建议中老年人：这8种食物该吃就吃，营养美味，温暖度过寒冬

#冬日生活打卡季#​随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，在寒冷的冬季，更需要注重饮食的营养和健康。以下为您推荐 8 种适合中老年人的食物，并附上详细做法，让您在冬日里吃得美味又温暖。

准备食材:西兰花，胡萝卜，鸡蛋，蒜末，黑胡椒粉。

做法步骤:

1、西兰花剪成小朵放入水中，加入食盐浸泡十分钟，再清洗干净。

2、胡萝卜削掉外皮，清洗干净后斜切成小块，再切成菱形薄片。鸡蛋打入碗中，搅散备用。

3、起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入西兰花和胡萝卜焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分备用。

4、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液煎一下，煎至定型后，差散盛出备用。

5、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入西兰花和胡萝卜翻炒均匀，倒入鸡蛋，加入生抽和黑胡椒粉，翻炒均匀炒至入味，即可出锅装盘开吃。

食材: 甘蔗、菜干、胡萝卜、黄豆、无花果、蜜枣、扇骨、姜片。

做法步骤:

1、剁成小块的扇骨下锅焯水，接着加入姜片和料酒去腥，焯水以后，再捞出沥干水分放入炖锅中。

2、胡萝卜去皮切小块，然后和刷洗干净的甘蔗一起放入炖锅中，接着把黄豆和菜干提前泡发，也一起倒入。

3、往炖锅中加入姜片、蜜枣和适量的清水，再中小火炖煮两个小时。

4、最后加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。

准备食材: 牛肉、剁椒、小米辣、蒜末、姜丝、葱段、黑胡椒碎。

做法步骤:

1、牛肉清洗好切薄片，然后加入姜丝、淀粉、黑胡椒碎、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、切好蒜末和小米辣，然后热锅烧油，油热以后，放入腌制好的牛肉滑熟，再盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末、小米辣和剁椒爆香，接着倒入牛肉和葱段大火翻炒均匀。

4、最后加入适量的白糖、食盐和蚝油调味提鲜，接着继续大火翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

材料准备：西芹：200克；虾仁：150克（去壳去肠线）；胡萝卜：1根（可选，切片）；大蒜：2瓣（切末）；姜：3片（切末）；生抽：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量；料酒：适量；食用油：适量；水淀粉：适量（可选，增加粘稠感）

步骤：

1. 准备虾仁：虾仁洗净，去壳去肠线，用厨房纸巾轻轻吸干水分。可以加入少许盐、料酒和白胡椒粉腌制5-10分钟，入味。

2. 处理西芹：西芹洗净后，去掉根部，切成3-4厘米长的段，再将每段切成薄片，以便更快入味。

3. 胡萝卜切片：胡萝卜去皮后，切成薄片或者细丝（根据个人喜好），这样更容易与西芹一起炒熟。

4. 热锅凉油：锅中加入适量食用油，油热后先加入切好的姜蒜末，翻炒出香味。

5. 炒虾仁：加入腌制好的虾仁，快速翻炒至虾仁变色并稍微卷曲，虾仁炒至八九分熟时，捞出备用。

6. 炒蔬菜：锅中再次加入少许油，先放入胡萝卜片翻炒1-2分钟，然后加入西芹片一起翻炒，保持中高火，炒至西芹略软但仍有脆感。

7. 混合炒制：将之前炒好的虾仁倒入锅中，加入适量的生抽，快速翻炒均匀。如果需要，可以加入适量水淀粉搅拌，让菜肴的汁液更加浓稠。最后加盐和白胡椒粉调味，再炒匀即可出锅。

准备食材: 口蘑、冬瓜、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、冬瓜去皮清洗干净，然后切成小块备用，接着把姜丝和葱花准备好。

2、热锅烧油，油热以后，放入口蘑和冬瓜大火翻炒。

3、炒出香味以后，再往里加入适量的清水大火煮开，接着转中小火炖煮五分钟。

4、最后加入适量的食盐调味，再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

准备食材: 南瓜、毛豆、瘦肉、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切丝，然后清洗干净毛豆。再将南瓜用食盐搓洗干净，接着切成小块备用。

2、切好姜丝和葱花，再热锅烧油，油热以后，再放入姜葱爆香，接着倒入肉丝煸炒。

3、煸炒至肉丝变色后，再加入毛豆和南瓜一起翻炒均匀，炒出香味后，接着加入适量的清水大火煮开。

4、最后转中小火炖煮五分钟，接着加入适量的食盐调味，再撒入一把葱花点缀提鲜，即可出锅开吃。

所需材料：鸡爪 8-10只；新鲜玉米 1根（切段）；干贝或瑶柱（可选）适量；枸杞 适量（可选）；生姜 1小块；大葱 1根；料酒 适量；食盐 适量；白胡椒粉 适量；清水 1500ml

步骤：

1. 鸡爪处理：鸡爪洗净，剪去指甲，放入锅中，加入冷水，大火烧开后捞出，冲洗干净。这样可以去腥味，也能使汤底更加清爽。

2. 玉米准备：玉米剥去外皮后，切成3-4段。如果使用的是冷冻玉米粒，也可以直接使用。

3. 备料：生姜切成薄片，葱切段，干贝如果使用的话，提前泡软。

4. 焯水：锅中加入适量清水，放入鸡爪、玉米段、姜片和葱段，开火煮沸。煮沸后撇去浮沫，去腥更清爽。

5. 煮汤：将鸡爪、玉米、姜葱等食材放入汤锅中，加入1500ml清水（或根据锅的大小增减水量）。加入适量料酒，开大火煮沸后，转小火慢炖1.5小时，直到鸡爪熟烂，汤底浓郁。

6. 加入枸杞：炖煮过程中，约30分钟后，可以加入适量的枸杞一起煮，这样能够增加汤的营养和口感。

7. 调味：最后，加入食盐和白胡椒粉，根据个人口味调整咸淡，搅拌均匀后，再煮10分钟，至汤味更浓。

8. 完成：炖煮至鸡爪软烂，玉米变软，汤汁浓郁，最后捞出姜片和葱段，即可盛出享用。

材料：板栗 200 克、鸡肉 500 克、葱姜蒜适量、生抽、老抽、料酒、盐、糖适量

做法：

1. 板栗去壳去皮；鸡肉洗净切块，焯水备用。

2. 锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色。

3. 加入生抽、老抽、料酒、盐、糖翻炒均匀。

4. 加入板栗和适量清水，大火烧开后转小火焖煮 30 分钟左右，至鸡肉和板栗熟透，汤汁浓稠即可。

中老年人在冬季要注意饮食的均衡和营养，多吃以上 8 种食物，为身体补充足够的能量和营养，温暖度过寒冬。同时，还要注意适量运动，保持良好的心态，让身体更加健康。