢跑皆可，可以帮助促进血液循环，缓解焦虑情绪；冥想放松、与老友倾诉，排解心理压力。饮食上，晚餐七八分饱，清淡为宜，睡前 2 - 3 小时别进食，若夜间饥饿，少量温牛奶、水果可作代餐。

最后，倘若怀疑是基础疾病作祟，应及时就医，配合全面检查与专业治疗。